De aceea un fund flas este rău pentru corpul nostru!
Acesta este modul în care îți faci fundul în formă de vârf
De aceea un fund flas este rău pentru corpul nostru!
17 iunie 2019 - 18:28
Durere pe tot corpul? Fundul tău ar putea fi de vină
Știm de multă vreme că ședința nu este cel mai sănătos lucru din lume. Dar știați, de asemenea, că perioadele lungi de ședere sunt responsabile pentru lăsarea și fesele plate? Și cel mai rău dintre toate: vagabondul lăsat nu numai că arată nesexat, ci are în principal un efect negativ asupra spatelui, șoldurilor și genunchilor. Antrenorul de fitness și expertul în exerciții fizice, Belinda Norton, avertizează că așezarea pentru perioade lungi de timp înseamnă că fesierii noștri nu fac suficient exercițiu. Cu consecințe dramatice.
În videoclip: primele 3 exerciții pentru un fund ferm
"Dacă gluteii nu sunt suficient de puternici, întregul corp inferior poate deveni dezechilibrat. Glute slabe pot duce la probleme de spate și genunchi, printre altele", explică Belinda Norton, mama a doi copii și scriitoare de fitness pe blogul ei. Pentru a contracara problema vagabondului de la birou și durerea pe care o provoacă, expertul în fitness recomandă efectuarea de exerciții în care mușchii gluteali sunt „izolați și vizați”.
În partea de sus a listei sale de exerciții pentru un vagabond de cracare: genuflexiuni adânci, lunges și lovituri de măgar. În videoclip vă vom arăta pas cu pas cum să faceți exercițiile corect. Așa că, în sus și în jos, cu super bum!
De ce sta mult așa de rău pentru fundul tău?
Fesele noastre joacă un rol important atunci când vine vorba de sănătatea noastră. Deoarece „mușchiul gluteus maximus” (mușchiul fesier) este al doilea cel mai puternic după mușchiul masticator. Și, potrivit lui Belinda Norton, mușchii gluteului sunt, de asemenea, cei mai importanți din corpul nostru. Pentru că dacă fundul este prea slab, alte zone ale corpului trebuie să facă treaba. Și acest lucru poate duce la disconfort și răni pe termen lung.
„Dacă stați perioade lungi de timp, flexorii șoldului se scurtează și împiedică activarea gluteilor”, explică Belinda Norton. Rezultatul: mușchii din fese treptat devin din ce în ce mai slabi - și la un moment dat nu mai funcționează corect. Articulațiile genunchiului, șoldurile și spatele simt lipsa de forță și suferim dureri în aceste regiuni. Acest fenomen se mai numește „sindromul fundului latent” în cercurile specializate.
4 sfaturi simple de zi cu zi împotriva fundului lăsat
Dar acum vine vestea bună: poți face ceva singur pentru a-ți trezi din nou „Dormant Butt”. Mai ales dacă stați foarte mult sau aproape exclusiv la locul de muncă, ar trebui să vă asigurați în mod regulat că mușchii fesieri încep să meargă după muncă. În videoclip puteți vedea cele mai importante trei exerciții pentru un fund muscular.
Dar există și câteva lucruri pe care le puteți face între ele pentru a vă menține fundul în formă maximă:
-
Lăsați ÎNTOTDEAUNA scara rulantă și liftul pe stânga și luați scările
Faceți întotdeauna doi pași odată
(...)