De acum înainte FST Olé Diet, New Photo S102 Rapoarte de instruire - pagina 98
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de #schmidtamlimit »22 Iul 2013 11:36
Unde poți vedea română acolo.
Deci, dacă nu mă înșel, s-a terminat. Ridicați astfel încât să nu începeți de la sol, ci începeți cu negativul, apoi în jos până când bara este cam în mijlocul tibiilor și apoi urcați din nou. Picioarele sunt, de asemenea, ușor îndoite.
ridicarea în schimb se începe de jos cu picioarele într-adevăr aproape drepte, dar puțini pot face asta. Aici aș spune că este, de asemenea, mai mult exercițiu pentru senzația și întinderea mușchilor, mai puțin pentru mișcarea încărcăturilor.
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de ralle13 »22 Iul 2013 11:37 am
Desigur, trebuie să te cunoști pe tine însuți. Tocmai am observat.
Am fost un fetișist al tehnologiei de când am probleme cu spatele!
P.S. Nici eu nu văd românește, doar ascensoare normale de sumo
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de BenniDeadlift »22 Iul 2013 11:48
Ai dreptate.
Nu este un adevărat român. Încerc să mă ridic cu picioarele doar ușor îndoite. Nu știu cum să mai numesc asta. În sumo, de obicei, scapi mult mai mult de pe picioare!?
Aș dori să ridic de la început ca în apendicele de pe imagine.
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de #schmidtamlimit »22 Iul 2013 11:55 am
În cele din urmă nu contează cât de fierbinte ce faci
Important este să vă simțiți confortabil și nu vă provoacă durere. Cu toate acestea, forma arată destul de bine.
Încercați doar să vă întindeți, astfel încât să vă puteți întinde puțin mai mult picioarele în poziția inițială. Poate că vă va ajuta, de asemenea, dacă pur și simplu veți lua poziția de plecare și apoi veți încerca întotdeauna să vă întindeți picioarele cât mai mult posibil și să păstrați totul static, fără ca greutățile să se ridice de la sol, desigur.
În caz contrar, numiți-l Semi-Sumo_Deadlift
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de BenniDeadlift »22 Iul 2013 11:59
Presă pentru umeri cu gantere 2x16kg 100 din 5
Presă de bancă 65kg 50 din 5
* Pauză de 5 minute *
Presă de bancă 65kg 50 din 5
Cablu de canotaj 52kg 50 á 5
Cablu de canotaj 45kg 50 á 5er
În studioul alternativ, datorită pauzei de vară în sala de greutăți, există gantere de 16 kg și 18 kg. De fapt destul de potrivit în acest moment. Anii 18 vor fi „punctul culminant” al acestui ciclu ST care se încheie săptămâna aceasta. Să vedem dacă funcționează într-o oarecare măsură. Până acum, am reușit să mă îmbunătățesc mai mult decât bine cu presele pentru umeri.
Tragerile au mers și ele bine. Set record nou de timp: 16.40min. De asemenea, ar fi fost „mai rapid”. Dar a trebuit să batjocorească între ele. Acum mă gândesc dacă voi încerca să scap de această dată joi sau să gestionez în continuare această dată cu încă 2,5 kg sau 16,30 poate.
Presa de bancă a fost brutală. La sfârșitul ultimelor câteva propoziții, brusc puterea a dispărut. De asemenea, aveam nevoie de un timp destul de lung în total.
Apropo, greutatea din această dimineață a fost de 72,7 kg JEA.
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de BenniDeadlift »22 Iul 2013 12:00
glorydh1 a scris: În cele din urmă nu contează cât de fierbinte ce faci
Important este să vă simțiți confortabil și nu vă provoacă durere. Cu toate acestea, forma arată destul de bine.
Încercați doar să vă întindeți, astfel încât să vă puteți întinde puțin mai mult picioarele în poziția inițială. Poate că vă va ajuta și dacă pur și simplu veți lua poziția de plecare și apoi veți încerca întotdeauna să vă întindeți picioarele cât mai mult posibil și să păstrați totul static, fără ca greutățile să se ridice de la sol, desigur.
În caz contrar, numiți-l Semi-Sumo_Deadlift
Da. De asemenea, cred că, atâta timp cât spatele este drept, se va potrivi.
Sincer să fiu, nu știu dacă hamstrii mei sunt într-adevăr scurtați sau dacă sunt pe spatele meu. Mama mea de ex. este, de asemenea, extrem de rigid. Și sunt încă sub manevrabilitatea unei bariere feroviare.
Este într-adevăr jenant când de ex. Faceți acest lucru cu picioarele drepte și apoi coborâți cu mâinile. Ajung chiar sub genunchi cu vârful degetelor
M-am întins iar și iar de ceva vreme, dar nu s-a întâmplat nimic. Cu excepția faptului că am dureri de spate.
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de #schmidtamlimit »22 Iul 2013 12:04
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de BenniDeadlift »22 Iul 2013 12:17
Da, o voi încerca.
Vreau doar să ridic din nou „greu”. Dar vreau să procedez cu atenție, altfel voi avea din nou dureri de spate săptămâni întregi.
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de BenniDeadlift »23 Iul 2013 12:47
Antrenament marți 23.07.2013
Ghemuituri de până la 40 kg
Deadlift 110kg 3
Deadlift 100kg 12x3WH.
Astăzi, impasurile sunt practic deficitare. Deoarece panourile din studioul de tranziție nu au dimensiunea potrivită. De aceea nu a fost fără ea.
Greutate din nou 72,7 kg în această dimineață. Cred că vizez cel puțin 72,4 până la sfârșitul săptămânii.
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de BenniDeadlift »24 Iul 2013 17:48
Antrenament miercuri, 24 iulie 2013
Mâine este ziua cea mare. Finalizarea ciclului ST. Sunt curios dacă pot stabili mai multe recorduri noi
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de BenniDeadlift »25 Iul 2013 10:58
Antrenament joi, 25 iulie 2013
Presă pentru umeri cu gantere 2x18kg 50 á 5er 7.10min
* Pauză de 5 minute *
Presă pentru umeri cu gantere 2x18kg 50 á 5er 8.25min
Trageri BW + 2.5kg 50 á 5er 7.25min
* Pauză de 5 minute *
Klimmz + ge Bw + 2.5kg 50 á 5er 8.40min
Dips Bw + 10kg 30 din 5
Scufundă Bw 70 din 5 fiecare
Timp total 15.55min
Cablu de canotaj 45kg 70 pentru 5 persoane 10.00
Deci, aceasta a fost ultima unitate ST din acest ciclu. Începând de săptămâna viitoare, în sfârșit, din nou antrenament greu. În următoarea postare voi trage o concluzie cu privire la acest ciclu ST care va fi foarte pozitivă.
Re: De acum înainte: FST Olé + Diet, foto p.93
de BenniDeadlift »25 Iul 2013 11:23 am
Concluzie ciclul ST 17 iunie 2013 - 25 iulie 2013
De fapt, nu m-aș fi așteptat să îmi îmbunătățesc performanțele de antrenament în dieta mea. Dar a funcționat încă foarte bine. Din păcate, am uitat să notez exact orele din primul ciclu ST, motiv pentru care o comparație este dificilă, dar este încă clar pozitivă.
Primul exercițiu este apăsarea umărului cu gantere:
Cea mai bună performanță din ultimul ciclu ST:
2x17,5kg 40 din 5
2x 15kg 30 din 5
2x12,5kg 25 din 5
Nu voi face astfel de blocuri în viitor. Este „permisă” maximum o absolvire în greutate. În caz contrar, greutatea era prea grea.
Presă pentru umeri cu gantere 2x18kg 50 á 5er 7.10min
* Pauză de 5 minute *
Presă pentru umeri cu gantere 2x18kg 50 á 5er 8.25min
Așa că a crescut atât greutatea, cât și repetările totale! Scopul următorului ciclu ar fi apoi de a face această greutate cu 100 de repetări totale fără pauză după 50 de bucăți.
Cea mai bună performanță din ultimul ciclu ST:
Pull-up-uri Bw 95 din 5
Pauzele aici au fost în jur de 40 de secunde - 1 minut.
Trageri BW + 2.5kg 50 á 5er 7.25min
* Pauză de 5 minute *
Klimmz + ge Bw + 2.5kg 50 á 5er 8.40min
Pauze între fraze aproximativ 30 de secunde! Deci și aici o creștere semnificativă. Din nou, obiectivul în ciclul următor fără pauză după 50Wh.
Datorită unei mașini diferite, nu pot compara decât canotajul pe o parte. Cea mai bună valoare a fost de 41 kg 70Wh. De data aceasta am lucrat cu greutăți mai mari și până la 100Wh. Din păcate, în primul rând pe tracțiunea de frânghie în sala de greutate, care va fi, de asemenea, principalul meu reper în viitor. Cu toate acestea, aceasta are numai niveluri individuale ale plăcii și nu are informații precise despre greutate.
Mai mult, în ultimul ciclu am făcut scufundări și flotări alternativ. De data aceasta m-am concentrat pe banchetă și scap individual, ceea ce, de asemenea, are mult mai mult sens. Cele mai bune performanțe de această dată au fost:
Presă de bancă 65kg 50 din 5
* Pauză de 5 minute *
Presă de bancă 65kg 50 din 5
Dips Bw + 10kg 30 din 5
Scufundă Bw 70 din 5 fiecare
Timp total 15.55min
Cu siguranță un pas de la ultimul ciclu în care s-au făcut doar flotări și scufundări normale fără greutate suplimentară.
Deci, sunt foarte mulțumit de acest ciclu - și totul în condiții de dietă! Acum am opțiuni de comparație mai precise pentru următorul ciclu și mă pot concentra pe complet!