De câte calorii ai nevoie de fapt MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Buna intrebare! Cerințele personale de energie pot fi determinate exact cu metode de înaltă tehnologie din clinici. Pentru viața de zi cu zi este suficient să vă estimați în mod rezonabil necesarul personal de calorii. Necesarul de calorii sau energie este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
Rata metabolică bazală depinde de vârstă, înălțime, greutate și sex, în timp ce rata metabolică a performanței este determinată de activitatea fizică. Următoarea formulă extrem de simplificată ajută la estimarea aproximativă a necesității: Greutatea corporală în kilograme înmulțită cu 24 de ore.
Un exemplu: Dacă cântăriți 65 de kilograme, calculați de 65 de ori 24, obțineți 1560. Rezultatul este doar o valoare aproximativă, dar vă oferă o idee despre nevoile zilnice de bază ale corpului (rata metabolică bazală). În plus, există cantitatea de energie de care avem nevoie pentru activitățile noastre zilnice (cifra de afaceri a energiei).
Câte calorii depind în totalitate de faptul dacă trăgem, ne străduim, alergăm, ne străduim și scotocim sau ne așezăm la birou și petrecem seara în fotoliu. Cu cât viața de zi cu zi este mai activă, cu atât performanța este mai mare. Cifra de afaceri a performanței
- plus 10-20 la sută pentru exerciții fizice reduse
- plus 30 la sută pentru activitatea fizică ușoară
- plus 50 la sută pentru activități fizice moderate/sporturi recreative
- plus 70 la 100 la sută pentru munca fizică grea/sporturile de competiție
Să presupunem că persoana noastră de 65 de kilograme stă la birou timp de opt ore, dar merge la sală de două ori pe săptămână, merge cu bicicleta în fiecare zi, nu se îndepărtează de scări și transportă cutiile cu apă la etajul șase. Prin urmare, presupunem activitate fizică moderată și adăugăm încă 50%, adică 780 de calorii.
Cerința de bază 1560 calorii plus cheltuieli energetice 780 calorii este egal cu 2340 calorii. Persoana noastră de testare destul de activă le poate consuma zilnic dacă nici nu vrea să slăbească, nici să piardă kilograme.