De câte calorii am nevoie Blog Börner Germania
Câte calorii trebuie să consumăm în fiecare zi depinde de stresul zilnic. O persoană cu lucrări ușoare de birou are o cerință de calorii semnificativ mai mică decât un lucrător în construcții. De asemenea, face o diferență dacă ești bărbat sau femeie. Necesarul de calorii al bărbaților cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani este, prin urmare, în jurul valorii de 2.500 kcal, pentru femei este de numai 1.900 kcal. Această necesitate de calorii scade continuu odată cu creșterea vârstei, astfel încât necesarul de calorii pentru bărbații peste 65 de ani este de doar 2.000 kcal, iar cel al femeilor de peste 65 de ani este de 1.600 de calorii.
Principalele motive pentru această reducere a necesităților de calorii la bătrânețe sunt reducerea activității fizice la bătrânețe și descompunerea naturală a masei musculare. În plus, metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar procesele de reparații ale organismului și reînnoirea celulelor sunt reduse treptat.
Ca urmare, aportul de alimente trebuie adaptat la necesarul redus de calorii. Dacă nu faci asta, câștigi greutate corporală. Și supraponderalitatea prezintă întotdeauna riscul bolilor concomitente, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și un risc crescut de accident vascular cerebral și atac de cord.
Caloriile sunt micile animale care coase hainele mai aproape noaptea ...
Aproape toate alimentele conțin calorii - dar în cantități diferite. Kilocalorii (kcal), aceasta este energia pe care corpul nostru o poate converti din alimente. Dar de ce unele alimente sunt bogate în calorii și altele sunt scăzute? În general, organismul poate converti o mulțime de energie din carbohidrați, grăsimi și proteine, motiv pentru care alimentele care au o proporție mare din acești nutrienți au adesea un conținut ridicat de calorii. Cei care urmează o dietă ar trebui să evite produsele bogate în calorii. Dacă doriți să slăbiți, aportul de calorii ar trebui să fie mai mic decât consumul de calorii. Dar nu este vorba doar de calorii. Nici un aliment cu un conținut scăzut de calorii, dar și cu alți nutrienți, nu este tocmai sănătos. Tabelele de calorii pot ajuta la o dietă conștientă de calorii, deoarece oferă o imagine de ansamblu asupra cantității de energie din care alimente.
Iată o selecție de alimente bogate în calorii: