De câte calorii am nevoie pe zi
Bună ziua dragilor mei!
Ai o întrebare, am 1,54 m înălțime și aș vrea să știu de câte calorii am nevoie pe zi. Muncesc așezat de cele mai multe ori și nu mă mișc atât de mult. Bineînțeles că am făcut niște cercetări pe internet și a ieșit că am nevoie de 1150 kcal. Nu este mult? Adică alții mănâncă 1200 de calorii pe o DIETĂ.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Salut,
da, 1150 ar fi prea puțin, asta ar fi într-adevăr o dietă.
Cu dimensiunea dvs. plus puțină mișcare, ar trebui să consumați aproximativ 1800 de calorii.
Se aplică regula generală:
O femeie ar trebui să consume în jur de 2000 de calorii pe zi.
Dar, din moment ce ești puțin mai mic, după părerea mea sunt mai puțini.
Dar dacă ar fi să faci mai mult sport, ar fi bineînțeles mai mult.
Bilanțul energetic
Așadar, cantitatea de calorii pe zi nu are nimic de-a face cu înălțimea ta, ci doar cu greutatea ta. Sigur, și oamenii mai înalți (de obicei) cântăresc mai mult.
De fapt, spuneți că cifra de afaceri de bază este determinată de calculul greutății dvs. 24. De asta are nevoie corpul tău pentru ca toate funcțiile vitale (metabolism, respirație) să funcționeze în repaus, fără nici o mișcare. În plus, există tot ce consumi prin exerciții fizice în timpul zilei.
Aceasta este atunci cifra de afaceri PERFORMANCE. Dacă faci o mulțime de spot, ar trebui să-ți calculezi greutatea de 24 și apoi de 1,6 (pentru femei), atunci ai avea ceea ce poți mânca cu adevărat în timpul zilei, dacă vrei să-ți menții greutatea. Dar dacă sunteți mai puțin activ, după cum spuneți, nu adăugați rata metabolică bazală cu 1.6, ci cu 1.4.
Chiar dacă tu de ex. vrei să slăbești, nu trebuie să rămâi niciodată sub rata metabolică bazală, chiar dacă mulți oameni fac asta din păcate într-o dietă, deoarece acest lucru îți rupe treptat metabolismul și la un moment dat mănânci o singură pizza și cântărești un kilogram mai mult -.-
Sper că te pot ajuta