De câte calorii pe zi are nevoie o femeie pentru a slăbi
Caloria este unitatea de măsură a energiei utilizată în ceea ce privește nutriția. Fiecare aliment are un număr de calorii care ar trebui măsurate pentru a determina câtă energie furnizează organismului. Această energie este esențială pentru organism, deoarece îi permite să-și asigure funcțiile cardiace, musculare și respiratorii, dar și reînnoirea celulelor, creșterea și chiar digestia alimentelor.
Cum să știi câte calorii să mănânci pentru a slăbi ?
Nevoile dvs. de calorii depind de sex, vârstă, activități fizice, tipul corpului și multe alte variabile. Astfel, este necesar să le cunoaștem pentru a slăbi.
Numărul de calorii pe zi: câte kcal sau calorii pe zi pentru a pierde în greutate ?
Pentru a vă cunoaște necesarul de calorii, este necesar să vă estimați nevoile de energie folosind câteva metode și calcule științifice. În primul rând, va trebui să vă calculați metabolismul bazal. Aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră atunci când este în repaus și este necesară pentru funcții vitale precum funcția organelor, postura, digestia, menținerea temperaturii corpului și multe alte funcții. În plus, trebuie luat în considerare nivelul dvs. de activitate fizică. Practica unei activități zilnice determină cheltuielile de calorii suplimentare de către organism. Va trebui apoi să vă multiplicați metabolismul bazal cu un coeficient care corespunde nivelului dvs. de activitate fizică zilnică. Iată valoarea acestui coeficient în funcție de nivelul de activitate fizică:
- Sedentar: 1.3
- Activitate fizică ușoară: 1.375
- Activitate fizică moderată: 1,55
- Activitate fizică intensă: 1.725
- Activitate fizică foarte intensă: 1.9
Pentru a determina necesarul total de energie, nu ezitați să solicitați sfatul unui profesionist în nutriție.
Metabolism bazal: câte calorii pe zi pentru un bărbat și o femeie ?
Calculul ratei metabolice bazale este necesar pentru a determina nevoile calorice zilnice ale unui bărbat și unei femei. Următoarea formulă Harris și Benedict vă permite să efectuați acest calcul:
- Pentru bărbați: [13.7516 x Greutate (în kg)] + [500.33 x Înălțime (în m)] - (6.7550 x Vârstă) + 66.473
- Pentru femei: [9,5634 x Greutate (în kg)] + [184,96 x Înălțime (în m)] - (4,6756 x Vârstă) + 655,0955
Cu titlu ilustrativ, pentru o femeie de 35 de ani, care cântărește 58 kg și are o înălțime de 1,60 m, metabolismul bazal va fi:
554.6772 + 295.935 - 163.646 + 655.0955 = 1342
Astfel, această femeie va avea nevoie de 1342 kcal pe zi pentru a-și satisface nevoile de bază.
Care este nevoia calorică a femeilor ?
Nevoile zilnice ale unei femei depind de nivelul ei de activitate fizică.
- Necesarul zilnic al unei femei care se angajează în activitate fizică ușoară (mai puțin de 30 de minute pe zi) este de 1.800 kcal;
- Necesarul zilnic al unei femei care se angajează într-o activitate moderată (30 de minute pe zi) este de 2000 kcal;
- Nevoile zilnice ale unei femei care se angajează în activitate fizică intensă (mai mult de o oră pe zi) variază de la 2.400 la 2.800 kcal.
În timpul sarcinii, aceste nevoi variază de-a lungul lunilor și variază de la 1.800 la 2.500 kcal.