De câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi 1 până la 2 kilograme pe lună
Există mulți oameni care doresc să slăbească cât mai repede posibil. Dar trebuie să știți că pentru a atinge un astfel de scop, trebuie să vă răsfățați cu o dietă drastică, care face mai mult rău decât bine organismului. Conform sfaturilor nutriționiștilor, idealul pentru o dietă ar fi să slăbească aproximativ 1 până la 2 kg pe lună. Acest lucru este rezonabil și realizabil, fără a fi prea greu și, mai presus de toate, previne creșterea în greutate din cauza privării din ultimele luni: acest lucru se numește efect yoyo. Deci, ce trebuie făcut pentru a realiza acest lucru? Câte calorii ar trebui să ardem zilnic ?
Cantitatea de calorii de ars
În primul rând, o dietă bună este una care se concentrează pe pierderea de grăsime, nu pe cea musculară. O eroare fundamentală care se întâlnește adesea în unele diete de modă.
Știind că 1g de grăsime este egal cu 9 calorii, pentru a pierde 1kg de grăsime, ar trebui să arzi 9.000 de calorii. Ceea ce nu pare evident la prima vedere, dar este destul de realizabil cu o doză bună de motivație și perseverență.
Pentru a combate aceste 9000 de calorii, este necesar să exersați cât mai des posibil o activitate fizică regulată de cel puțin 500 de calorii pe zi sau 1 oră de jogging (de preferință făcută dimineața devreme).
În termeni concreți, 1 oră de activitate fizică (mers pe jos, jogging, cardio, aerob etc.) la o frecvență regulată poate arde în mod eficient 500 de calorii pe zi, pentru a pierde 1 kg pe lună.