De câte mese chiar ai nevoie pentru a slăbi
Vă întrebați câte mese să mâncați pentru a slăbi eficient? Dacă vrei să slăbești și să ai un stomac plat, cel mai bine este să mănânci multe mese mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, descompuneți grăsimea mai repede.
Sunt destul de sigur că ai mai auzit acest sfat exact. S-ar putea să vă întrebați dacă este cu adevărat adevărat. Este posibil să fi încercat chiar să-l implementați, dar, din păcate, nu a reușit.
În acest articol de pe blog, veți afla cum frecvența cu care mâncați ceva joacă un rol în succesul dvs. în pierderea de grăsime și câte mese puteți folosi pentru cele mai bune rezultate personal.
Teoria mesei mici
Recomandarea de a mânca ceva cât mai des (aproximativ la fiecare două până la trei ore) se bazează pe presupunerea că acest lucru stimulează metabolismul. În plus, consumul redus de alimente pe masă ar trebui să asigure că nivelul zahărului din sânge este cât mai scăzut posibil.
Se spune că aceste două efecte vă permit să ardeți grăsimile mai repede, ajutându-vă să vă reduceți mai ușor grăsimea corporală.
În schimb, se spune că câteva mese mari încetinesc metabolismul și provoacă fluctuații mai mari ale nivelului zahărului din sânge, încetinind astfel pierderea de grăsime.
Cum arată în practică
În teorie, această abordare sună destul de logic și sensibil. Cu toate acestea, a fost deja respinsă în practică de mai multe studii, cum ar fi aici și aici, și, prin urmare, nu corespunde faptelor.
Impactul multor mese mici asupra metabolismului dvs., dacă există, este atât de mic încât nu are niciun efect asupra succesului dvs. de a pierde în greutate.
Nu degeaba dietele cu perioade scurte de post, cum ar fi postul intermitent, funcționează foarte bine pentru pierderea de grăsime.
Situația este similară cu fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. Aici, câteva mese mai mari pe zi se pot dovedi chiar a fi un avantaj și pot avea ca rezultat o valoare globală mai mică decât în cazul meselor mai frecvente.
Posibile probleme legate de alimentația frecventă
După cum puteți vedea, consumul frecvent nu vă oferă beneficii pentru pierderea de grăsime în practică. În plus, acest tip de dietă pune și unele probleme.
În funcție de obiceiurile alimentare normale și de strictețea dietei, mesele frecvente pot încetini sau chiar opri succesul pierderii în greutate.
Problema numărul 1: nu veți obține suficient
Cea mai mare problemă este că practic nu te saturi niciodată. Cu cât dieta dvs. este mai strictă, cu atât sunt mai mici porțiile, desigur.
Și dacă trebuie să împărțiți câteva calorii în cinci, șase sau chiar șapte mese, acestea sunt puțin mai mult decât o mică gustare între ele.
Acest lucru vă va face să vă simțiți nemulțumiți și flămânzi pe tot parcursul zilei. Mai devreme sau mai târziu vei deveni slăbit și vei ceda poftelor tale alimentare. Sau chiar renunți complet la dieta ta până la urmă.
Problema numărul 2: mănânci prea mult
O altă problemă care intră în joc dacă nu acordați o atenție deosebită aportului de calorii în timpul dietei este riscul de a consuma prea multă mâncare în general.
De exemplu, dacă v-ați schimbat dieta de la trei la cinci mese pe zi pentru a pierde în greutate, este posibil să ajungeți să mâncați mai mult decât ați făcut înainte de a începe dieta.
Motivul pentru aceasta este pur și simplu că sunteți obișnuiți cu porțiuni mai mari. Și schimbându-vă planul de alimentație cu mai multe mese, cu atât este mai mare diferența de dimensiune care ar fi necesară pentru a pierde în greutate, desigur.
Ce contează cu adevărat
Dacă doriți să slăbiți cu succes, practic sunt doar câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare. Frecvența meselor nu este inclusă. În schimb, următoarele trei puncte sunt cruciale.
1. Cantitatea totală de calorii
Singura modalitate de a vă reduce grăsimea corporală este prin a lua mai puține calorii decât consumă corpul dumneavoastră. Numai cu un echilibru energetic negativ corpul tău este forțat să obțină energia de care are nevoie din rezervele tale de grăsime.
Nu contează dacă consumați cantitatea adecvată de calorii în două sau cinci mese. Fiecare dietă funcțională se bazează în cele din urmă pe un deficit de calorii, chiar dacă unul sau celălalt guru pentru pierderea în greutate vă poate spune altfel.
2. O cantitate suficientă de proteine
Proteinele sunt cele mai importante dintre cele trei macronutrienți. Printre altele, ele îți servesc corpul ca materiale de construcție pentru practic toate celulele. O dietă bogată în proteine este deosebit de importantă într-o dietă. Din cauza deficitului caloric, corpul tău tinde, de asemenea, să descompună mușchii și să le folosească ca sursă de energie.
Creșterea aportului de proteine poate fi foarte eficientă în prevenirea acestui lucru, mai ales în combinație cu antrenamentul de forță. Deci, asigurați-vă că aveți suficiente proteine în dieta dumneavoastră.
3. Alimentele potrivite
Cantitatea de calorii și aportul de proteine sunt, fără îndoială, cei mai importanți factori ai unei diete funcționale. Totuși, ceea ce mănânci exact joacă și un rol.
Mâncarea rapidă, produsele finite și dulciurile îngreunează inutil pierderea de grăsime. Alimentele potrivite pentru scăderea în greutate, pe de altă parte, oferă corpului tău toate substanțele nutritive importante, te umplu și îți facilitează respectarea planului tău.
În esență, acestea sunt cele trei puncte pe care trebuie să le urmăriți. Orice altceva, precum frecvența meselor, complică lucrurile inutil și te distrage de la lucrurile cu adevărat importante.
Calea cea mai potrivită pentru tine
Cât de des ar trebui să mănânci ceva pentru a-ți atinge obiectivele de fitness nu se poate spune în termeni generali. În cele din urmă, nu vă puteți da decât un răspuns la această întrebare. Puteți pierde în greutate cu două mese pe zi, precum și cu cinci sau mai multe.
Avantajele și dezavantajele porțiilor mari
Principalul avantaj al unor mese mari este că te vor umple mai bine. Acest lucru vă economisește, de asemenea, timpul pregătirii. Acesta poate fi un avantaj care nu trebuie subestimat, mai ales dacă ești foarte ocupat toată ziua.
În general, cu cât dieta dvs. este mai strictă, cu atât este mai sensibil să mâncați porții mai puține și mai mari. Acestea tind să vă umple și să vă faciliteze satisfacerea deficitului de calorii.
Avantajele și dezavantajele porțiilor mici
Cu o mulțime de mese mici, totuși, puteți mânca adesea ceva și nu trebuie să așteptați atât de mult pentru următoarea dvs. masă. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că rămâneți în continuare la cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru pierderea de grăsime.
Consumul de porții mici de multe ori nu vă aduce beneficii pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, cu siguranță vă poate ajuta să vă mențineți planul alimentar, mai ales dacă urmați o dietă moderată.
Și chiar dacă nu doriți să pierdeți în greutate, ci mai degrabă să construiți mușchi, mesele mai frecvente vă pot ajuta să atingeți cantitatea de calorii necesară pentru construirea mușchilor.
Câte mese pe zi? - Ar trebui să ai grijă la asta
Cheia este să vă înțelegeți bine cu frecvența meselor. Cu cât vă este mai ușor să respectați dieta de slăbit, cu atât mai bine.
În acest fel, vă asigurați că vă urmați de fapt dieta până la capăt și apoi vă respectați obiceiurile alimentare bune.
Și aceasta este singura modalitate de a vă lăsa stomacul și de a rămâne subțire și în formă pe termen lung. Fie că vă bazați pe două până la trei mese mari sau între cinci și șase mese mici pentru a slăbi, nu contează cu adevărat.
Așadar, nu vă face dieta dificilă cu banalități și concentrați-vă în schimb pe lucrurile care sunt cu adevărat importante.