De câte ori s; instruiți pe săptămână sfaturile oamenilor de știință!
De câte ori trebuie să te antrenezi pe săptămână? Și cât de des ar trebui să mergi la sală pentru a câștiga mușchi sau a slăbi? Iată câteva sfaturi de la oamenii de știință care vă vor oferi instrumentele potrivite pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
În primul rând, trebuie să decideți dacă doriți să vă creșteți forța și să câștigați mușchi sau dacă doriți doar să vă mențineți în formă pentru a evita bolile cardiovasculare.
Dacă doriți să construiți forța musculară, cu siguranță nu veți exercita atât de mult pe cât credeți. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, Exercitarea de trei ori pe săptămână în timp ce combinați mișcările de forță (apăsarea coapsei, genuflexiuni) cu exercițiile de forță (Box Jump, Medicine Ball) vă va crește puterea corpului cu 23% în medie. Un rezultat care ar fi de două ori mai benefic decât antrenamentul standard.
Dacă doriți să vă măriți masa musculară, trebuie să vă concentrați atenția asupra greutății. Un articol publicat în Jurnalul de medicină sportivă a dezvăluit că trebuie să antrenezi fiecare grupă musculară de două ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Dar câștigurile tale musculare nu provin doar de la sală, „va fi necesar ca practicienii să poată alimenta cu reguli stricte de nutriție și o dietă impecabilă”, explică Jannik Lindner, cofondator al site-ului. LESASDUFITNESS.