De ce adaugă proteine în dieta ta rolurile și beneficiile lor! Hubert Cormier
Luați o uncie (30 de grame) de brânză
Garnisiți pâinea prăjită cu unt de arahide
Bea 250 ml (1 cană) de lapte
Consumați 175 ml (¾ cană) de iaurt grecesc
Adăugați pudră de zer la amestecul de vafe, clătite sau brioșe
Optează pentru ouă sau omletă dimineața
Serviți salata de fructe cu o porție de brânză de vaci de 175 ml (¾ ceașcă)
Sunt proteine esențiale în gustări ?
Când vă este foame între mese, este benefic să mâncați o gustare, astfel încât să nu ajungeți prea foame la următoarea masă. O gustare sățioasă conține atât proteine, cât și carbohidrați. Această combinație vă va oferi energia de care aveți nevoie și vă va satisface foamea până la următoarea masă. Potrivit unui sondaj privind obiceiurile alimentare ale canadienilor, realizat de Statistics Canada, aproape un sfert din aportul zilnic de energie consumat de adulți provine din gustări. Cu toate acestea, mai mult de 41% din caloriile consumate între mese provin din categoria „alte alimente” [1], ceea ce implică faptul că acestea sunt alimente cu valoare nutritivă redusă sau deloc nutritive, cum ar fi chipsurile de cartofi și că aportul de zaharuri adăugate, sarea și grăsimile sunt ridicate în momentul gustării. Deoarece gustările fac parte din dieta noastră zilnică, cel mai bine este să alegem alimente cu valoare nutritivă și calitate ridicate, cum ar fi produsele lactate, deoarece acestea conțin nu numai proteine, ci și mulți nutrienți importanți. Prin urmare, ajută la satisfacerea poftei de mâncare și oferă forța și vigoarea necesare pentru a face față zilei.