Până la Crăciun în femeia minunată neagră
Soluția ingenioasă când ciupirea rochiei tale preferate: Pierde patru kilograme în patru weekenduri. Chiar și gustarea este permisă în timpul săptămânii! Și la timp pentru sărbători, rochia ta se va potrivi perfect.
- Primul weekend de Advent: Detox
- Al doilea weekend de Advent: Volumetrie
- Al treilea weekend de Advent: subțire în somn
- Al patrulea weekend de Advent: arzător de grăsimi
Există unele lucruri de care nu te poți sătura. De la invitațiile elegante de Revelion, de exemplu. Și de îndată ce s-a decis pe care să-l accept, apare următoarea întrebare: ce să port?
Micuța rochie neagră ar fi frumoasă. Dacă nu s-ar potrivi brusc atât de strâns pentru că câteva kilograme înșelaseră șoldurile neobservate. Dar nu-ți face griji. Există încă suficient timp pentru a rezolva problema într-un mod ușor.
Pur și simplu, crăpând un total de patru kilograme în următoarele patru weekenduri, în timp ce continuați să mâncați normal în timpul săptămânii, chiar gustând semilunele de vanilie și sorbind vin fiert la piața de Crăciun.
„Decembrie este de obicei cea mai dificilă lună de slăbit”, explică ecotrofologul Marion Jetter, inventatorul dietei de weekend. Pentru că aproape nimeni nu reușește să respecte reguli stricte de dietă în fața tentațiilor de dinainte de Crăciun. De aceea, împărțirea pe etape de weekend este atât de reușită.
Fiecare weekend subțire are un motto diferit. Scopul primului weekend de detoxifiere este detoxifierea organismului. În cel de-al doilea weekend Volumetrics, fructele și legumele mențin contul de calorii la un nivel minim. Somnul și slăbitul sunt pe agenda celui de-al treilea weekend.
Și pentru a vă asigura că reduceți o cifră bună în ajunul Anului Nou, ultimele trei zile vă vor topi rezervele de grăsime cu proteine, ardei iute și co.
1. Weekendul de Advent: Detox
Începe cu un weekend de ușurare. Scopul: eliminarea organismului de deșeuri și toxine cu o combinație de substanțe organice valoroase.
Planul de masă pentru primul weekend în galeria de imagini (10 imagini)!
Asta se află în spatele ei
Ceaiurile și sucurile oferă organismului un amestec ideal de extracte din plante și vitamine care scurge apa și obișnuiesc rapid stomacul cu cantități mici. Bacteriile lactice din zer regenerează flora intestinală și ajută la eliminarea toxinelor. Datorită fibrei pe care o conține, orezul brun este de lungă durată și detoxifică țesutul conjunctiv.
Ar trebui să fii conștient de acest lucru
Dacă beți două pahare de apă minerală la temperatura camerei imediat după ce v-ați trezit dimineața, acest lucru vă va stimula mișcările intestinale. În timpul zilei, apa cu ghimbir stimulează excreția de toxine (puneți o linguriță de ghimbir tocat mărunt într-un termos și turnați un litru de apă clocotită. Lăsați-o să se absoarbă timp de 15 minute).
Sucurile de legume sau plante proaspete (de la magazinul de produse naturiste) sunt, de asemenea, permise între ele și alungă senzația de foame. Ar trebui să evitați cafeaua, limonadele și dulciurile în acest weekend, deoarece acestea pun o presiune inutilă asupra metabolismului.
Păcatul permis
Dacă ți-e foame, poți ronțăi fructe sau legume crude. Datorită enzimelor lor, ananasul și papaya susțin detoxifierea. Potasiul și magneziul conținute în el curăță și corpul din interior. Vă puteți bucura de fructe pur sau ca un shake: tăiați jumătate de papaya și jumătate de ananas și piure într-un blender cu jumătate de litru de apă de ghimbir sau zer.
Sucurile proaspete de plante făcute din păpădie, urzică sau anghinare (în magazinele naturiste) susțin procesul de detoxifiere naturală și reduc apetitul.
Al doilea weekend de Advent: Volumetrie
În acest weekend puteți să vă loviți și să vă încărcați placa corespunzător. Deoarece cu cât volumul ingredientelor este mai mare, cu atât cifra ta beneficiază mai mult.
În acest weekend se aplică rezoluția: în masă în loc de masă (10 imagini)!
Asta se află în spatele ei
În conceptul de dietă „Volumetrică”, toate alimentele sunt evaluate în funcție de conținutul lor de apă. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mică densitatea energetică și cu atât mai puține grăsimi și calorii conțin. În partea de sus a listei sunt fructele, legumele și salatele, care oferă, de asemenea, o mulțime de fibre de umplutură și minerale detoxifiante. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să petreceți cea mai mare parte a zilei cu aceste ingrediente Volumetrics.
Ar trebui să fii conștient de acest lucru
În plus față de cele trei mese principale, puteți planifica două gustări fiecare sâmbătă și duminică. De exemplu, tăiați câteva bastoane de mâncare crudă din morcovi, răvăși și castraveți și ciugulați-le cu o cremă ușoară de brânză.
Dacă ați ajuns la gustul Volumetrics, adăugați câteva zile în plus săptămâna viitoare: întindeți sosul de paste preferat cu roșii, condimentați desertul cu fructe și adăugați castraveți pentru salata de cartofi. Există multe modalități de a porționa generos, dar cu calorii scăzute. Asigurați-vă că compensați întotdeauna densitatea mai mare de energie a altor alimente, cum ar fi șunca sau brânza, cu cantități adecvate de fructe sau legume.
Păcatul permis
Ce zici de un lassi cremos de mango? Pentru a face acest lucru, amestecați pulpa unui mango mic cu 200 de grame de iaurt și o lingură de suc de lămâie. În cele din urmă, adăugați apă minerală.
Evitați utilizarea îndulcitorilor, acestea interferând cu senzația gustului natural, astfel încât alimentele trebuie îndulcite din ce în ce mai mult în timp. Mai bine să folosiți cantități mici de miere.
Al treilea weekend de Advent: subțire în somn
Dacă te orientezi către ceasul tău intern în următoarele trei zile, vei arde mult mai multe grăsimi - chiar și în timp ce dormi .
Motto-ul pentru al treilea weekend: dimineața ca un rege, la prânz ca un împărat și seara ca un cerșetor (10 imagini)!
Asta se află în spatele ei
Noua combinație de alimente cu insulină se bazează pe propriul bioritm și ajustează în mod specific corpul pentru a arde mai multe grăsimi noaptea. Compoziția corectă a nutrienților din cele trei mese principale previne, de asemenea, fluctuațiile zahărului din sânge în timpul zilei și menține nivelul insulinei la un nivel constant scăzut. Nu există pofte alimentare. Metabolismul grăsimilor este optimizat.
Ar trebui să fii conștient de acest lucru
Lăsați să treacă cinci ore între micul dejun, prânz și cină. Dimineața, organismul are nevoie de energie sub formă de carbohidrați buni în muesli sau fructe. La prânz puteți sărbători fără nicio linie directivă, deoarece în timpul zilei corpul este capabil să folosească energia furnizată.
Seara, nu ar trebui să vă strângeți metabolismul cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele sau pizza. Pentru că înainte de culcare, carbohidrații ingerați nu mai sunt arși complet și apoi depozitați ca grăsimi. Momentul ideal pentru cină este între orele 18:00 și 19:00.
Păcatul permis
Dacă aveți pofta de mâncare dulce precum budinca sau înghețata de vanilie, o puteți lua, dar în acest weekend ar trebui să sărbătoriți direct după prânz. Deoarece orice lucru care este gustat după o perioadă lungă de timp face doar ca nivelul insulinei să crească inutil și astfel inhibă arderea grăsimilor .
Du-te la culcare înainte de miezul nopții. Oricine doarme mai puțin de șapte ore blochează producția de hormoni grelină și leptină, care ne controlează apetitul în timpul zilei.
Al patrulea weekend de Advent: arzător de grăsimi
Ultima înflorire: la timp pentru finalul dietei, o porție suplimentară de proteine și ingrediente foarte eficiente pentru arzătorul de grăsime topesc ultimele rezerve de grăsime.
Acum sunt celulele adipoase de pe guler! Planul de masă pentru al patrulea weekend (10 imagini)!
Asta se află în spatele ei
Proteinele te slăbesc, deoarece aminoacizii pe care îi conține consumă calorii atunci când sunt transformați în proteine proprii ale corpului, în loc să adauge unele (cum ar fi grăsimi și carbohidrați). Aceasta înseamnă: cu fiecare porție de proteine pe care o consumați în acest weekend, corpul are nevoie de 40% din cantitatea de energie suplimentară pentru utilizare. Și le obține din depozitele de grăsime neplăcute de pe stomac, picioare sau fese.
Prin urmare, următoarele trei zile trebuie: consumați cât mai multe proteine posibil sub formă de carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, creveți, produse lactate, leguminoase sau ouă.
Ar trebui să fii conștient de acest lucru
Există unele alimente care pot alimenta și mai mult rata crescută de ardere a grăsimilor. Cu cât încorporezi mai mult în dietă, cu atât vei ajunge mai repede la greutatea dorită. Patru până la cinci pe zi ar fi ideal: de exemplu, beți două căni de ceai verde și rafinați-vă mesele cu mirodenii pentru arzător de grăsimi, cum ar fi chilli, scorțișoară și ghimbir.
Păcatul permis
În acest weekend, puteți planifica în siguranță două gustări pe zi. Ideal pentru menținerea aportului de proteine la un nivel constant ridicat: bea o băutură proteică sau lassi (shake de fructe cu iaurt) sau ciugulesc o mână de nuci.
Micuța rochie neagră încă nu se potrivește perfect? În ajunul petrecerii, beți un ceai făcut dintr-o lingură fiecare de pătrunjel tocat și semințe de mărar (lăsați să se absoarbă timp de zece minute). Combinația are un efect de drenaj ușor și face stomacul plăcut și plat.