De ce; antrenament de rezistență, mai degrabă decât doar cardio

Primele lucruri mai întâi: nu trebuie să alegeți între antrenamentul de rezistență și cardio. Ar fi o falsă dilemă. Culturistii desfășoară ambele activități de zeci de ani pentru a-și optimiza compoziția corporală, iar tu și tu trebuie. Dar obiectivul tău principal este să devii subțire și timpul tău este limitat.

rezistență

Ce este mai bine de făcut - antrenament de forță sau cardio ?

Poate fi util să ne gândim la diferențele dintre cele două stiluri de antrenament. Când lucrezi cu rezistență (greutăți, benzi de cauciuc, greutate corporală), alternezi între perioade de intensitate mare, unde ritmul cardiac este considerabil ridicat, cu perioade de odihnă. Pe de altă parte, când faci cardio, nu te odihnești niciodată și, prin urmare, ritmul cardiac rămâne sistematic mai mare. Mulți oameni interpretează acest lucru crezând că cardio-ul arde mai multă energie și, prin urmare, este mai potrivit pentru pierderea de grăsime. Acest lucru este adevărat, cel puțin pe termen scurt. Studiile pe termen scurt au arătat că antrenamentul aerob este într-adevăr mai eficient decât antrenamentul de rezistență la reducerea grăsimii corporale. 1-6

Dar, când antrenamentele de rezistență sunt adăugate antrenamentelor aerobe, pierderea de grăsime este crescută. 3,7 În plus, antrenamentul de rezistență este semnificativ mai eficient la construirea mușchilor decât cardio. 1,2,5,6