De ce antrenamentul pe intervale este atât de eficient pentru scăderea în greutate Începeți să vă formați în fiecare zi
Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate și o cifră tonifiată, antrenamentele la intervale de timp utilizează cele mai recente cercetări în domeniul antrenamentului sportiv și al fitnessului pentru a vă oferi rezultate optimizate într-un timp record !
Ce este antrenamentul la intervale ?
Potrivit în special pentru slujbele moderne, antrenamentele la intervale sau antrenamentele la intervale, alternează în timpul unei sesiuni intense fazele de lucru la intensitate cardiacă ridicată și momentele de recuperare. Se antrenează fără timp de nefuncționare, care arde maxim calorii într-un timp minim!
Scopul acestor sesiuni scurte și intense este de a alterna exerciții de antrenament de forță pentru a crește ritmul cardiac și o fază de odihnă pentru ao reduce. De asemenea, puteți practica antrenamentele la intervale cu alergarea, ciclismul, canotajul. În orice caz, din cauza intensității lor sesiunile dvs. nu trebuie să depășească 30 de minute.
Prin întreruperea convingerii că doar munca într-o zonă aerobă ar putea activa pierderea în greutate, această nouă metodă a schimbat total jocul în programele de slăbire.
De fapt, candidaților la slăbiciune li se oferă adesea o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, pentru a fi practicat în rezistență în cadrul unor sesiuni de peste 30 de minute, pentru a activa oxidarea grăsimilor. Cu toate acestea, această abordare tradițională este subminată de o comparație simplă cu beneficiile antrenamentului pe intervale.
Există o mulțime de cercetări care arată că efectuarea de sesiuni de alergare de 45 de minute sau de 1,5 ore de ciclism nu promovează pierderea de grăsime, dar ar putea fi chiar invers. Rezultatele observate la efectuarea unei sesiuni cardio tradiționale sunt o pierdere de grăsime de 60%, iar restul de 40% corespund unei pierderi de masă musculară.
60% pierderea de grăsime este destul de bună, mi-ați putea spune! Da, da, dar problema este că pierderea a 40% din masa musculară este de-a dreptul dramatică! De ce ? Când știm că 1 kg de mușchi arde în medie 60 de calorii, înțelegem importanța menținerii, dacă nu a dezvoltării, a masei musculare.
Cu alte cuvinte, dacă pierzi 3 kilograme de mușchi, cu 180 de calorii mai puțin decât vei arde în repaus !
Avantajele și beneficiile antrenamentului pe intervale
O sesiune de antrenament cu intensitate ridicată de 15 sau 20 de minute este echivalentă cardiovasculară cu 1 oră de jogging. Dar avantajele antrenamentului pe intervale față de sesiunile cardio tradiționale nu se termină aici !