De ce ar trebui să bei mai multă apă

Notă: apa este un aliment!

Știți că știm cu toții importanța de a bea suficientă apă.

Totuși bei prea puțin din asta, corect?

Majoritatea oamenilor beau în mod regulat prea puțină apă. Asta are consecințe negative. Apa este o parte esențială a sănătății. Apa face parte din toate celulele corpului și este necesară metabolismului. Apa reglează temperatura corpului, nu numai atunci când transpirăm vara.

Dacă bem prea puțin, ne afectează organele - și toate acestea.

Corpul nostru este format din aproximativ 65% apă. Apa este bună pentru noi, oamenii, în orice stare de agregare - fie lichidă, ca abur sau gheață - fie externă, fie internă. Poți supraviețui săptămâni întregi fără să mănânci, dar poți suporta doar câteva zile fără lichide.

Pe parcursul zilei pierzi aproximativ 2,6 litri de apă. Trebuie să compensezi această pierdere!

Apa nu numai că potolește setea, ci îndeplinește și alte funcții importante din corp, de ex. este un mediu important pentru eliminarea toxinelor din organism.

O mulțime de afecțiuni (mici)? Bea multa apa!

Durerile de cap provin adesea din lipsa de lichide. Sângele devine mai gros și nu mai este capabil să furnizeze creierul în mod adecvat. Consumul de apă din abundență asigură faptul că vitaminele, nutrienții și enzimele sunt transportate rapid acolo unde sunt necesare.

Dacă rinichii nu au apă disponibilă pentru îndepărtare, deșeurile rămân în organism și pot provoca boli.

Gâtul și gura uscate sunt un mediu perfect pentru viruși și bacterii. Consumul regulat de băut spală substanțele din această zonă.

Infecțiile asemănătoare gripei pot fi prevenite mai bine cu suficientă apă și chiar și bolile gastro-intestinale ușoare pot fi rezolvate cu apă.

Setea este un semn de avertizare din corpul tău

La temperaturi ridicate, efort fizic, dar și cu boli precum febră, vărsături sau diaree, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult lichid.

Setea nu este deci altceva decât un semnal de avertizare din partea corpului tău - atrage atenția asupra faptului că lipsa apei este iminentă/predominantă.

Prea puțină apă are un efect negativ asupra performanței. Dacă există o lipsă de apă, celulele nu sunt alimentate în mod adecvat cu oxigen și substanțe nutritive. Te simți obosit și epuizat - concentrarea și performanța scad în mod clar.

frumusețea vine din interior

Fiecare celulă are nevoie de suficient lichid pentru reînnoirea sa. Pe lângă efectele pozitive asupra pielii, apa este și un arzător de grăsimi extrem de eficient.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să luați în considerare doi factori: în primul rând, trebuie să compensați cantitatea de apă care lipsește corpului datorită aportului redus de alimente și, în al doilea rând, exercițiul face ca celulele să fie și mai însetate.

De câtă apă ai nevoie?

Da, știu că există opinii foarte diferite și adevărul este undeva între ele.

Recomand 30ml de apă pe 1kg de greutate corporală. Asta înseamnă că, cu o greutate corporală de 75 kg, ar trebui să consumați cel puțin 2,4 litri de apă pe zi.

Cantitatea exactă de apă de care aveți nevoie depinde în mod natural de condițiile individuale de viață, de influențele externe (căldură, aer uscat) și de vârstă:

Persoanele care sunt expuse efortului fizic au nevoi mai mari.
O dietă bogată în proteine, cu un conținut ridicat de sare crește nevoia de lichide.
Persoanele în vârstă au nevoie de puțină apă mai puțin decât persoanele mai tinere.
Copiii mici și sugarii, pe de altă parte, au nevoie de mai mult lichid decât adulții.

Dar un lucru este sigur: Când aveți dubii, este mai bine să beți mai mult decât mai puțină apă
(cu excepția persoanelor cu insuficiență renală și a pacienților cu boli de inimă). Obțineți aproximativ două treimi din aceasta cu apă sau alte băuturi - aproximativ o treime cu fructe, legume, supă sau alte alimente lichide.

Apa este preferabilă oricărei alte băuturi!

Băuturile răcoritoare dulci, limonadele produse industrial, cafeaua sau alcoolul nu sunt cu adevărat potrivite pentru acoperirea necesităților de lichide ale corpului. Acestea din urmă elimină chiar și apa și mineralele din corp în loc să contribuie la un echilibru echilibrat al fluidelor.

Apa nu trebuie să provină din sticlă

Deoarece cel mai probabil nu stați la o conductă de apă de izvor, cumpărați apă minerală de la supermarket. Dar nu trebuie să fie: există apă filtrată din robinetul propriu. În plus, de ex. Filtre de apă care filtrează metalele grele și poluanții, cum ar fi pesticidele sau reziduurile de medicamente din apa de la robinet.

Apa tratată de la robinet nu numai că economisește costurile, ci are și un efect ecologic. Fabricarea sticlelor consumă resurse și are în spate trasee lungi de transport. În plus, sticlele din plastic (probabil) nu sunt complet inofensive pentru sănătate.

Cele 6 motive principale ale mele pentru a bea multă apă

Apa te ajută să slăbești
Apa umple stomacul și stimulează digestia. Când țineți dieta, ar trebui să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă. Senzația de foame se reduce efectiv, iar intestinele încep să funcționeze imediat. Studiile arată că un consum ridicat de apă crește metabolismul energetic în organism și astfel greutatea corporală poate fi redusă mai ușor.
Apa purifică și detoxifică
Rinichiul este unul dintre cele mai importante organe de detoxifiere din corpul uman. Rinichii filtrează substanțele nocive și acizii din fluxul sanguin și îi îndepărtează cu urina. Apa potabilă asigură eliminarea mai rapidă a toxinelor și a deșeurilor din procesele metabolice. Durata de timp în care substanțele dăunătoare rămân în organism este redusă semnificativ.
Apa stimulează digestia
O cantitate suficientă de lichide este, de asemenea, importantă pentru intestine și digestie. Dacă bem suficientă apă, scaunul este bine hidratat și modelat și poate fi ușor trecut prin buclele intestinale și eliminat. Dacă nu bem suficiente lichide, corpul elimină apa din scaun și poate rezulta constipație.
Apa este bună pentru piele
Consumul de multă apă are un efect pozitiv asupra pielii. Cu suficientă apă, pielea capătă elasticitate și apare mai fermă. Se evită petele și pielea uscată.
Apa reglează temperatura corpului
Dacă corpul nostru amenință să se supraîncălzească, corpul formează o peliculă de umiditate pe piele prin intermediul glandelor sudoripare, care răcește organismul. Lichidul pierdut prin transpirație trebuie înlocuit imediat cu apă pentru a menține echilibrul fluidului.
Apa menține creierul în formă
Creierul nostru este, de asemenea, dependent de aportul adecvat de lichide. Doar celulele creierului bine hidratate sunt pe deplin eficiente. Apa ne oferă energie, ameliorează oboseala și întărește memoria și capacitatea de concentrare.

Cum să obișnuiești să bei mai multă apă

Nu așteptați până când vă este sete, „doar” beți regulat. Sună ușor, dar este o artă frumoasă 😉
Apa necarbonatată este mai ușor de băut în cantități mari
Este mai bine să beți apă continuu pe tot parcursul zilei, în loc de cantități mari, cu câteva ocazii.
Fii mereu cu ochii pe apă. Împărțiți întotdeauna sticle de apă la serviciu sau acasă.
Susțineți/variați gustul apei - adăugați o felie de lămâie, o bucată de ghimbir, mentă sau busuioc și are un gust complet diferit.
Și, în sfârșit, sfatul meu final: Bea două pahare mari de apă imediat după ce te ridici! Nu, nu merge la baie, îmbracă-te sau altceva. Nu. Primul lucru de făcut: 2 pahare mari de apă! Obisnuieste-te!

Ați experimentat deja efectele apei? Aștept cu nerăbdare părerea ta.

Mai ales ultimul sfat - vă rugăm să încercați! Și spune-mi ce experiență vei avea după două săptămâni.