De ce ar trebui să faceți cardio chiar dacă vă antrenați cu greutăți Natty Fitness
Am decis să tratez acest articol ușor diferit de alte articole pe această temă. Într-adevăr, ceea ce nu explicăm niciodată în mod clar este contextul și raționamentul pentru care facem cardio dar și beneficiile cardio pentru culturisti.
Pentru un atlet care își propune să desfășoare competiții (de exemplu, un ciclist sau un alergător) cardio nu va fi utilizat din aceleași motive asta pentru o persoană care dorește „numai” să-și rafineze silueta.
Așa că voi explica în acest articol de ce ar trebui să adăugați cardio la antrenamentul de forță și beneficiile acestui tip de antrenament pentru corpul dumneavoastră.
Ce este cardio ?
Înainte de a începe să vă explic de ce este benefic să adăugați cardio la antrenament, voi începe cu explica ce este faimosul "cardio".
Cardio este prescurtarea de la „cardiovascular”. Pentru majoritatea oamenilor, cardio-ul este reprezentat ca o activitate de lungă durată la intensitate moderată, cum ar fi alergarea sau ciclismul, de exemplu. Cu toate acestea, putem spune asta orice formă de exercițiu poate fi asemănată cu cardio. Lasă-mă să explic: dacă faci antrenamente cu greutăți sau chiar treburile casnice „intens” îți vei crește ritmul cardiac și ritmul de respirație. Prin urmare, aceste activități pot fi clasificate ca activități cardiovasculare.
Cu toate acestea, voi echivala termenul „cardio” în restul acestui articol cu 2 forme majore de activitate cardiovasculară:
- Patul (Antrenament cu intensitate scăzută): Aceasta este cea mai cunoscută formă de exercițiu cardiovascular. În această formă de antrenament, tu mențineți ritmul cardiac la un nivel de intensitate scăzut pe tot parcursul antrenamentului. Alergatul este un antrenament de intensitate redusă foarte ușor de practicat și recomandat pentru toți începătorii. Dacă doriți să începeți această activitate, vă recomand acest articol.
- HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată): Acesta este un antrenament alternând perioade de efort scurt și intens cu perioade de recuperare activă sau recuperare completă. De exemplu: Sprintează 30 de secunde și mergi 1 minut. Sau, sprintează 30 de secunde și odihnește-te 30 de secunde.
[et_bloom_inline optin_id = "optin_7"]
Care este diferența dintre LIT și HIIT ?
Deși acesta nu este subiectul principal al acestui articol, este important să înțelegeți pe deplin diferențele dintre LIT și HIIT. Într-adevăr, aceste două metode de antrenament au efecte diferite asupra corpului dumneavoastră.
Iată un tabel care rezumă avantajele fiecărei metode:
PAT
Deci, puteți vedea că aceste metode sunt foarte diferite și este important să le folosiți corect. Într-adevăr, un începător care nu a făcut niciodată o activitate sportivă nu ar trebui să înceapă prin a face HIIT pentru cardio. La fel, o persoană care are foarte puțin timp pentru a se dedica antrenamentului cardiovascular nu ar trebui să facă BED.