De ce ar trebui să faceți mișcare pe stomacul gol ÎNAINTE de micul dejun
Acest lucru este ignorat de mulți oameni. Și atunci când știința dă rațiune, pare potrivit să regândim rutina dimineții.
Este foarte probabil conștient că există avantaje la micul dejun. Cei care mănâncă regulat dimineața devreme tind să fie mai subțiri și mai reușiți atunci când vor să slăbească.
Micul dejun oferă, de asemenea, șansa de a consuma câteva grupuri de alimente sănătoase dimineața (cereale integrale, fructe, lapte etc.), așa că nu este surprinzător faptul că cei care mănâncă această masă au adesea o dietă mai bună. nu o ia.
Dar când vine vorba să mănânci acea masă, asta face cu adevărat diferența? Dacă sunteți obișnuiți să vă exercitați dimineața devreme, atunci da, există cu siguranță o diferență.
Multe studii au sugerat acest lucru în trecut. În acest articol, vom acoperi 3 studii recente pentru a explica de ce este potrivit să vă antrenați înainte de a lua micul dejun, mai degrabă decât după.
Cei care se trezesc devreme și fac mișcare pe stomacul gol ÎNAINTE de micul dejun pot arde cu până la 20% mai multe grăsimi corporale. Așa a concluzionat un studiu englez publicat în ianuarie 2013, care a confirmat doar rezultatele unui studiu scoțian publicat în octombrie 2012 și al unei cercetări belgiene publicate în mai 2011. RegimesMaigrir.com analizează aceste trei studii în acest articol.
Cercetătorii de la Universitatea Northumbria (Newcastle, Anglia) au investigat dacă beneficiile cunoscute ale practicării sportului pe stomacul gol (după ce am dormit toată noaptea) ar putea fi afectate de creșterea poftei de mâncare și de alimentația excesivă în cursul zilei.
Studiul lor este intitulat „Micul dejun și sportul afectează condiționat metabolismul postprandial și echilibrul energetic la bărbații activi fizic”. A fost publicat în ediția pe internet a revistei „British Journal of Nutrition” în ianuarie 2013.
Ca memento, termenul „postprandial” înseamnă momentul de după masă, care apare după masă.
Oamenii de știință au cerut 12 bărbați activi să facă un exercițiu de rulare la ora 10 dimineața, fie după ce au luat micul dejun, fie pe stomacul gol (nu au mâncat nimic de la cină cu o seară înainte).
După finalizarea exercițiului, oamenii de știință au oferit tuturor participanților să bea un lapte de ciocolată pentru a-și reveni.
Mai târziu, în cursul zilei, cercetătorii au oferit participanților un mic dejun cu paste. Cei 12 bărbați trebuiau să-l mănânce până se simțeau „confortabil sătui”.
Aportul lor de energie și grăsime la prânz a fost evaluat și calculat, luând în considerare cantitatea de energie și grăsimi arse în timpul dimineții.
Cercetătorii, conduși de dr. Emma Stevenson și doctorandul Javier Gonzalez, au descoperit că participanții care au făcut mișcare dimineața nu au consumat calorii suplimentare. De asemenea, aceștia nu au observat un apetit crescut în timpul zilei (pentru a „compensa” activitatea fizică desfășurată dimineața).
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că cei care au făcut mișcare pe stomacul gol au ars cu aproape 20% mai multe grăsimi în comparație cu cei care au luat micul dejun înainte de antrenament. .
Aceasta înseamnă că exercițiile pe stomacul gol aduc cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate.
Javier Gonzalez clarifică faptul că, pentru a „pierde grăsimea din organism, trebuie să folosim mai multe grăsimi decât consumăm”.
El adaugă: „Exercițiile fizice măresc cantitatea totală de energie pe care o cheltuim și o proporție mai mare din acea energie provine din grăsimea existentă în corp, dacă exercițiul se face după un post peste noapte”.
"Rezultatele acestui studiu arată că practicarea sportului nu crește pofta de mâncare, foamea sau consumul de alimente mai târziu în cursul zilei. În plus, pentru a obține cele mai multe beneficii din sesiunea dvs. de sport, este optim să alergați după un post peste noapte", conchide cercetătorul.
Dr. Emma Stevenson spune că „acest studiu este foarte important pentru a oferi orientări practice pentru consumul de alimente pentru persoanele care fac exerciții cu scopul de a maximiza pierderea de grăsime”.
Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că acesta este un studiu pe termen scurt, iar cercetătorii ar putea specula doar asupra consecințelor pe termen lung ale unor astfel de practici nutriționale.
Într-adevăr, nimic nu spune că exercițiile fizice întotdeauna dimineața sunt bune pentru sănătatea pe termen lung (iar cercetătorii insistă asupra acestui lucru), dar dacă doriți să pierdeți cât mai mult în greutate pentru a atinge un obiectiv de slăbire pe termen scurt ( în 3 săptămâni, de exemplu), concluziile acestui studiu pot fi utile de știut.
Acest studiu englez confirmă rezultatele unui studiu scoțian publicat cu câteva luni mai devreme, despre care vom discuta acum.
Exercițiile pe stomacul gol pot fi mai bune pentru dvs. decât să le faceți după masă, potrivit acestui studiu scoțian.
Cercetătorii au descoperit că bărbații care au făcut un antrenament înainte de micul dejun au pierdut mai multe grăsimi corporale decât cei care au făcut-o după prima masă a zilei.
Oamenii de știință au propus, prin urmare, un bonus legat de deplasarea înainte de a mânca, dar și aici subliniază că trebuie efectuate studii mai aprofundate pentru a evalua efectele pe termen lung ale practicării sportului „pe stomacul gol”.
Studiul a fost realizat de doctorii Jason Gill și Nor Farah de la Institutul de Științe Cardiovasculare și Medicale, Universitatea din Glasgow (Scoția). A fost intitulat „Efectele exercițiilor fizice înainte sau după ingestia meselor asupra echilibrului grăsimilor și a metabolismului postprandial la bărbații supraponderali” și a fost publicat în „British Journal of Nutrition” în octombrie 2012.