De ce ar trebui să practicați Baptiste Yoga Ana Heart Blog
Cei 5 stâlpi ai Baptiste Yoga
Stilul Baptiste este format din 5 aspecte importante, care sunt rezumate sub „cinci stâlpi”:
respiraţie
Diverse pranayama pot fi încorporate într-o lecție de yoga Baptiste. Cea mai comună este respirația „Ujjayi”: respirația Ujjayi are un efect de susținere atunci când se iau posturi individuale și mută focalizarea exercițiului către respirație. Utilizarea corectă a asanelor este irelevantă. După mai multe ipostaze obositoare, este o idee bună să practici ujjayi pentru a calma bătăile inimii. Respirația Ujjayi ajută la utilizarea întregii capacități a plămânilor. De asemenea, îmbunătățește semnificativ livrarea de oxigen către creier, mult mai mult decât respirația superficială.
căldură
După cum sa menționat deja, o lecție Baptiste are loc într-o cameră încălzită la 32 ° C. Căldura este responsabilă de diverse lucruri: Pe de o parte, transpirația suplimentară este bună, eliberează și răcește corpul. În plus, camera încălzită vă poate ajuta să profitați la maximum de orice asana, deoarece mușchii încălziți și moi pot fi întinși mai mult decât în mod obișnuit. Căldura încurajează, de asemenea, antrenamentul mai greu, ceea ce este favorabil pierderii în greutate: arderea medie a caloriilor pe lecție este aici la 650 de calorii.
La râu
Fluxul natural și tranziția de la o asana la alta este un aspect important al yoga în stil baptist. Mișcările care curg sunt strâns legate de respirația corectă. Practicarea unui pranayama poate sprijini o tranziție lină. Baptiste Yoga nu este supus niciunei reguli stricte cu privire la care ar trebui practicate asanele. O selecție tipic baptistă începe cu Sury Namaskara și se termină cu o poziție în picioare. Posturile abdominale, spatele îndoit și deschizătoarele de șold sunt practicate între ele.
Uite
Glance, sau Drishti în sanscrită, este un alt pilon al acestui stil. Studenții de formare baptistă sunt încurajați să privească un anumit punct. Aceasta este pentru a încuraja alinierea corectă a coloanei vertebrale. În timp ce cu anumite stiluri Ashtanga trebuie să te uiți la un anumit punct pentru fiecare asana, acest lucru joacă mai puțin un rol cu Baptiste. Exerciții trebuie să se concentreze asupra oricărui punct care nu se mișcă. Vizualizarea ar trebui să rămână moale, astfel încât focalizarea să rămână în interior și să nu fie influențată de impresiile externe.
Forța în miezul corpului
Ultimul pilon al stilului baptist este stabilizarea nucleului. În sanscrită aceasta se numește „Uddiyana Bandha”. În acest scop, în timpul antrenamentului, abdomenul ar trebui să fie constant atras spre coloana vertebrală. Prin stimularea nucleului corpului, Uddiyana Bandha oferă un echilibru și o forță suplimentare.
Beneficii
Ca orice stil de yoga, meritele stilului baptist sunt nesfârșite. Rezumăm cele mai importante mai jos:
Îmbunătățește circulația sângelui
Datorită mișcărilor dinamice, Baptiste Yoga îmbunătățește circulația sângelui. Fluxul crescut de sânge furnizează celulelor mai mult oxigen, ceea ce duce la o mai bună funcționare și mai multă vigilență. Pozițiile răsucite sunt utile în special pentru circulația sângelui. În timpul unei rotații, sângele este acumulat în corp, care este aruncat în sânge atunci când rotația este eliberată și alimentează organele cu sânge proaspăt, saturat cu oxigen.
Concentrație îmbunătățită
Practicarea regulată a Baptiste Yoga poate ajuta la îmbunătățirea concentrării. Cu toate acestea, nu este ușor să practici acest stil de yoga rapid într-o cameră încălzită. Este necesară o creștere a concentrației pentru a adapta tehnica de respirație la mișcările mai rapide. Tocmai această capacitate îmbunătățită de concentrare poate fi aplicată vieții de zi cu zi. Doar un antrenament pe săptămână poate ajuta la reducerea gândurilor distractive.
Îmbunătățește flexibilitatea
După cum am menționat deja, studioul de yoga încălzit permite întinderea mai ușoară. La rândul său, aceasta afectează flexibilitatea generală. Dacă acest stil de yoga este practicat în mod regulat, mușchii vor deveni mai moi și mai puțin tensionați, atât în studio, cât și în afara acestuia. Dacă mușchii sunt tensionați, articulațiile sunt mai stresate. Dacă nu este tratată, acest stres poate duce la durere și disconfort. Prin promovarea agilității, Baptiste poate ajuta la menținerea mușchilor supli, sănătoși și fără durere.
Sistem imunitar întărit
Transpirația crescută din când în când este bună pentru organism și ai senzația de curățare și „transpirație” de toxine. Acest lucru nu a fost dovedit științific. Dimpotrivă, deșeurile din corpul nostru nu sunt excretate prin glandele sudoripare, nici măcar cu transpirație crescută. Dar experimentele au arătat că subiecții care practică Baptiste în mod regulat sunt mai puțin sensibili la boli. Motivele pentru acest lucru sunt încă explorate.
Rezumat
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate sau să vă formați corpul în timpul verii: Yoga Baptiste regulată are numeroase beneficii. Înainte de a participa la o lecție, asigurați-vă că aveți echipamentul corect. O sticlă de apă și un blat de yoga respirabil sunt un loc bun pentru a începe.