De ce ar trebui să știți ritmul cardiac optim pentru antrenament; STRONGEAR
31 octombrie 2019
Se simte atât de bine să simți arsura în mușchii tăi - să știi că faci cel mai bun antrenament al săptămânii. Corpul tău eliberează endorfine, ceea ce declanșează în tine un mare sentiment pozitiv și fericit. Îl duceți la nivelul următor și doriți să profitați la maximum de sesiunea de antrenament intensă. Ești mândru de angajamentul tău și te bucuri de pierderea în greutate și de formarea musculară. Creierul tău este fericit, dar te-ai gândit la ce simte inima ta?
Este important să înțelegeți care ar trebui să fie frecvența cardiacă țintă atunci când faceți mișcare și unde există pericol. După cum știe orice drogat sau antrenor din sala de fitness, veți obține mai mult din antrenament dacă vă antrenați la intensitatea potrivită. Ritmul cardiac vă spune dacă vă exersați prea puțin sau prea mult. Este, practic, un indicator al stresului pe care îl pune inima în timpul activității. Există două numere pe care ar trebui să le cunoașteți - ritmul cardiac maxim și zona țintă a ritmului cardiac. Aceste numere sunt ușor diferite pentru toată lumea.
Iată formula pentru a găsi ritmul cardiac maxim: scadeți vârsta de la 220 de ani. De exemplu, dacă aveți 32 de ani, scădeți 32 din 220, obțineți ritmul cardiac maxim de 188. Acest număr, 188, reprezintă numărul maxim de bătăi pe care ar trebui să le bată inima pe minut în timp ce vă exercitați. Prin urmare, este important să măsurați bătăile inimii în timpul exercițiului, de ex. cu un tracker de fitness. De ce este atât de important să vă cunoașteți ritmul cardiac maxim? Practic, această frecvență este ceea ce poate suporta sistemul dvs. cardiovascular în timpul exercițiului.
Apoi stabiliți zona țintă a ritmului cardiac - aceasta este ritmul cardiac dorit în care doriți să vă antrenați. Inima ta este stresată, dar nu este suprasolicitată. Cum se calculează zona în care doriți să vă aflați: Activitate cu intensitate medie = 50-70% din ritmul cardiac maxim. Intensitate fizică puternică = 70-85% din ritmul cardiac maxim. La fel ca în exemplul nostru de vârstă de 32 de ani, zona țintă a ritmului cardiac este cuprinsă între 94 și 160 de bătăi pe minut. Amintiți-vă că aceste numere sunt doar medii. Evident, există o mare diferență între 94 și 160. Numărul inferior indică o activitate moderată, iar numărul mai mare este considerat foarte intens. Acum trebuie să țineți cont de obiectivele dvs. de antrenament. Încerci să slăbești și să arzi calorii? Apoi, ar trebui să vă antrenați mai mult și cu o intensitate mai mare, cu scopul de a ajunge la capătul superior al zonei țintă a ritmului cardiac, pentru a arde cât mai multe calorii posibil. Abia începi să faci mișcare? Începeți încet, cu o intensitate scăzută, în partea inferioară a zonei și creșteți treptat intensitatea. Dimpotrivă, atunci când te găsești supraexercitându-te, ia o respirație, la propriu.
Nu uitați: echilibrul este cheia succesului. Exercitarea prea tare sau prea des duce doar la rănire sau epuizare. Fitness-ul este un stil de viață pe care ar trebui să-l urmăriți zilnic, săptămânal, lunar și anual. Stabiliți-vă obiective sensibile și respectați rutina. Pe măsură ce lucrați la creșterea exercițiilor, indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de greutate, ar trebui să luați în considerare nivelul pulsului și starea medicală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul dvs. de fitness și despre modul în care îl puteți îmbunătăți cel mai bine.
Înțelegerea modului în care ritmul cardiac vizat vă poate ajuta să profitați la maximum de antrenament vă va duce mai departe în atingerea obiectivelor dvs. de fitness.