Squat Cel mai bun exercițiu pentru slăbit; TnaciT

Căutați un exercițiu eficient pentru a vă întări coapsele și fesele ?

Dar și slăbiți ?

Nu se mai uită ! Squat este aici !

Acest articol este un ghid complet pentru cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsime peste tot corpul tău.

Vei descoperi:

Multe avantaje ale acestui exercițiu
Instrucțiuni pentru efectuarea unei ghemuituri fără a vă răni
Cea mai bună metodă de combinat cu ghemuitul pentru a-ți atinge obiectivele

Ghemuitul este baza.

Primă: Am creat pachetul Squat Goal Burning PACK pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Veți găsi 2 sesiuni de antrenament de făcut oriunde doriți, oricând doriți, precum și 3 rețete sănătoase și delicioase.
Faceți clic aici pentru a primi pachetul

Squat: ce este ?

Leg curl, sau ghemuit în engleză, este o mișcare ghemuit care constituie o exercițiu poliarticular antrenament, vizând mușchii coapsei și feselor. Funcționează și vițeii, lombarii, adductorii și abdominalele.

Dar mai concret, ce este ?

Ghemuitul este exercițiul de bază pentru întărirea mușchilor, exercițiul emblematic pentru culturism și fitness.

Se spune că este poliarticular, deoarece pune în acțiune 3 articulații: șoldul, genunchiul și glezna.
Și aceasta este o veste bună pentru că cu atât mai multe articulații s-au mobilizat, cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi Așadar cu atât mai multe calorii arse întrucât mușchiul are nevoie de multă energie pentru a funcționa.

Acesta vizează în principal mușchii picioarelor și feselor, dar și erectoarele coloanei vertebrale și abdominale prin înveliș implică păstrarea unui spate drept.

Rețelele sociale au pus mâna pe această mișcare și acum toată lumea vrea să se ghemuit. Îngrijorarea este că acesta este unul dintre cele mai complexe exerciții de efectuat corect, care poate, în cazul nerespectării instrucțiunilor și a unei încărcături grele, să fie periculos pentru pacient.

Așa că vă dau aici instrucțiuni de bază a efectua o ghemuit, fără sarcină, în deplină siguranță.

Plasamentul inițial:

Permanent
Picioarele depărtate la lățimea umerilor, deschizându-se ușor spre exterior, la ora 11:05
Pelvis în retroversie, curea abdominală și perineu învelit
Piept mândru, omoplați strânși
Relaxat, umeri joși
Bărbața liberă de piept, aștept cu nerăbdare

Executarea mișcării:

Controlează coborârea îndoind genunchii, greutatea corporală se află pe tot piciorul
Împingeți fesele înapoi
Păstrează spatele plat și bustul drept (arc natural)
Coapsele cel puțin paralele cu solul
La urcare, lăsați genunchii deblocați
Nu-ți scoate tocurile.

Respirație în timpul mișcării

Respiră în coborâre
Expirați în timp ce urcați, respirați greu

S-ar putea să auziți un antrenor sau cineva care face (prost) ghemuit, spunându-vă că genunchii dvs. nu ar trebui să treacă peste degetele de la picioare când sunteți jos, deoarece este periculos pentru articulații.

Dar dacă te uiți la o persoană care urcă scările, vei vedea asta genunchii i-au trecut degetele de la picioare pentru că este o mișcare naturală.

Pericolul de a-ți împiedica în mod intenționat genunchii să treacă peste degetele de la picioare, atunci când este anatomic natural pentru corpul tău, este de a pune mult mai multă presiune pe șolduri și pe spate, ceea ce poate duce la viitoare leziuni.

Dacă genunchii îți depășesc degetele de la picioare, atunci corpul tău are nevoie de el și este natural pentru asta, supărarea corpului tău nu este niciodată bună.

9 motive pentru a te ghemui

Acum, că știi cum să faci o ghemuit sigur, îți voi arăta de ce acest exercițiu este cel mai bun pentru slăbit, dar și pentru a vă îmbunătăți sănătatea în general.

1. Îmbunătățirea musculară a întregului corp
Pe lângă construirea picioarelor și a gluteilor, genuflexiunile declanșează eliberarea de testosteron și hormoni de creștere în corpul dumneavoastră. Ce promovează creșterea musculară.