De ce ar trebui să ții un jurnal alimentar
Fără zahăr și plăcut la greutatea dorită
Jurnal alimentar? De unde ar trebui să obțin timpul?
Da, stiu. Ziua noastră are doar 24 de ore în care trebuie să găzduim o mulțime de muncă, familie și timp liber. În primul rând, tot ce ne îndepărtează de acest timp prețios ne sperie.
Dar astăzi vreau să vă arăt de ce investiția de timp pentru a ține un jurnal alimentar se plătește de nenumărate ori pentru pierderea în greutate cu LCHF și, de asemenea, pentru sănătatea dumneavoastră. Și apoi îți voi oferi instrumentul care nu numai că îți îndeplinește (aproape) toate dorințele, dar te ajută și să economisești mult timp.
Păstrați controlul
Fii sincer: Cât de bun ești la evaluarea cerințelor tale zilnice dacă îți aduni toate mesele doar în funcție de sentimentele tale sau te gândești la ele în cap? La rândul meu, am fost întotdeauna prost la asta și de aceea toate încercările de slăbire care nu implicau păstrarea unui jurnal alimentar au fost sortite eșecului.
S-a dovedit că mâncăm mai puțin atunci când notăm totul. Și aceasta este mai puțin despre a mânca puțin decât a mânca ceea ce trebuie. Urmărirea lucrurilor. Pentru a realiza că nu trebuie să fii surprins că solzii nu se mișcă dacă îți depășești necesarul de energie în fiecare zi, pentru că „liber până la nas” nu funcționează atât de bine la urma urmei. Amintiți-vă: Chiar și cu LCHF, trebuie să consumați mai puține calorii decât utilizați.
Nu mă pot uita în tine. Vă felicit dacă pierderea în greutate funcționează perfect pentru dvs. chiar și fără jurnal alimentar. Dar dacă nu: fii sincer cu tine și încetează să te păcălești. Luați 5-10 minute pe zi (și asta este cu adevărat tot ce este) și scrieți ceea ce mâncați.
Distribuirea corectă a necesității zilnice
La LCHF, distribuția corectă a caloriilor zilnice este importantă, astfel încât corpul dvs. să vină (și să rămână) în cetoză și să puteți profita cu adevărat de beneficiile LCHF. 75% grăsimi, 5% carbohidrați, 20% proteine. Desigur, o precizie de un procent nu este importantă, dar nu este ușor să faceți această distribuție doar prin simțire. Un jurnal alimentar vă asigură că rămâneți verde în fiecare zi.
Aprovizionarea cu vitamine și minerale
Dacă îți lipsește o vitamină sau un mineral pe termen lung, consecințele pot fi neplăcute până la periculoase. Și cel puțin chiar nu am un ochi asupra mâncării care conține cât din această substanță. Dar dacă jurnalul meu alimentar are o listă pe care pot să citesc ce vitamine și minerale conține alimentele mele și cât de mult, atunci sunt mult mai inteligent și pot contracara orice deficiențe.
Un instrument pentru a le conduce pe toate
Și aici acum instrumentul care rezolvă (aproape) toate aceste probleme pentru dvs.: Fddb. Un serviciu web gratuit în care vă puteți crea un cont și vă puteți păstra jurnalul alimentar. Există o bază de date cu alimente din care puteți copia cu ușurință alimentele pe care le consumați sau le gătiți în jurnalul alimentar.
De asemenea, aveți opțiunea de a salva alimente folosite frecvent sau rețete întregi în liste, astfel încât să le puteți găsi mai repede.
Dacă sunteți în mișcare, vă puteți accesa contul prin intermediul aplicației.
La configurarea contului, introduceți o dată date precum sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Instrumentul calculează apoi necesarul zilnic, din care sunt deduse apoi alimentele zilnice. Dacă introduceți că ați fost activ fizic (sport, dar și treburile casnice sau grădinăritul), va fi luat în calcul și acest consum de calorii. Veți vedea ce procent din necesarul zilnic ați consumat deja.
Vizualizarea detaliată a fiecărei zile listează apoi modul în care alimentele pe care le-ați consumat până acum sunt împărțite în grăsimi, carbohidrați și proteine. Și cât din ce vitamină și mineral ați consumat deja.
Versiunea Pro a aplicației vă oferă chiar și opțiunea de a vă supraveghea aportul de vitamine și minerale. Spuneți că introduceți (sau puteți primi recomandări) cât din ce substanță ar trebui să consumați zilnic. Aplicația vă arată apoi ce poate lipsi în dieta dvs. Bine investit 3,99!
Valorile alimentelor sunt introduse de utilizatori și, desigur, pot fi greșite. Până acum, însă, nu am observat o gafă. Dacă găsiți o eroare, o puteți raporta.
Jurnal alimentar - merită!
Păstrarea unui jurnal alimentar este o briză cu Fddb. Și efectele pozitive merită cu siguranță timpul investit. La început, alocați-vă timp să sortați articolele utilizate frecvent în liste și să creați rețete pe care le gătiți adesea. Acest lucru vă va economisi și mai mult timp în viitor.
Nu-l vedeți ca un factor de stres suplimentar, vedeți-l ca un ajutor. Vedeți-o ca pe o modalitate de a ține totul sub control.