Ce sens are slăbirea cu o dietă potrivită fără griji; subţire
Constat în continuare că mulți oameni au idei total nerealiste despre cât și cât de repede pot pierde grăsime. Le-ar fi plăcut să slăbească în 2 luni pe care le hrăneau de ani de zile. Pe de altă parte, există persoanele care au început o dietă și merg pe toate. Caloriile au fost tăiate la nesfârșit, exercitate de 5 ori într-o săptămână și apoi deziluzia, cu 1 kg mai puțin. Asta nu poate fi, doar 1 kg.
În primul rând, să analizăm teoria a ceea ce înseamnă a pierde 1 kg de grăsime corporală. 1 kg de grăsime pură conține 9000kcal. Cu toate acestea, întrucât grăsimea corporală nu constă doar din grăsimi, conține și puțină apă, iar conversia grăsimii în energie însăși necesită și energie, 1 kg de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000kcal pe care trebuie să le economisiți. Sună destul de simplu și ușor până acum.
Cu toate acestea, există doar o mică zonă în care metabolismul nostru scade liniar. Un studiu pe termen lung pe 9 luni a dovedit impresionant acest lucru. Unui grup i s-a permis să mănânce 1500 kcal pe zi, celălalt 500 kcal. După 9 luni, ambele grupuri pierduseră de fapt aceeași sumă.
Grupul cu 1500kcal s-a simțit bine tot timpul și nu au avut prea multe probleme după aceea. Pentru a nu scădea mai mult, ar putea crește din nou caloriile la 2000kcal zilnic.
În contrast, grupul de 500kcal. Erau deja total letargici și deprimați în timpul dietei. Chiar și după dietă, au avut probleme masive. Metabolismul lor a fost reglat atât de mult încât au crescut din nou puternic cu 2000 kcal pe zi. Toți au suferit un efect clasic de yo-yo!
Dacă acum presupunem că majoritatea oamenilor, în funcție de sex, greutate, vârstă și exerciții fizice, au un consum de 2000-3000kcal (desigur, există și cazuri excepționale care consumă mult peste 3000kcal, dar acestea sunt în mare parte persoane care nu au nici probleme de greutate au) și, după cum se poate observa din studiul de mai sus, mai puțin de 1500kcal zilnic (ca valoare orientativă) nu are sens, atunci putem economisi 500-1500kcal pe zi. Acest lucru are ca rezultat 3500-10500kcal, care pot fi economisiți relativ ușor, ceea ce corespunde la 0,5-1,5 kg/săptămână, pe care îl puteți pierde pe termen lung.
Dacă slăbești mai lent de 0,5 kg pe săptămână, aș strânge personal șurubul. Fie prin mai multe mișcări de zi cu zi, creșterea metabolismului prin intermediul antrenamentului de forță sau interval, sau prin reducerea Kcal, cu condiția să existe încă un domeniu de aplicare și nu deja la 1500kcal. Există diverse motive pentru care nu consider că pierderea în greutate prea încet pentru a fi optimă:
Pe de altă parte, dacă slăbești mai repede de 1,5 kg pe săptămână, atunci acesta este un semnal de alarmă absolut pentru corp! Începe să se protejeze de presupusa înfometare. Unul devine letargic, poate fi expus la schimbări puternice ale dispoziției, temperatura corpului scade, sistemul imunitar slăbește etc. metabolismul se adaptează și trece la modul de înfometare. De acolo ești într-un impas. Am văzut deja oameni care nu au mai slăbit cu 1000kcal pe zi.
Repararea unui astfel de metabolism necesită timp, deoarece trebuie să faceți 1-2 pași înapoi înainte de a merge din nou înainte. Acest lucru nu este tocmai propice încrederii în propriul corp.
Cu toate acestea, mai ales în primele 1-2 săptămâni ale unei diete, aceasta poate însemna și mai multă pierdere în greutate. La începutul tranziției, se pierde multă apă pe măsură ce depozitele de carbohidrați sunt golite. Cu toate acestea, dacă continuați să pierdeți mai mult de 1,5 kg/săptămână după primele 2 săptămâni, atunci ar trebui să mâncați puțin mai mult cât mai curând posibil.