De ce ciclismul este sportul ideal pentru slăbit
Uneori, doar burta mică te deranjează. Uneori sunt peste 10 kg pe care ați dori să le pierdeți în greutatea dorită. Dorințele și scopurile sunt foarte individuale, iar motivațiile sunt diferite. Totuși, ceea ce este foarte clar: Pentru a vă apropia mult de greutatea dorită, ciclismul este exact sportul potrivit pentru slăbit.
Dacă sunt de crezut cele mai recente statistici, dieta medie vrea să slăbească doar cinci kilograme de grăsime, în general se simte puțin mai în formă și își tonifică corpul.
Pentru sportivii foarte ambițioși, accentul se pune pe ceva complet diferit: fiecare kilogram mai mult pe cântare înseamnă o medie cu 5 wați mai multă putere, care trebuie aplicată pe rotire. La zece kilograme, aceasta este o impresionantă de 50 de wați. Și oricine a stat vreodată pe un ergometru sau a călărit cu contoare de putere știe că există o diferență semnificativă între, de exemplu, 220 wați și 270 wați.
Pentru a spune direct, se poate spune că câteva kilograme în plus pe coaste pot face diferența între a câștiga și a pierde. Pur și simplu ca urmare a faptului că corpul - cu cât este mai greu - trebuie, de asemenea, să exercite mai multă forță pentru aceeași mișcare înainte, comparativ cu un sportiv mai ușor.
De ce ne ingrasam deloc?
Calculul este foarte simplu și poate fi derivat în esență din termodinamică. Când corpul primește mai multă energie decât poate arde, ne îngrășăm. Dacă ardem mai mult - de exemplu prin mai mult exercițiu - decât consumăm în termeni de energie din alimente - pierdem în greutate.
Ce trebuie luat în considerare cu această ecuație de fapt foarte simplă: evoluția pe care a suferit-o Homo Sapiens în ultimele milenii. Organismul uman este destul de inteligent, acesta este singurul motiv pentru care rasa umană a supraviețuit atât de mult timp.
Așa cum ar trebui să știm cu toții, supermarketurile și alimentele nu există de prea mult timp. Foametea a modelat dezvoltarea anterioară a oamenilor, iar corpul a folosit un truc foarte simplu: a redus metabolismul la minimum.
Deci, dacă aprovizionarea cu alimente a fost redusă - deși involuntar - organismul lucra în programul de aprovizionare de urgență. Așadar, economisește încălzirea corpului, de exemplu. Omul era puțin mai rece, dar a supraviețuit mai mult fără mâncare.
Apoi, corpul are și un al doilea truc, care este destul de enervant pentru noi în timpurile moderne: stocarea de calorii. Acum să presupunem că omul nostru din Neanderthal - să-i spunem Norbert - nu a mai avut nimic de mâncat de mult timp, dar a reușit acum să omoare un mamut uriaș. Norbert este fericit și este plin de satisfacție. Și asta în câteva zile.
Metabolismul lui Norbert gândește atunci: clasă, multă energie! Pentru următoarea foamete, voi depozita cât mai multe grăsimi. Pentru oamenii noștri preistorici, acest lucru nu este atât de rău în ceea ce privește linia lor subțire (în afară de faptul că nu au fost încă sub influența idealurilor de frumusețe), deoarece următoarea lipsă de hrană va veni, ergo, el va scăpa curând din nou de burtica lui din nou. . Dar acest principiu este practic ceea ce duce la efectul enervant de yo-yo în vremurile noastre moderne.
Cum reușim să ne depășim corpul?
Cel mai important punct dintre toate: Nu mâncați niciodată sub rata metabolică bazală! Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a supraviețui. Pentru ca organele să-și poată face treaba. Aceasta nu include nicio mișcare. Doar bătăile inimii, respirația plămânilor și așa mai departe. Această valoare este influențată semnificativ de mărimea și greutatea corpului. Oamenii mici și mai ușori au o cifră de afaceri mai mică decât oamenii înalți și grei.
Aceasta este extinsă pentru a include vânzările totale. Aceasta este alcătuită din rata metabolică bazală și necesarul de energie al zilei - adică viața de zi cu zi. Munca, cumpărăturile sau mersul la plimbare, sportul etc. Pentru un meșter, de exemplu, acest lucru este mai mare datorită activității fizice decât pentru un armăsar de birou - logic sau?
Deci, pentru a putea slăbi sănătos pe termen lung, trebuie să mâncăm peste rata metabolică bazală, dar sub rata metabolică totală.
Ciclul ucigașului de grăsime
Acum, după ce am clarificat modul în care organismul funcționează aproximativ cu utilizarea energiei sale, putem concluziona logic: are mai mult sens să creștem cifra de afaceri totală prin mai mult exercițiu decât să reducem aportul de alimente atât de mult încât organismul să primească o sursă de urgență. Pentru că cine și-ar dori să mai aibă două kilograme pe șolduri după ce s-au înfometat cu greu de un kilogram?
Ciclismul este un adevărat ucigaș de grăsime. La intensități mari, 700 de calorii sunt arse într-o oră. Dacă, pe de altă parte, păstrați un kilogram de grăsime pură în corp, care constă din 7000 de calorii, ecuația este foarte simplă și aici:
Dacă reușim să mergem cu bicicleta timp de zece ore în două săptămâni, un kilogram de grăsime pură va dispărea rapid.
Poate că greutatea de 1 kilogram pe cântar nu sună foarte impresionant. Dar trebuie să-l vizualizați: imaginați-vă că întregului corp îi lipsește masa a 4 plicuri de unt. E uriaș, nu-i așa?
Ciclism - dublu beneficiul pentru organism
Ciclismul în sine arde multe calorii. Asta topește literalmente grăsimea. Un alt efect pozitiv este că antrenamentul suplimentar cu bicicleta creează, de asemenea, mai multă masă musculară. Acest lucru face ca corpul să arate mai ferm și mai strâns, pe de o parte. Și, pe de altă parte, mușchii noi și mai ales mai mari au nevoie de mai multă energie pentru a-și face treaba.
Deci, aceasta înseamnă că rata metabolică bazală a corpului este crescută (ne amintim!). Și acum vin cele mai bune vești ale zilei: chiar și când ești inactiv.
Deci, beneficiem de ciclism chiar și atunci când nu mai suntem pe bicicletă.
Corpul pur și simplu folosește mai multă energie pentru a menține motorul în funcțiune. Deci, practic puteți mânca puțin mai mult, fără teama de a vă îngrășa din nou.
Doar lovi kilogramele
Ciclismul este un adevărat arzător de grăsimi, ar trebui să fie clar pentru toată lumea până acum. Lucrul frumos este că nu este la fel de stresant pentru corp ca jogging-ul, de exemplu. Îmbinările și tendoanele sunt cruțate. Acest lucru este deosebit de avantajos pentru persoanele cu mai multe „bagaje” pe burtă. Nici la început nu este posibil ca o persoană neinstruită să alerge o oră la rând - dar ciclismul este.
Ciclismul este, de asemenea, sportul perfect de slăbit pentru persoanele supraponderale și cei neinstruiți.
Pentru un succes rapid, dieta ar trebui în esență schimbată în alimente sănătoase. Mâncarea rapidă și alcoolul ar trebui eliminate complet din piscina cu alimente și înlocuite cu o mulțime de legume și alimente bogate în proteine. Atunci nimic nu poate sta în calea unui corp slab, bine antrenat.
În plus față de antrenamentul cu bicicleta, puteți utiliza și un dispozitiv EMS pentru bicicliști, cu care pot fi utilizate programe EMS foarte diferite. Există programe de îmbunătățire a rezistenței aerobice și anaerobe, programe de regenerare, programe capilare pentru îmbunătățirea alimentării cu oxigen a mușchilor și desigur programe de ardere a grăsimilor.