De ce contează greutatea în trail running Yakaygo

Acum, o activitate sportivă foarte la modă, alergarea pe traseu poate fi definită ca un eveniment pietonal, de alergare și de mers pe jos, practicat în aer liber. Aceasta este o competiție în afara stadionului care favorizează medii precum munții, deșertul sau câmpiile, peste drumurile betonate sau pavate. Pentru a evolua în această disciplină, este recomandabil ca practicienii să acorde atenție greutății lor, deoarece influențează direct performanța lor. Care este rolul greutății corporale în trail running? Cum să pierzi și în ce măsură să pierzi pentru a rămâne într-o formă mai bună pentru acest sport? Iată ce vă invităm să descoperiți în acest articol.

Rolul greutății în trail running

Greutatea unui alergător este foarte importantă deoarece afectează consumul de oxigen al acestora. Oamenii supraponderali au nevoie de mai mult oxigen și energie pentru a realiza un pas. Ceea ce are ca efect încetinirea cursei. Excesul de greutate sau în special grăsimea din corp acționează ca un bagaj suplimentar pe care trebuie să îl poarte sportivul și pentru care va cheltui mai mult combustibil. În plus, această masă îl trage în jos în timp ce se sprijină pe picioare pentru a se ridica și a avansa.

În plus, un alergător cu o greutate redusă este mai puțin predispus la accidentare. Kilogramele în plus, pe de altă parte, au multe repercusiuni negative, în special:

Creșterea frecvenței cardiace;
Creșterea temperaturii corpului în timpul efortului;
Mai multă presiune asupra oaselor și articulațiilor.

Când ești mai puțin greu, alergarea pe traseu devine o plăcere. Simți o anumită bunăstare și senzații mai plăcute când alergi.

Nu este vorba despre a pierde prea mult în greutate până la îmbolnăvire, ci de a lucra pentru a pierde grăsimi nedorite pentru a ajunge la greutatea sănătoasă. Veți folosi astfel mai bine capacitățile fizice și vă veți optimiza performanța sportivă. Nu ezitați să aflați mai multe pe web pentru a afla mai multe despre nutriția atletică, precum și sfaturi pentru a pierde în greutate în conformitate cu norma, a pierde burta, masa grasă fără a pierde mușchi.

Cum să vă măsurați greutatea corect ?

O bună măsurare a greutății trebuie făcută cu un cântar personal, de preferință calibrat la 100 de grame, câteva zile la rând și în aceleași condiții pentru a obține o medie fiabilă. Nu trebuie să călcați pe scară de mai multe ori pe zi. De preferință dimineața pe stomacul gol și după urinare sau seara înainte de cină. Pentru mai multe detalii, trebuie să rămâi în aceeași ținută sau gol. De asemenea, ar trebui să evitați să vă măsurați după ce ați făcut un efort semnificativ.

În ceea ce privește greutatea sănătoasă, indicele de masă corporală IMC este unul dintre primii indicatori. Printr-un calcul simplu referitor la înălțime și greutate (raportul dintre greutatea în kg și înălțimea în metri și pătrat) vă puteți evalua morfologia. Dacă rezultatul este între 18,5 și 25, IMC este normal. Dacă este mai jos, ești prea subțire, în timp ce deasupra vom vorbi despre supraponderalitate.