De ce crește procentul de grăsime corporală atunci când slăbești rapid

De Laura Pomer | 19 noiembrie 2019, ora 17:43

crește

În cel mai recent episod al revistei săptămânale RTL „Extra” a fost printre altele aproximativ trei femei care doreau să slăbească cât mai mult posibil în termen de cinci zile. Încercările au fost încununate cu succes în diferite grade - dar ceea ce au avut în comun TOȚI candidații: procentul lor de grăsime corporală a crescut. De ce este asta? FITBOOK i-a întrebat pe experți.

Atât de simplă matematică. Și, bineînțeles, antrenorul personal Timo Kirchenberger este, de asemenea, competent în acest sens. O creștere a procentului de grăsime corporală este foarte tipică pentru dietele accidentale în care nu se mănâncă nimic sau se mănâncă extrem (sau în locuri greșite). „Corpul folosește rezervele pe care le obține cel mai rapid. Acesta este motivul pentru care există o reducere activă a masei musculare ”, explică el într-un interviu pentru FITBOOK.

Protecția musculară prin aportul de proteine

Desigur, cei care doresc să slăbească ar trebui să-și schimbe dieta în mod sensibil. Dar este, de asemenea, important în contextul dietelor să avem un aport suficient de proteine, adică proteine ​​- așa cum se știe, elementul de bază pentru mușchii noștri. Dacă acest lucru este neglijat, așa cum se întâmplă adesea în cazul dietelor zero, structurile musculare disponibile mai repede sunt defalcate. Rezervele de grăsime, care sunt de fapt vizate cu o dietă, sunt scutite.

Sfaturi ale experților pentru o slăbire mai sănătoasă

Profesorul Worm și expertul în sport Kirchenberger ne spun cum să o facem mai bine: cu o reducere mai mică a caloriilor, pe care o puteți menține pe o perioadă mai lungă și cu un aport conștient de proteine. Aceasta pentru a evita efectul yo-yo. „În plus, recomand antrenamentele de forță pentru a construi sau cel puțin a menține masa musculară în paralel cu pierderea de grăsime dorită”, spune Kirchenberger. Și nutriționistul este de acord.

Concluzie în cuvintele antrenorului Kirchenberger: „Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât pierzi mai multă masă musculară.” Dacă vrei să slăbești în mod durabil, ar trebui să-ți iei timp și să îți schimbi conștient dieta, mai degrabă decât dietele accidentale nesănătoase.