De ce dietele sunt inutile; cum să slăbești cu adevărat
Oricine este supraponderal și cere sfaturi prietenilor sau cunoscuților în legătură cu pierderea în greutate, va auzi adesea: „Doar mergeți la dietă!” În acest articol, am dori să explicăm de ce toți cei care doresc cu adevărat să slăbească ar trebui să ignore absolut acest sfat (în cea mai mare parte bine intenționat).
De aceea dietele sunt inutile
Aproape toate dietele populare funcționează pe aceleași concepte. Fie ar trebui să evitați anumite alimente în timpul dietei. Sau ar trebui să mănânci în principal anumite alimente în timpul dietei. Cei care respectă aceste reguli simple au garanția că vor pierde în greutate - cel puțin asta este promisiunea. Și ce trebuie să spună? De multe ori funcționează chiar.
Cel puțin atâta timp cât ești la dietă. Pentru că aceasta este marea problemă a tuturor dietelor: nu sunt concepute să dureze. În schimb, concentrarea unei diete este, de obicei, doar de a pierde cât mai mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că această abordare nu duce la succes pe termen lung.
Dietele sunt de obicei prea radicale și, prin urmare, dăunătoare
Majoritatea persoanelor care au făcut una dintre aceste diete de rău augur știu că greutatea care poate fi chiar pierdută după dietă este adesea recâștigată mai repede decât s-ar dori. Fenomenul de bază apare atât de frecvent încât are chiar și propriul său nume: efect yo-yo. În majoritatea dietelor, acest lucru se întâmplă deoarece sunt pur și simplu prea radicale.
După cum sa scris deja, majoritatea dietelor urmăresc cea mai mare scădere în greutate posibilă într-un timp relativ scurt. Pentru a putea atinge astfel de obiective, sunt necesare măsuri drastice. Ceea ce majoritatea nu știu este însă că nimeni nu pierde kilograme de grăsime în câteva zile. Corpul uman pur și simplu nu funcționează așa, deoarece grăsimea corporală servește în mod natural ca o rezervă de urgență pe termen lung pentru producerea de energie.
Cu alte cuvinte, odată ce grăsimea este acolo, ea va dispărea doar pe termen lung. Prin urmare, toate succesele obținute cu diete pe termen scurt la scară nu se bazează în mod expres pe pierderea de grăsime corporală. În schimb, ceea ce vedeți pe cântar provine în principal din pierderea apei din corp, a carbohidraților depozitați sau chiar a masei musculare pure în timpul unei diete.
După dietă, apa și carbohidrații sunt depozitați rapid înapoi în corp. Cu toate acestea, pierderea masei musculare este de fapt dăunătoare pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mușchii trebuie să fie alimentați cu energie de către corp. Cu cât masa musculară este mai mică, cu atât corpul arde mai puțină energie. Dacă pierdeți multă masă musculară în timpul unei diete, riscați să vă îngrășați pe termen lung după dietă.
Cu o dietă, cauzele reale ale obezității rămân neatinse
În loc să abordeze problemele reale cu inteligență și metodă, dietele sugerează în mod fals că există „comenzi rapide magice” pe calea atingerii greutății dorite. Din păcate, chiar și astăzi mulți oameni supraponderali se încadrează în promisiunile pline de corp. Realitatea o dovedește iar și iar: dieta minune secretă, care face ca kilogramele să scadă în timp ce dormi, pur și simplu nu există.
Nu este de mirare, deoarece obezitatea apare pe termen lung și este aproape întotdeauna rezultatul unor obiceiuri și comportamente greșite. O dietă de scurtă durată poate întrerupe temporar acest cerc vicios, dar după aceea majoritatea oamenilor cad înapoi în vechile lor obiceiuri și kilogramele se întorc în cel mai scurt timp. Cauzele reale ale obezității nu sunt deloc eliminate de o dietă pe termen scurt. Și tocmai asta face ca dieta să nu mai aibă sens pe termen lung.
Deci, puteți pierde cu adevărat în greutate
Acum că este clar de ce dietele sunt inutile, rămâne întrebarea: Cum poți pierde în greutate cu adevărat? Am dori să răspundem la această întrebare în cursul articolului.
Clarificați cauzele obezității
Chiar dacă unora nu le place să audă următoarele și s-ar putea să nu vrea să recunoască: Nimeni nu este „atât de” supraponderal. În schimb, există întotdeauna motive destul de concrete pentru a fi supraponderal. Dacă vă gândiți la „oase grele” și la mituri similare, ar trebui să uitați de ele rapid. Pentru că exact asta sunt - doar mituri.
Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, atunci ar trebui să fiți sincer cu voi înșivă și să faceți o cercetare precisă a cauzei. Dacă aveți dubii, sfatul unui medic nu poate face rău, deoarece obezitatea poate fi, desigur, cauzată și de anumite boli. Din punct de vedere pur statistic, totuși, acesta este de fapt numai cazul unei minorități de persoane supraponderale.
În majoritatea covârșitoare, însă, cauzele obezității pot fi simplificate după cum urmează: Cei afectați consumă prea multă energie prin dieta lor și/sau folosesc prea puțină din această energie furnizată organismului. Problema: de-a lungul a mii de ani de evoluție, corpul uman a fost programat să stocheze acest surplus de energie, adus într-un fel sau altul, pentru „vremuri mai rele”. Acest lucru funcționează prin depozitarea grăsimii.
Pe scurt, de obicei nu există mult mai mult în spatele obezității decât acest principiu simplu care a salvat viețile strămoșilor noștri din trecut, dar este acum necesar doar într-o măsură limitată în societatea bogată de astăzi.
Elaborați strategii individuale de soluții
Principalul beneficiu al abordării simplificate a cauzelor obezității este de a clarifica faptul că există o posibilitate de schimbare, dar și că vă arată propria responsabilitate în acest sens. Cu toate acestea, ajută doar într-o măsură limitată să oferiți o soluție concretă la problema supraponderalității. Deoarece fiecare persoană are comportamente și obiceiuri alimentare diferite, este necesară o analiză mai detaliată pentru a putea elabora un plan individual de slăbire.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați foarte atent la situația respectivă. Câtă energie este furnizată organismului prin nutriție? Aici este de obicei recomandabil să țineți un jurnal alimentar cel puțin o anumită perioadă de timp. Efortul în acest sens merită cu adevărat, deoarece permite analiza precisă a obiceiurilor alimentare. În urma acestei analize, puteți aborda punctele problematice într-o manieră mult mai direcționată.
Există, de asemenea, un efect secundar pozitiv. Înregistrând mesele, sunteți mult mai conștient de dieta dvs. și aruncați o privire mult mai atentă la ceea ce mâncați și beți de fapt. Și tocmai această conștientizare a unei diete sănătoase este esențială pentru pierderea în greutate cu succes și, mai presus de toate, permanentă.
În majoritatea cazurilor, dieta este în mod clar cel mai important aspect al pierderii în greutate, dar nu singurul. Activitățile tipice din timpul zilei joacă, de asemenea, un rol important, deoarece determină câtă energie consumă corpul. Se aplică următoarele: dacă exersezi puțin, folosești și mai puțină energie. Din acest motiv, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să încercați întotdeauna să vă mișcați mai mult, deoarece activitatea suplimentară ajută la aducerea sub control a excesului de energie din corp.
Implementați cu succes planul de slăbire
Scopul unui plan bun de slăbire este de a elimina excesul constant de energie din organism și de a reduce încet excesul de greutate printr-un ușor deficit de energie. Prin urmare, este cerința de bază pentru pierderea în greutate cu succes și permanent. Din păcate, planul în sine este doar jumătate din luptă, deoarece implementarea sa pe termen lung este la fel de importantă.
Experiența a arătat că majoritatea celor care doresc să slăbească eșuează exact în acest moment. Ei capitulează - unii mai devreme, alții mai târziu - la schimbarea necesară și se întorc la vechile lor obiceiuri proaste. Desigur, un succes pe termen lung nu este posibil. Cheia pentru a pierde în greutate este, prin urmare, mai presus de toate, să vă dați seama că sunteți responsabil pentru propriul corp.
În funcție de situația inițială, pierderea în greutate poate fi asociată cu unele modificări majore. Acest lucru poate părea intimidant și descurajant uneori, dar înseamnă, de asemenea, că situația veche poate fi schimbată și că, în cele din urmă, aveți propria voastră soartă în mâinile voastre. Realizarea acestui lucru vă poate aduce înapoi un pic de control pe care ați fi crezut-o pierdut anterior.
Dar este, de asemenea, important să nu vă puneți prea multă presiune chiar de la început. Perfecționismul și obiectivele prea ambițioase sunt extrem de contraproductive atunci când vine vorba de pierderea în greutate pe termen lung, deoarece eșecul constant inevitabil de a-ți îndeplini propriile cereri excesive este extrem de demotivant și crește doar probabilitatea că vei renunța pur și simplu la sfârșit și vei cădea în modele vechi și dăunătoare.
Prin urmare, ar trebui să vă dați seama că pierderea în greutate este un proces pe termen lung în care uneori pot apărea mici contracarări. Acest lucru este complet ok, deoarece schimbările cu succes permanent necesită timp. Nimeni nu este perfect, așa că la final este important doar să nu renunți și să continui să lucrezi asupra ta.
Concluzie
Dietele nu sunt un mijloc adecvat de pierdere în greutate pe termen lung și permanent. Acestea sunt concepute pe termen scurt pentru asta și sunt de obicei mult prea radicale. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să afli mai întâi cauzele reale ale obezității tale. O analiză de sine onestă este esențială pentru aceasta.
Pe baza acestei cercetări a cauzelor, ar trebui apoi elaborat un plan individual de slăbire. Acest lucru ar trebui conceput în așa fel încât să poată fi implementat cât mai permanent posibil. Experții știu că acest punct este cel mai important pentru succesul pe termen lung. Deoarece pierderea permanentă în greutate funcționează doar prin schimbări de obiceiuri în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.
Cât de utilă a fost această postare?
Faceți clic pe stele pentru a evalua!
Evaluare medie 4.7/5. Numărul de comentarii: 3
Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.