De ce este atât de greu să slăbești Adevărurile grele - Crumpe
Mai multe în comentariu:
Pierderea în greutate este dificilă. Este și mai greu când ești victima acestor adevăruri dure.
Zave Smith/Getty Images
De ce este atât de greu să slăbești? Aceasta este o întrebare pe care mulți, dacă nu chiar majoritatea, și-au pus-o, probabil din nou și din nou. În afară de evident - mâncarea este delicioasă, exercițiul este dificil, iar timpul este scurt - există mulți alți factori care afectează pierderea în greutate, de care mulți nici nu știu că sunt victime. Iată șase care ar putea împiedica progresul pierderii în greutate.
Ai o atitudine pe termen scurt
În loc să urmați o dietă de modă după o dietă de modă, luați o abordare pe termen lung a pierderii în greutate.
Claudia Totir/Getty Images
Totul de pe această listă este oarecum un adevăr dur, dar este adesea cel mai greu de acceptat (și de schimbat). Dacă abordați pierderea în greutate cu o atitudine pe termen scurt, nu veți putea să o faceți nicăieri, cu excepția trenului de dietă yo-yo.
Fără o abordare pe termen lung a pierderii în greutate, ați putea ajunge să pierdeți 10 kilograme sau mai mult în două săptămâni și apoi să experimentați o revenire atunci când aflați că dieta nu funcționează pentru dvs. Acest lucru este prea obișnuit atunci când oamenii se angajează la diete stricte, cum ar fi ceto sau paleo, sau diete fad care promit o pierdere rapidă în greutate. De fapt, pentru majoritatea oamenilor, o dietă bine echilibrată care include toate grupele de alimente și chiar anumite delicatese funcționează cel mai bine pe termen lung.
O parte a pierderii în greutate de durată, cu succes - adică a pierde în greutate și a o menține definitiv - este înțelegerea faptului că dietele de moft, exercițiile fizice excesive și „detoxifierea” nu funcționează de obicei. Ele durează doar cât durează voința voastră și sunt dispus să pariez că nu durează mai mult de două săptămâni până la câteva luni.
Nu există soluții rapide, remedii rapide sau pastile magice atunci când vine vorba de scăderea în greutate, în ciuda a ceea ce industria sănătății ar putea face să credeți: pierderea în greutate necesită dedicare pentru un plan care susține obiceiuri sănătoase pe termen lung.
Recomandarea generală pentru pierderea în greutate este o rată de una până la două kilograme pe săptămână, deși pierderea inițială în greutate poate depăși cea a persoanelor supraponderale, apoi încetinește până la sugestia de una până la două kilograme pe săptămână. Studiile au arătat că acesta este un mod eficient de a pierde în greutate fără a pierde prea multă apă sau țesut slab - și de a preveni o revenire.
Ai o stare de spirit totul sau nimic
Depășirea unei stări de spirit tot sau nimic favorizează pierderea în greutate pe termen lung.
Malte Mueller/Getty Images.
Mulți oameni care se luptă cu o atitudine pe termen scurt se luptă, de asemenea, cu o stare de spirit totul sau nimic. Eu însumi mi-am început călătoria de sănătate și fitness având în vedere acest lucru. Am tăiat toate (literalmente toate!) Alimente procesate: fără pâine, fără paste, fără lapte, fără brânză, cu siguranță fără gustări învelite individual. Am existat în principal pe pui, legume și fructe de pădure.
A fost minunat până nu a făcut-o și m-am trezit într-o cursă CVS pentru toată ciocolata și peștele de aur pe care l-am putut ține cu ambele mâini. Apoi, pentru că îmi „ruinasem” dieta, aș mânca cât puteam fizic, pentru că „De ce nu? L-am stricat deja ".
Apoi, bineînțeles, m-aș simți prost cu gustările pe care le-am mâncat și mi-aș relua dieta excesiv de restrictivă a doua zi. Este un ciclu distructiv, dar este ceva ce văd ca antrenor personal tot timpul. O stare a minții totul sau nimic vă poate ține într-un ciclu pe tot parcursul vieții de a pierde-câștiga-pierde, ca să nu mai vorbim de rușinea și vinovăția din jurul mâncării.
Acest concept „totul sau nimic” se aplică și fitnessului: dacă ați stricat antrenamentele în stânga și în dreapta, dar nu vă simțiți mai în formă sau mai puternici, este posibil să exagerați. Atenuarea acestuia ar putea - contraintuitiv - să fie răspunsul la îmbunătățirea stării dvs. de fitness (și la jocul lung).
Îți lipsește un sistem de asistență
O comunitate de susținere, IRL sau online, vă poate menține motivat să slăbiți și să vă mențineți în formă.
Thomas Barwick/Getty Images
Prietenii de sprijin, membrii familiei și alte persoane importante sunt esențiale pentru pierderea în greutate cu succes. Dacă mi s-ar cere să numesc de la foștii mei clienți de antrenament personal cel mai frecvent motiv pentru care nu mă țin de alimentația sănătoasă, aș spune stigmă.
Asta e adevarat. Oricât de proste s-ar părea, oamenilor chiar nu le pasă să mănânce sănătos, mai ales în zonele în care alimentele fac parte integrantă din cultură. Crescând în South Louisiana, lângă New Orleans, am trăit-o foarte des când am decis să-mi schimb dieta.