De ce este atât de important aportul corect de lichide
18 noiembrie 2019 de Lena Kadlec în Köln, Germania
Este întotdeauna recomandat să beți suficient - mai ales în timpul rundei. Dar de ce este atât de important aportul de lichide?
Știe și Francesco Molinari: aportul de lichide este extrem de important! (Foto: Getty)
Corpul nostru este format din până la 65-70% apă, în funcție de procentul muscular, creierul nostru constă chiar din aproximativ 80-85%. În plus, apa este unul dintre cele mai importante medii din corpul nostru și susține numeroase procese metabolice. Niciun organ nu poate supraviețui mult fără apă, motiv pentru care depindem de aprovizionarea cu apă regulată în fiecare zi. Aproximativ. Se recomandă zilnic 35 ml per kg de greutate corporală (fără exerciții fizice).
Consumăm apă în fiecare zi, de exemplu, pentru a ne menține temperatura corpului central (termogeneză) sau pentru a ne detoxifica corpul cu ajutorul excreției de urină. O altă mare parte din aportul zilnic de apă se evaporă prin respirație sau piele.
Lipsa fluidelor duce la scăderea performanței
Ar trebui să fie clar pentru fiecare jucător de golf cât de importantă este un aport adecvat de lichide în antrenamentele de zi cu zi și mai ales într-o zi de competiție. Studiile științifice arată că lipsa fluidelor poate duce la o scădere a performanței în timpul unui turneu de golf, care se exprimă apoi printr-o scădere a abilităților cognitive și motorii. În timpul unui test de performanță motorie în cadrul unui studiu, jucătorii care au fost deshidratați cu 9, 7 și 5 fiare de călcat au putut să arate o distanță mai mică de pornire și să-și rateze ținta mult mai des decât cei care au băut în mod regulat. În seriile de teste cu motor, jucătorii deshidratați și-au pierdut capacitatea de diferențiere și au calculat greșit mult mai des. Un fenomen care poate fi observat din nou și din nou în rândul jucătorilor de top.
Tiger Woods, de exemplu, are mare grijă să se asigure că este bine hidratat pe parcursul rundei și că consumă apă sau Gatorade (băutură sportivă cu glucoză) la intervale regulate. Într-un studiu ulterior s-a constatat că numărul loviturilor pe o rundă cu 18 găuri a crescut semnificativ (semnificativ) odată cu creșterea pierderilor de apă și, astfel, a limitat performanța acestora. 40 la sută dintre participanții la studiu și-au început poala într-o stare deshidratată. În practica mea zilnică, observ din nou și din nou că sportivii încep un stres cu lipsa de apă și apoi mă întreb că mușchii lor se înghesuie, se întăresc mai repede sau că concentrația lor scade brusc.
Prin urmare, recomand fiecărui jucător de golf să bea suficient chiar dimineața și înainte de micul dejun pentru a oferi corpului posibilitatea de a absorbi mai bine apa.
Aportul de lichide înainte de turnee
Puteți lua ceai în timpul micului dejun, dar aș evita apa rece. Aproximativ. Vă recomand să beți la intervale regulate la 30 de minute după ce ați mâncat, astfel încât să puteți începe bine hidratat. Regula generală înainte de turneu este: 5-7 ml per kg de greutate corporală, un jucător de golf de 70 kg ar fi trebuit, așadar, să bea 350-490 ml în decurs de o oră înainte de turneul său. În timpul jocului ar trebui să fie de aproximativ 4-8 ml per kg de greutate corporală pe oră și după rundă, în funcție de rata de transpirație, 500 ml pe kg pierdut. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor nu știu câtă apă pierd de-a lungul rundei și își asumă un consum scăzut cu pierderi de transpirație obiectiv scăzute. Cu toate acestea, aceasta este de obicei o presupunere defectuoasă. Pentru că mai ales în zilele reci și cu vânt, corpul nostru are nevoie de multă apă pentru a menține termogeneza. Cu toate acestea, dacă pierdeți mult sudoare, este crucial să luați electroliți suplimentari.