De ce este esențial masajul sportiv la alergare - capac
Masajul sportiv este o practică uitată adesea de alergători și totuși poate fi de un mare beneficiu pentru corpul tău. Ajută la pregătirea corpului bine înainte de mișcare, dar promovează și accelerarea recuperării după antrenament și, astfel, la performanțe mai bune în ziua cursei.
Antrenorul dvs. sportiv Jiwok vă sfătuiește în timpul sesiunilor de alergare, precum și în ceea ce privește dieta (Pentru cei care se pregătesc pentru maraton, vă sfătuiesc să citiți sfaturile noastre privind dieta maratonului).
În plus, antrenorul tău Jiwok te sfătuiește adesea la finalul ședințelor să faci un masaj.
Așadar, dacă vrei să exersezi alergarea, trail running-ul, triatlonul și să eviți riscul de rănire și să accelerezi regenerarea corpului tău, este interesant să stăpânești acest tip de masaj, să îl practici și să-l perfecționezi.
Cele 5 avantaje ale unui masaj sportiv
1- Pregătește-te mai bine pentru efort
Rolul principal al acestui masaj este de a pregăti corect mușchii înainte de o sesiune de alergare. Fricțiunea tonică a picioarelor stimulează și încălzește mușchii, fluidizează circulația sângelui și crește tonusul.
În plus, acest masaj ajută la eliberarea endorfinelor, numiți și „hormoni ai fericirii” și, prin urmare, vă stimulează sentimentul de bunăstare chiar înainte de antrenament.
Deci, puteți începe călătoria dvs. de alergare bine pregătită și cu bună dispoziție. !
2- Eliberați crampele
În timpul joggingului, este posibil să apară crampe (Cum să evitați crampele?).
În timpul efortului fizic, mușchii se contractă și se relaxează pe măsură ce consumă energie. Dacă rezerva dvs. de energie este epuizată, nu există relaxare, ceea ce provoacă crampe.
Pentru a evita crampele gambei, ar trebui să consumi alimente bogate în magneziu. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți efectua apoi un masaj sportiv pentru a face să dispară crampele.
Scopul este de a accelera circulația sângelui și de a relaxa mușchiul pentru a vă ușura și relaxa.
3- Accelerează recuperarea
Odată ce cursa ta s-a încheiat, masajul sportiv este foarte util pentru a-ți reveni mai repede: este un adevărat stimul pentru recuperare.
Fricțiunea are ca efect imediat eliminarea toxinelor care s-au format în timpul antrenamentului. Masajul purifică sângele care astfel poate circula mai bine în vene.
Acest tip de masaj are și rolul de a relaxa corpul și mușchii în timp ce ameliorează tensiunea..
Acest lucru ajută, printre altele, la prevenirea apariției durerii musculare după exerciții. Prin urmare, corpul tău este odihnit și mai bine pregătit pentru viitoarele alergări.
4- Tratați rigiditatea
Masajul sportiv ameliorează crampele în timpul exercițiilor și elimină tensiunea după aceea, dar asta nu este tot! De asemenea, poate atenua alte dureri, cum ar fi durerile musculare.
Pentru a preveni această problemă, este important să vă întindeți bine cu mișcări blânde și treptate, bea mult și mănâncă o dietă bogată în potasiu (fructe uscate, banane, bulion de legume etc.).
Cu toate acestea, dacă aveți în continuare dureri musculare, să știți că masajul sportiv oferă căldură benefică care le poate face să dispară.
De asemenea, puteți face un duș sau o baie foarte fierbinte.
Aveți grijă, această tehnică funcționează pentru leziuni ușoare, cum ar fi rigiditatea musculară, dar nu și pentru probleme mai grave, cum ar fi rupturile musculare sau întinderea.
5- Crește-ți bunăstarea
În timp ce acest tip de masaj este foarte util pentru protejarea și îngrijirea corpului dvs., aceste masaje sunt, de asemenea, foarte plăcute și sunt o oportunitate de a vă relaxa după cursă. De fapt, acestea asigură o bunăstare totală, ajutându-vă corpul să se relaxeze și să se relaxeze.
Prin urmare, masajul sportiv, ca și alte masaje, este un un mod eficient de a combate stresul, rigiditatea, anxietatea și chiar depresia.
Ar trebui să efectuați un masaj sportiv înainte sau după antrenament ?
În funcție de efectele dorite, masajul sportiv poate fi făcut înainte, în timpul sau după antrenament.
Înainte de o cursă sau o sesiune de antrenament, masajul potrivit vă pregătește în mod eficient mușchii și vă permite să începeți antrenamentul corect. Aveți grijă, totuși masajul este scurt, adică maximum 15 minute.
Dacă depășiți acest timp, masajul tinde să vă relaxeze prea mult și să vă adoarmă.
De ce este esențial masajul sportiv ?