DE CE ESTE IMPORTANT ÎNTRENAREA PUTERII PENTRU A PIERDEA GREUTATE Domyos by Decathlon
Dacă intenționați, a reduce, poate fi de mare ajutor, Antrenament de forță închide. Cum se poate explica acest lucru? Acest articol conține toate răspunsurile la întrebările dvs.
Principiul de bază al slăbirii
În jurul a reduce, trebuie să vă asigurați că organismul dvs. își obține energia din Rezervele de grăsime atrag. Si cum? De către dumneavoastră Ritm cardiac utilizare! Frecvența cardiacă poate fi crescută făcând exerciții pe banda de alergat, bicicletă, antrenor, dar și prin Exerciții de antrenament de forță fi manivelă. Dacă acest lucru se face prin exerciții de antrenament de forță, ucizi două păsări cu o singură piatră pentru tine Muschii construiește ceea ce devine unul duce la slăbire mai rapidă.
Slăbiți pe baza ritmului cardiac
În general, se poate spune că ritmul cardiac la organismul dumneavoastră grăsime maximă consumată în medie la 70-80% din ritmul cardiac maxim minciuni. În teorie, ritmul cardiac al unui bărbat în timpul exercițiului fizic ar trebui să fie următoarea formulă: 220 de vârstă și apoi 70 până la 80% din rezultat (pentru femei: 226 de ani). Notă: deoarece acestea sunt medii, ele pot fi mai mari sau mai mici în timpul exercițiului. Ritmul inimii se adaptează intensității exercițiilor și nu se oprește doar ca un vitezometru!
Cum poate fi folosit antrenamentul cu greutăți pentru a slăbi?
Toate antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau antrenamentul pe antrenor, susțin pierderea în greutate, dar în combinație cu Puteți obține rezultate și mai bune exercițiu pentru a construi mușchi. Cum se poate explica acest lucru?
Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât este mai important Numărul de calorii consumate. Deci cu 500 g mai multă masă musculară arde aproximativ 100 kcal.
De Antrenament de forță Lăsa Topeste-ti grasimea, dar nu și mușchii tăi prețioși.
Antrenament cu greutate pentru pierderea în greutate și antrenament de anduranță: 6 - 8 seturi, 15 - 30 repetări și perioade scurte de odihnă între seturi (15 - 45 secunde). Trebuie să găsești o greutate care să te facă să respiri, dar totuși capabil să faci toate seturile și toate repetările. Acest antrenament ar trebui să dureze între 30 de minute și 1 oră.
Exercițiile cu care unul Majoritatea arsurilor de calorii sunt exerciții funcționale, care folosesc mușchii mari: picioare, spate, piept, fese, d. H. Ghemuit, pull-up-uri, flotări, presă pe bancă și impasuri .
Cum să slăbești cu întărirea musculară?
Pentru început, Antrenamente constând din 75% antrenament cardiovascular și 25% antrenament de forță consta. După câteva săptămâni, raportul de antrenament poate fi de 50:50. Cum funcționează asta? Există două opțiuni diferite:
Îți descompui antrenamentul în funcție de durata antrenamentului: de exemplu, dacă te antrenezi 1 oră, faci 45 de minute de antrenament cardiovascular și apoi 15 minute de antrenament de forță.
Împărțiți antrenamentul în funcție de exerciții: De exemplu, faceți 75% exerciții cardiovasculare și 25% exerciții de antrenament de forță (circuit training).
Vă rugăm să rețineți că rezultatele așteptate depind de 50% de exerciții fizice și 50% de dietă! Desigur, a face mișcare nu înseamnă că poți mânca mai mult, mai dulce și gras. Exercitiile fizice nu justifica sa mananci mai mult. Asa ca nu uita daca vrei sa slabesti, să acorde atenție unei diete sănătoase și echilibrate (Albus de ou, legume, alimente cu amidon 1/3 fiecare). Mănâncă fructe pentru a satisface nevoile tale de vitamine și pentru a evita gustările. Dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău (în medie 2000 de calorii pe zi pentru femei și 2500 pentru bărbați), activitatea ta fizică nu va fi suficientă pentru a consuma caloriile inutile.