De ce este important magneziul din apă pentru corpul nostru?
Magneziul (Mg) este un ion alcalin pământos care apare sub formă dizolvată ca un cation (Mg² +) în apa noastră de băut. Magneziul este spălat din straturile de rocă și ajunge în izvoare sau corpuri de apă. Apare în apa noastră de băut și face parte din apa minerală naturală. Apa minerală naturală înseamnă că nu se adaugă minerale artificiale. Cu toate acestea, există fluctuații ale conținutului de magneziu din apele minerale naturale, în funcție de sursa din care este extrasă apa.
Magneziu - versatil
Dacă adăugați magneziu în corp, avem aproximativ 25g din acesta în corpul nostru. 60% din mineral se află în schelet și 40% în mușchi.
Dar ce sarcini își asumă în corpul nostru?
În mușchi
Magneziul previne spasmele musculare, deoarece este responsabil pentru relaxarea mușchilor. Există un echilibru electrolitic între calciu și magneziu în celulele musculare. Dacă nivelul de magneziu scade, acest echilibru începe să se clatine. Crampele musculare sunt rezultatul.
În celule
Magneziul este un element important pentru structura celulelor. Membrana celulară este stabilizată și totuși rămâne permeabilă pentru electroliții necesari.
Magneziul este, de asemenea, un element important pentru replicarea, repararea și divizarea celulelor ADN, deoarece servește ca cofactor în ADN polimeraza. Aici, moleculele individuale sunt legate pentru a forma un lanț.
stres
Când este stresat, se produce hormonul adrenalină, care ne pune corpul în alertă: toți mușchii sunt încordați, inima pompează mai repede. Magneziul se descompune din ce în ce mai mult prin rinichi și intrăm într-un fel de ciclu de stres, deoarece mușchii înghesuiți nu se pot relaxa. Un nivel mai ridicat de magneziu poate reduce această sensibilitate la stres.
În special pielea feței este expusă influențelor externe ale mediului și, prin urmare, este predispusă la riduri mici sau impurități. Magneziul poate avea un efect pozitiv asupra întregii piele, deoarece se leagă de radicalii liberi și - așa cum am menționat deja - joacă un rol în replicarea ADN-ului. Previne apariția ridurilor mici și are un efect antiinflamator dacă pielea este predispusă la pete roșii.
Dacă beți un pahar de apă minerală la mese, mineralele pot fi ușor absorbite. Deși magneziul este atât de important pentru corpul nostru, nu îl poate produce singur și trebuie să-l obținem din alimente. Avem nevoie de aproximativ 350 mg pe zi, deoarece pierdem între 300 și 400 mg pe zi prin transpirație și excreție. De aceea este important să beți apă bogată în magneziu. Apa minerală Bad Meinberger conține 69,9 mg/l. Adăugarea mineralelor în organism prin apă este cea mai potrivită, deoarece acestea sunt deja conținute sub formă dizolvată în apă și pot fi astfel mai bine absorbite de corp - acest lucru se aplică și magneziului din apă. Ar trebui să evitați consumul excesiv de alcool dacă aveți grijă de echilibrul de magneziu, deoarece alcoolul promovează eliminarea mineralelor prin rinichi. Așadar, o mulțime de magneziu este spălată din nou din corp fără a fi utilizată corespunzător.
Când am nevoie crescută de magneziu?
Simptomele frecvente ale unei deficiențe sunt crampele musculare și zvâcnirile, oboseala, capacitatea fizică și mentală afectată, înghețarea constantă și picioarele reci, precum și insomnia și durerile de cap. Dacă unul dintre aceste simptome apare frecvent, ar trebui să luați în considerare un deficit de magneziu și să acordați atenție unui aport mai mare în următoarele câteva zile. Magneziul din apă poate fi o alternativă practică la preparatele artificiale de aici. Este indicat să consumați alimente și apă care conține magneziu și să vă obișnuiți încet cu aportul de minerale.
În caz contrar, întrebarea unei nevoi crescute este destul de ușor de răspuns: dacă consumi mult, trebuie să mănânci din nou mult. Grupurile de risc pentru necesități crescute de magnezie sunt: sportivele, femeile în timpul sarcinii sau alăptării și persoanele care sunt expuse în mod regulat la stres sau care lucrează din greu fizic.
Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați prea mult magneziu simultan, deoarece corpul nu poate absorbi atât de mult într-un timp scurt. Dacă depozitele de stocare sunt pline, nu mai poate fi înregistrat nimic. Excesul de magneziu poate duce chiar la greață sau diaree. Dar asta nu înseamnă că, dacă ai făcut jogging timp de o jumătate de oră, ai nevoie de magneziu crescut. Corpul nu merge atât de repede la depozitele sale minerale. Dar oricine se antrenează intens mai mult de o oră pe zi sau este un sportiv de rezistență ar trebui să se asigure că bea multă apă bogată în magneziu. Cel mai bine este să beți apă minerală cu conținut scăzut de carbon în timpul exercițiilor, deoarece aceasta va restabili cantitatea de magneziu utilizată în organism. Apa „Forstetal 600 pură” este deosebit de potrivită aici, deoarece conține și mult calciu.
Ce înseamnă asta pentru mine?
După cum știm deja, ar trebui să bem întotdeauna suficient. Acum este clar și de ce: Mineralele dizolvate sunt importante pentru corpul nostru și bunăstarea noastră. Magneziul este necesar pentru multe procese din corpul nostru.
De când beau mai multă apă, am observat cum s-au schimbat starea mea de spirit și imaginea corpului. Nu mai sunt obosit atât de des, mă simt mai activ și mai puțin lipsit de aparență. Am întotdeauna o sticlă de apă pe masă la serviciu, așa că nu uit să beau. Ce părere ai despre asta? Ce trucuri trebuie să bei mai mult?
Scrieți-vă experiențele în comentarii!