De ce este necesar exercițiul portal de sănătate

Abilitățile fizice și mentale ale oamenilor moderni și ale strămoșilor lor au evoluat de-a lungul a câteva milioane de ani. Achiziționarea de energie alimentară a fost întotdeauna posibilă până foarte recent doar prin activitate fizică. Acest lucru se aplică oamenilor anteriori care primesc hrană prin culegere sau vânătoare, dar și pentru cele mai profitabile ocupații până la mijlocul secolului trecut. Abia în ultimele decenii condițiile de viață s-au schimbat semnificativ - în special în țările industrializate. Pe de o parte, există o cantitate mare de alimente, pe de altă parte, viața poate fi stăpânită fără un efort fizic mare.

Cu toate acestea, machiajul nostru genetic este încă conceput pentru un anumit nivel de activitate fizică. Numai atunci când o anumită cantitate de energie este convertită în mod regulat prin exerciții, genele și organismul funcționează corect și performanța și sănătatea corpului nostru vor fi menținute. Prin urmare: activitatea fizică este normală, nici o mișcare nu este nesănătoasă.

Mișcarea este în genele noastre

A putea reacționa rapid la mediul înconjurător a fost întotdeauna decisiv pentru supraviețuire: de exemplu, să fugi la viteza fulgerului în caz de pericol, să te aperi sau să menții temperatura corporală normală la rece sau la cald.

Programul biologic de adaptare a performanței la mediu, care este necesar pentru supraviețuire, are o vechime de milioane de ani: reacția la stres, așa cum este termenul științific pentru acest proces, are loc încă în corpul oamenilor și al altor ființe vii superioare.

Mișcarea consumă energie

Corpul are nevoie de energie chiar și pentru funcții de bază, cum ar fi bătăile inimii, respirația, circulația, digestia, activitatea creierului sau metabolismul. În starea normală, echilibrul energetic se află în ceea ce este cunoscut sub numele de „echilibru intern”. Cu toate acestea, reacționăm constant - conștient sau inconștient - la stimulii din mediu. Suntem activi. Acest lucru determină un consum mai mare de energie. Corpul se adaptează la un nou „echilibru interior”.
Numai acest program biologic al reacției de stres permite organismului să furnizeze energie suplimentară și - în funcție de cerințe - să funcționeze la diferite niveluri.

Acesta este modul în care mișcarea afectează corpul

Activitatea fizică este necesară pentru funcționarea normală a organismului și pentru menținerea performanței. Deoarece: Organismul se adaptează la amploarea și tipul activității fizice a unei persoane. În funcție de modul în care corpul este stresat, performanța crește sau scade sau rămâne aceeași. Sistemele corpului funcționează corect atunci când sunt utilizate suficient. Pe de altă parte, corpul devine mai susceptibil la tulburări funcționale sau boli dacă sistemele de organe nu sunt suficient de stresate.

„Doza de exercițiu” este decisivă: dacă încărcătura este suficient de mare și de lungă, se declanșează procese de creștere (de exemplu, în mușchi). Pe de altă parte, procesele de degradare sunt de asemenea posibile dacă organismul nu este suficient de stresat. De exemplu: dacă un picior rupt trebuie pus într-o piesă pentru câteva săptămâni și nu poate fi mișcat, mușchii afectați devin mai subțiri și mai slabi. După vindecare, mușchii piciorului slab recâștigă forța prin stres normal. Antrenamentul vizat poate compensa slăbiciunea mai repede.

Pericol! Dacă doza de efort este prea mare, sistemul musculo-scheletic nu se poate adapta suficient. Acest lucru poate provoca leziuni în special tendoanelor și articulațiilor.

Următoarele exemple arată modul în care mișcarea afectează întregul organism:

Efecte asupra sistemului musculo-scheletic

Sistemul musculo-scheletic este format din mușchi, tendoane, ligamente, oase și articulații. Interacțiunea lor asigură postura și permite mișcarea. Datorită circulației sanguine mai bune, mușchii se adaptează mai repede la sarcini decât tendoanele, ligamentele, oasele sau cartilajul articular. Mușchii puternici susțin sistemul musculo-scheletic, în special genunchii, articulațiile umerilor și coloana vertebrală. Stimulii de efort regulat cresc densitatea osoasă și rezistența articulațiilor.

Efecte asupra mușchilor

Cei peste 650 de mușchi reprezintă aproximativ 40% din greutatea corporală - mai puțin pentru femei și mai mult pentru bărbați. Cu ajutorul mușchilor scheletici, putem efectua activ mișcări. Un mușchi constă din mai multe celule musculare care pot fi scurtate activ sau întinse pasiv. Miofibrilele, elementele contractile ale celulelor musculare, sunt responsabile de contracția unei celule musculare.

Modul în care mișcarea afectează mușchii depinde de tipul și amploarea sarcinii. Activitate fizică cu efort fizic redus și durată mai lungă - adică un exercițiu de rezistență - îmbunătățește metabolismul energetic aerob și crește performanța de rezistență. Mișcarea cu forță mare și durată scurtă declanșează o creștere a grosimii mușchilor și crește performanța de rezistență.

Practicarea secvențelor individuale de mișcare îmbunătățește interacțiunea dintre mușchi și afectează performanța și forța.

Efecte asupra sistemului cardiovascular

Sistemul circulator este format din inimă, vase de sânge și sânge. Sistemul de transport al corpului furnizează fiecare celulă din corp. Circulația sanguină transportă gaze de respirație (oxigen și dioxid de carbon), substanțe nutritive, dar și hormoni sau anticorpi ai sistemului imunitar. Inima este pompa, vasele de sânge sunt sistemul de tuburi în care curge sângele - în jur de patru până la cinci litri, care sunt circulați o dată pe minut. Inima are nevoie de 60 până la 80 de bătăi (ritm cardiac) pentru aceasta. În timpul activității fizice, inima își mărește frecvența (până la 200 de bătăi pe minut) și cantitatea de sânge transportată pe bătăi de inimă (volumul accident vascular cerebral). În acest fel, sângele poate fi circulat de până la cinci ori pe minut. Sângele curge mai repede și furnizează mai mult oxigen celulelor musculare.

Efecte asupra respirației

Schimbul de gaze între aer și sânge are loc în plămâni. La inhalare, oxigenul (O2) este absorbit și la expirarea dioxidului de carbon (CO2) este eliberat. Plămânii funcționează ca burduful care este mișcat de mușchii respiratori. Aproximativ o jumătate de litru de aer este inhalat sau expirat pe respirație (rata de respirație: 16 până la 20 de respirații pe minut) în repaus (volumul mareelor). Atât volumul mareelor cât și frecvența respiratorie cresc în timpul efortului fizic. Exercițiul de rezistență regulat antrenează în primul rând mușchii respiratori și mai puțin plămânii înșiși. Dar capacitatea plămânilor poate fi utilizată mai bine.

Notă Exercițiile fizice afectează, de asemenea, echilibrul energetic, metabolismul zahărului și al grăsimilor, sistemul imunitar, sistemul hormonal, sistemul nervos, funcțiile creierului sau psihicul.

Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.

ultima actualizare 22.07.2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima revizuire de către Fonds Gesundes Österreich către grupul de experți

Articole similare

Exercițiu sănătos într-un club

Fit Sport Austria oferă peste 7800 de oferte de exerciții în toată Austria, cu „sigiliul calității pentru exerciții fizice sănătoase și sport în cluburi”.

Videoclipuri cu exerciții

Sport sănătos

Cunoașteți sportul! Informații despre beneficiile pentru sănătate, echipamente, instruire etc.

Test: exerciții fizice și sănătate

Testați-vă cunoștințele și deveniți un expert în exerciții fizice sănătoase. Aici vii la test.