De ce este o dietă mai slabă în carbohidrați și o slăbire mai eficientă
De ce este mai eficient în carbohidrați?
de mcb25 »05 Oct 2016 21:06
În prezent, îmi scriu lucrarea de seminar la subiectul „Sport și sănătate” pe subiectul „Dietele sportivilor de forță orientați spre construirea mușchilor în comparație”, în care sunt comparate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și dieta anabolică. Primul criteriu de comparație este eficacitatea și acum am colectat cu ușurință 10 studii „cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi”, în care rezultatul este întotdeauna că se poate pierde mai multă greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, nu am găsit nicăieri un răspuns la motivul pentru care acesta este de fapt cazul. Defalcarea depozitelor de glicogen și creșterea excreției rezultate din apă joacă cu siguranță un rol, dar este acesta singurul motiv? Jan Prinzhausen scrie în „Logi and Low Carb in Sports Nutrition” că Brehms și colab. (2003) ar fi de părere că excreția crescută a apei este cazul numai dietelor ketogene pe termen scurt, în timp ce dietele pe termen lung accelerează arderea grăsimilor corporale în comparație cu Dietele standard. Știe cineva de ce și în cel mai bun caz are chiar și o sursă (științifică)?
Re: De ce este mai eficient carbohidrații?
de -Maxon- »07 Oct 2016 08:35
Re: De ce este mai eficient carbohidrații?
de longdingdong »07 Oct 2016 08:42
Întrebarea este, este cu adevărat mai bună o dietă săracă în carbohidrați? Sunt și un fan, dar adevărata problemă începe cu definiția LOW CARB. Deoarece nu există o definiție reală pentru aceasta, riscați să comparați mere cu portocale. În plus, toți carbohidrații sunt deseori tăiați împreună.
Există probabil sute de studii care arată că o dietă LC este mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Și totuși există un număr similar de studii (de natură serioasă) care susțin contrariul sau consideră că efectul este foarte mic.
Re: De ce este mai eficient carbohidrații?
de Dreadlift »07 Oct 2016 09:19
Re: De ce este mai eficient carbohidrații?
de longdingdong »07 Oct 2016 09:20
Re: De ce este mai eficient carbohidrații?
de Lovitura cu piciorul »07 Oct 2016 10:29
Nu credeți că este așa. Desigur, există mici detalii în care spuneți că reacționează într-un fel sau altul, dar practic totul funcționează pentru toată lumea.
Re: De ce este mai eficient carbohidrații?
de Dreadlift »07 Oct 2016 10:51 am
Sigur, un deficit de calorii/plus funcționează pentru toată lumea (boli rămase în afara), dar orice altceva este foarte dependent de tip. Unul nu poate mânca carne, celălalt trebuie să mănânce carne, produse lactate, cereale, conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, .
Doar experiența mea, pe care am citit-o de multe ori în literatura de specialitate, este adesea aici de la min. Vorbim despre 12 tipuri de diete diferite, mai mult.
Nu vreau să neg că unele lucruri funcționează pentru majoritate, dar nu ar trebui să generalizați și să prezentați ceea ce funcționează pentru dvs. și pentru mulți alții ca fiind Sfântul Graal și optimul.
Re: De ce este mai eficient carbohidrații?
de tarantula4117 »07 Oct 2016 11:05 am
conținutul scăzut de carbohidrați are nasul în fața broscienților!
Re: De ce este mai eficient carbohidrații?
de Lovitura cu piciorul »07 Oct 2016 11:09
Sigur, un deficit de calorii/plus funcționează pentru toată lumea (boli rămase în afara), dar orice altceva este foarte dependent de tip. Unul nu poate mânca carne, celălalt trebuie să mănânce carne, produse lactate, cereale, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, .
Doar experiența mea, pe care am citit-o de multe ori în literatura de specialitate, este adesea menționată aici de min. Vorbim despre 12 tipuri de diete diferite, mai mult.
Nu vreau să neg că unele lucruri funcționează pentru majoritate, dar nu ar trebui să generalizați și să prezentați ceea ce funcționează pentru dvs. și pentru mulți alții ca fiind Sfântul Graal și optimul.
Exact la ce mă refer, lucruri precum unul dintre ei nu poate bea lapte pentru că se umflă sau celălalt nu mănâncă carne pentru că sunt vegani sau orice altceva, acestea sunt lucruri mărunte.
Re: De ce este mai eficient carbohidrații?
de H_D »07 Oct 2016 11:40 am
Nu credeți că este așa. Desigur, există mici detalii în care spuneți că reacționează într-un fel sau altul, dar practic totul funcționează pentru toată lumea.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: De ce este mai eficient carbohidrații?
de CJoe1978 »07 Oct 2016 16:32
Conținutul scăzut de carbohidrați funcționează mai bine decât conținutul scăzut de grăsimi/carbohidrați, deoarece alimentele care conțin proteine au cel mai bun efect de sațietate.
De asemenea, produsele din cereale integrale vă umplu bine. Dar ai tendința să mănânci mai mult din ele, deoarece acestea încurajează niveluri ușor mai ridicate de insulină. Desigur, alimentele care conțin zahăr și care au un conținut scăzut de grăsimi sunt rele, deoarece uneori anulează complet efectul de sațietate cauzat de prea multă insulină. Deci, puteți consuma cantități mult prea mari de calorii, în ciuda conținutului scăzut de grăsimi.
Deoarece glucidele sunt adesea foarte bogate în energie și nu contribuie în mod ideal la sațietate, pe termen lung, conținutul scăzut de grăsimi/carbohidrați nu este cea mai ideală metodă.
Pierderea prin carbohidrați săraci sau prin conținut scăzut de grăsimi este, în principiu, dată numai dacă alegeți alimentele potrivite.
Dacă mâncați cârnați grași sau o mulțime de brânză grasă, precum și nuci bogate în calorii în cantități mari, veți depăși rapid necesarul de calorii cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dacă mâncați numai produse de patiserie din făină albă sau diverse alte produse gata preparate cu mult zahăr la un conținut scăzut de grăsimi, veți depăși la fel de repede necesarul de calorii.
Deci, nu puteți generaliza faptul că conținutul scăzut de carbohidrați funcționează mai bine decât cel cu conținut scăzut de grăsimi. Depinde întotdeauna în primul rând de alegerea mâncării.
Practic, alimentele bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii sunt întotdeauna baza unei diete sănătoase. De exemplu. Pește, carne slabă, ouă. Există, de asemenea, salate, legume și fructe.
În calitate de scăzut, această dietă ar fi de ex. se adaugă nuci, brânză, cârnați, avocado etc. La fel de ridicat cu cartofi, orez, paste etc.
Dacă baza dietei este corectă și suplimentul este consumat cu moderație, veți pierde în greutate. Pe de altă parte, cei care neglijează baza și se aruncă în supliment vor crește.