De ce exercițiul fizic singur nu te face slab are acest motiv simplu pentru a fi sănătos
Actualizat: 23.01.19 - 17:38
Câțiva biscuiți șterg consumul de calorii al unei joguri de o jumătate de oră.
Faci mult sport, dar kilogramele pur și simplu nu vor să scadă? Există un motiv foarte simplu pentru acest lucru - pe care ar trebui să îl știți dacă doriți să slăbiți.
Dacă vrei să slăbești, trebuie doar să faci mai mult sport! O ipoteză larg răspândită, care nu este adevărată. Pentru că numai cei care își schimbă obiceiurile alimentare își pot reduce greutatea.
30 de minute de jogging vor arde doar câțiva biscuiți de ciocolată
Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale din Maryland estimează că un adult arde aproximativ 15% din caloriile arse prin exerciții. În comparație cu caloriile zilnice consumate, acesta este un procent mic - mai ales dacă ajungeți deseori la bombe calorice, cum ar fi bomboanele.
Prin urmare, mulți nutriționiști recomandă ca persoanele supraponderale să nu facă doar exerciții fizice, dar să acorde atenție și dietei. Un studiu al Harvard Medical School arată, de asemenea: Lire greu de pierdut sunt repuse repede prin consumul de alimente greșite. Câteva fursecuri de ciocolată, de exemplu, distrug succesul unei alergări de 30 de minute.
Mai multe despre pierderea în greutate prin dieta potrivită în videoclip:
Dezvăluit: acestea sunt cele mai mari zece greșeli de slăbire
Mitul dietetic numărul 1: Berea fără alcool nu te îngrașă - dar asta este doar parțial adevărat. Deși conține mai puțin alcool decât berea normală, oferă totuși suficiente calorii din carbohidrații pe care îi conține.
Mitul dietetic numărul 2: dacă nu luați micul dejun, pierdeți în greutate mai repede - acest lucru se poate aplica celor cărora nu le place micul dejun, dar persoanele cu niveluri scăzute de zahăr din sânge ar trebui să se abțină. Sfat: Dimineața o felie de pâine integrală plus proteine sub formă de brânză sau șuncă slabă vă va menține plin timp îndelungat. De asemenea, previne pofta de alimente.
Mitul dietetic numărul 3: Carnea albă este mai sănătoasă decât roșia - asta este doar parțial adevărat. La urma urmei, bucățile slabe de carne de vită și co (de exemplu, file) furnizează o mulțime de proteine și substanțe nutritive valoroase.
Mitul dietetic numărul 4: Dacă fumați, pierdeți în greutate - la urma urmei, pufatul regulat ar trebui să vă împiedice apetitul. Un lucru este sigur: fumatul afectează metabolismul, dar organismul se obișnuiește cu el pe termen lung.
Mitul dietetic numărul 5: pierzi în greutate cu antrenamentul de anduranță, dar nu și cu antrenamentul de forță - nu este adevărat. La urma urmei, mușchii consumă mai multă grăsime în timp. Sfat: dacă le combinați pe ambele, veți stimula cu adevărat arderea grăsimilor.
Mitul dietetic numărul 6: Dacă mănânci multe fructe, devii subțire rapid - chiar și asta este doar parțial corect. Fructele precum bananele, strugurii sau fructele exotice conțin multă fructoză. Și dacă mănânci prea mult din el, rămâi gras.
Mitul dietetic numărul 7: pastele te îngrașă - acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, trebuie să diferențiați ce tip de paste și ce sos alegeți cu el. Sfat: cerealele integrale nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească și să vă umple mai repede.
Mitul dietetic numărul 8: îndulcitorii sunt mai sănătoși decât zahărul - da și nu. Conform studiilor, îndulcitorii precum aspartamul sunt de fapt mai susceptibili de a fi dăunători organismului. Dulceața este falsificată, dar niciuna nu trece. Rezultatul: eliberează insulină, care la rândul său poate duce la pofte de mâncare pe termen lung.
Mitul dietetic numărul 9: Dacă mănânci prea târziu, nu slăbești - cel mai important lucru nu este însă când mănânci caloriile, ci câte. Cu toate acestea, mulți consideră că este mai ușor dacă consumă majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei - și mănâncă mai puțin seara înainte de culcare. Digestia ta vă va mulțumi cu siguranță și pentru asta.
Mitul dietetic numărul 10: cinci mese mici sunt mai bune decât trei mese mari - aceasta a fost mult timp recomandarea Societății germane de nutriție (DGE). Dar acum recomandă trei mese pe zi. Motivul pentru acest lucru: Adulții (dintre care majoritatea stau la biroul lor) trei mese sunt suficiente. La urma urmei, acest lucru permite organismului să digere și să ardă grăsimile în orele care intervin.