De ce fiecare aplicație indică o cerință calorică diferită (sport, fitness)
Vreau să slăbesc și aș dori să îmi calculez necesarul de calorii. Din păcate, fiecare site îmi spune ceva diferit . unii spun 2000, alții spun 3000 . cum să aflu nevoile mele reale de calorii?
3 răspunsuri
Fiecare aplicație are o formulă diferită pentru rata metabolică bazală și rata metabolică a puterii.
Formula Miffin St Jeor (folosește și multe aplicații) este aproape cea mai precisă când vine vorba de rata metabolică bazală.
Apoi, este cifra de afaceri a performanței. Puteți utiliza sistemul PAL pentru aceasta. Amintiți-vă, totuși. ele sunt întotdeauna estimări. Toată lumea are o nevoie diferită. Dacă aveți 2 exact aceiași oameni cu același nivel de activitate, necesarul de calorii va fi în continuare diferit. Fiecare e diferit.
Singura modalitate de a obține acest lucru cel mai precis este de a urmări caloriile și de a le cântări.
Știu problema, toți spun ceva diferit. Probabil pentru că toți calculează diferit veniturile din servicii. Formula pentru rata metabolică bazală ar trebui să fie întotdeauna aceeași. Dacă vrei să slăbești, ai tendința de a începe de la cel mai jos, dacă vrei să construiești pe cel mai mare
Există diferite formule. Există un total de 4 (sau chiar mai multe) modalități de a afla necesarul de calorii, iar cheltuielile de performanță nu sunt adesea incluse, dar estimate diferit de fiecare aplicație.
și cum pot afla cât mai exact posibil?
În primul rând, vă calculați rata metabolică bazală. Este aproape la fel pentru fiecare computer. Apoi, pe Google îl determinați în funcție de performanță. Când ai metabolismul performanței, îți calculezi timpii ratei metabolice bazale (!), cifra de afaceri a performanței și apoi o ai.
întrebări similare
Bună seara, vreau acum să construiesc mușchii cu adevărat💪 cineva cunoaște o aplicație bună în care să vă puteți urmări caloriile și macronutrienții și, de asemenea, să vă calculați necesarul de calorii?
Bună, am cumpărat cartea potrivită fără dispozitive de la Mark Lauren. Puteți calcula necesarul zilnic de calorii pe site-ul său web. Acum trebuie să introduceți greutatea m știți ce este asta? LG
Cântăresc aproape 90 de kilograme, am 16 ani. Nu știu exact câte calorii să mănânc pe zi, dar să zicem 3000. Trebuie să fac 3000 de calorii în valoare de mișcare pentru a slăbi? Sau înseamnă că slăbesc la 2000 de calorii la sfârșitul zilei?
Oameni moini, în prezent cântăresc: 77 kg, am avut necesarul de calorii calculat din diferite unghiuri (nu știu niciodată exact 100%): necesarul de calorii era de aproximativ 2900-3000 kcal pe zi. Deoarece vreau să reduc greutatea, mă aștept la un deficit de 500kcal, adică 2400-2500kcal pe zi. Dar 2900kcal nu este cam mare? (Cel puțin mi se pare așa) Când vine vorba de activitate, am afirmat întotdeauna că sunt mediocru, adică Fac deja ceva sport. Am pierdut 3 kilograme bune în 3 săptămâni, dar cred că aveam mult mai puțin de 2400 kcal. Deci, 2900-3000kcal nu este prea mult?
Bună ziua, fac antrenamente de forță de aproximativ 8 luni și sunt în defi de mai mult timp. Văd mulți care mănâncă în jur de 3500-4000 kcal pe zi pentru construcție, dar de ce? Am crezut că ar trebui să calculați rata metabolică bazală + 300-500 kcal pentru construirea mușchilor fără grăsime, așa că să spunem pentru mine (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 deci 2292 pentru o acumulare curată sau este rata metabolică bazală altceva, unii vorbesc despre rata metabolică bazală, o parte din necesarul de calorii pe zi aceasta este de fapt necesarul de calorii deoarece trebuie să iau 2292 kcal pentru a menține greutatea și a crește kcal dacă vreau să mă acumulez . Este o întrebare foarte importantă, mulțumesc anticipat
Bună ziua, am căutat calculatoare pe internet tot timpul în care îmi pot calcula necesarul de calorii. Fiecare site web are un rezultat diferit. Există adesea o diferență între 1000 kcal și, prin urmare, nu știu în ce informații pot avea încredere. Există un calculator care este mai precis sau cum pot spune care este valoarea „corectă”.
Mă refer la performanța mea, inclusiv la cerința de bază.
Bărbat, sfârșitul anilor 20, 1,86 m, loc de muncă la birou, antrenament de forță de trei ori pe săptămână și unități de rezistență mici.
Aș mai pierde în greutate dacă aș consuma 2000 kcal pe zi?
Salut. Am 1-2 întrebări despre excesul de calorii pentru construirea mușchilor. Baza îmi este clară, de exemplu, că nu ar trebui să conste în calorii proaste și că mușchii devin din ea. Nu există întrebări cu privire la cât de mult surplus am nevoie cu o necesitate de calorii de 2000-3000 kilocalorii și dacă trebuie să mănânc tot timpul sau numai când lucrez în afara acestuia și dacă ar trebui să-l iau înainte sau după antrenament
salut c: Mă întreb mereu dacă ar trebui să consum acum rata metabolică bazală sau necesarul de calorii. Apropo, vreau să-mi păstrez greutatea. Rata mea metabolică bazală a fost de aproximativ 1300 de calorii, iar cheltuielile de calorii au fost de aproximativ 2000 de calorii. Ar trebui să încerc să mănânc în jur de 2000 de calorii sau mă îngraș și dacă mănânc 1300 de calorii aș pierde în greutate? Nu știu prea multe despre asta, așa că aș aprecia răspunsurile serioase.
De ce erau acum 2.000-3.000 de ani mai deștepți decât orice altă țară din lume? De ce erau atât de progresivi?
Vreau să am picioare mai subțiri și o talie mai îngustă, nu mult și nimic de genul acesta. Există o aplicație sau un site web bun cu un plan bun?
„Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale”
Bună ziua, am 14 1,70 înălțime și cântăresc aproximativ 55 kg. Acum aproximativ 6 luni cântăream 67 kg. Mi-am schimbat puțin dieta și practic sport aproape în fiecare zi. Nu prea am vrut să slăbesc, am vrut doar să trăiesc puțin mai sănătos. Pentru că înainte am mâncat aproximativ 3000 de calorii în fiecare zi. Ei bine, am slăbit apoi și, de vreme ce mama a observat asta, a întrebat câte calorii mănânc, am primit o aplicație doar pentru a o căuta și gestionez doar aproximativ 1000 de calorii! Și aplicația spune că trebuie să mănânc în jur de 1200 pe zi. Din moment ce mi s-a părut ciudat, odată am pus pe Internet să calculeze câte calorii ar trebui să mănânc. Dintr-o dată a spus 2000+ Chiar nu știu ce să fac acum pentru că pierd aproximativ 1/2 kg pe săptămână, ceea ce nu vreau, vreau să-mi păstrez greutatea. Deci, de câte calorii am nevoie aproximativ?
Poate cineva să-mi spună cum să calculez o fracție într-un „număr real”. De exemplu 3/4 este 0,75. Deci aceasta nu mai este o fracție, ci doar un număr normal
În opinia mea, nu este o muncă grea și o diplomă de școală secundară este suficientă pentru pregătirea ca tehnolog la lactate. de ce este atât de mare salariul inițial (2000 - 3000 €) ?