DE CE FRAGURI ESTE ATAT DE BUN PENTRU VOI

DE CE FRAGURI ESTE ATAT DE BUN PENTRU VOI?

este

Grapefruitul a fost crescut în secolul al XVIII-lea ca o cruce între un pomelo și o portocală. I s-a dat numele de grapefruit datorită creșterii sale în ciorchini, similar cu strugurii.

Culoarea grepfrutului variază de la alb sau galben la roz și roșu. Pot avea un gust acru sau chiar amar, dulce sau dulce.

Aceste fructe promovează pielea limpede și sănătoasă, pot ajuta la reducerea riscului de multe boli și afecțiuni și pot chiar ajuta la pierderea în greutate ca parte a unei diete sănătoase și variate. Sucurile, cojile și pastele oferă toate beneficii nutriționale.

Această caracteristică MNT Knowledge Center a fost scrisă de dieteticianul și nutriționistul înregistrat Megan Ware și face parte dintr-o colecție de articole despre beneficiile alimentelor populare pentru sănătate. .

Câteva fapte despre grapefruit

  • Grapefruitul este o încrucișare între o portocală și un pomelo.
  • Poate fi benefic pentru piele, tensiunea arterială, sănătatea inimii și prevenirea bolilor.
  • Grapefruitul conține niveluri ridicate de vitamina C.
  • Păstrați grapefruitul într-un loc răcoros și uscat, în afara razelor solare directe. Alegeți grepfruturi care au atins maturitatea optimă.

Grapefruitul are o serie de beneficii pentru sănătate.

Grapefruiturile sunt sărace în calorii, dar sunt bogate în substanțe nutritive și sunt o sursă excelentă de vitamine A și C.

Școala de medicină Harvard afirmă că grapefruitul are un indice glicemic de 25. Acest lucru sugerează că nu afectează semnificativ nivelul zahărului din sânge și al insulinei. .

Multe studii au sugerat că creșterea consumului de alimente vegetale, cum ar fi grapefruitul, scade riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și mortalitate generală. Se spune, de asemenea, că promovează un ten sănătos, energie crescută și greutate totală redusă.

1) pierderea în greutate

Unii oameni susțin că grapefruitul este un fruct minune în pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru a fost demis de studii recente .

Având în vedere acest lucru, aceste studii arată că s-a demonstrat că grapefruitul îmbunătățește tensiunea arterială și nivelul lipidelor.

Obezitatea este legată de tensiunea arterială și de nivelul lipidelor. Alte studii pot arăta beneficii pe termen lung pentru controlul greutății și prevenirea obezității.

2 timpi

Conform' American Heart Association, consumul crescut de flavonoide poate reduce riscul de accident vascular cerebral ischemic la femei. Flavonoidele sunt compuși care se găsesc în citrice, cum ar fi portocalele și grepfruturile.

Riscul de accident vascular cerebral ischemic a fost cu 19% mai mic la femeile care au consumat cele mai mari cantități de citrice decât la femeile care au consumat cele mai mici cantități.

3) tensiunea arterială și sănătatea inimii

Combinația puternică de nutrienți din fibre, potasiu, licopen, vitamina C și colină din grapefruit ajută la menținerea unei inimi sănătoase.

Într-un studiu, persoanele care au consumat 4.069 miligrame (mg) de potasiu pe zi au avut un risc cu 49% mai mic de deces din cauza bolii cardiace ischemice decât cele care au consumat mai puțin potasiu.

Conform baza națională de nutrienți de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA), un grapefruit cu un diametru de 3 până la 3,5 inci conține 139 mg de potasiu. Grapefruitul este o opțiune excelentă pentru a ajuta la creșterea aportului zilnic de potasiu.

Creșterea aportului de potasiu este, de asemenea, importantă pentru scăderea tensiunii arteriale datorită efectelor sale vasodilatatoare puternice. Vasodilatația lărgește arterele.

Dieta DASH, concepută pentru a reduce tensiunea arterială prin opțiuni alimentare, include grapefruitul ca aliment recomandat.

Grapefruitul este o sursă bogată de antioxidanți, precum vitamina C. Acestea pot ajuta la combaterea formării de radicali liberi despre care se știe că cauzează cancer. Luarea licopenului a fost legată de un risc mai mic de cancer de prostată în mai multe studii.

5) digestie

Grapefruitul, datorită conținutului său de apă și fibre, ajută la prevenirea constipației și promovează regularitatea pentru un tract digestiv sănătos.