De ce funcționează omiterea carbohidraților seara
Oprirea carbohidraților seara este un truc încercat și folosit de mulți pentru a slăbi câteva kilograme cu puțin efort vara.
Dacă doriți să beneficiați și de acest truc simplu, atunci ar trebui să citiți complet acest articol pentru a vă permite să obțineți cel mai bun rezultat posibil cu un efort minim și să nu faceți niciuna dintre greșelile tipice.
Regula „fără carbohidrați seara” este foarte populară deoarece este ușor de utilizat și, pentru mulți, duce la succese inițiale fără prea mult efort. Probabil că ați primit deja acest sfat și vă întrebați dacă într-adevăr funcționează atât de simplu.
Vă pot spune, această regulă funcționează și merită cu adevărat greutatea sa în aur dacă doriți să faceți primii pași către o dietă mai sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.
Nu degeaba omiterea carbohidraților seara, mai precis după ora 16, este una dintre cele patru reguli simple ale mele pentru o transformare simplă și pe termen lung a corpului tău. Apropo, puteți afla celelalte trei reguli și totul despre propria schimbare pe această bază în articolul meu „Transformarea ușoară și pe termen lung - Cum am slăbit 13 kilograme în 6 luni fără eforturi mari”.
Deci pur și simplu nu mai ai carbohidrați după patru după-amiaza și kilogramele se topesc? Desigur, nu este atât de simplu. Cu toate acestea, din moment ce oamenii se bazează mereu pe o astfel de regulă pentru a face minuni și a suprima legile fizicii și biologiei, există cu siguranță exemple de oameni care au respectat regula și totuși nu au slăbit.
Din acest motiv, această regulă de ajutor a fost surprinsă în mod greșit în focul încrucișat recent. Nu vă puteți imagina cât de des am citit un slogan pe acest subiect în grupuri de Facebook precum „Nu poate funcționa deloc sau carbohidrații pot citi brusc ceasul”.
În articolul meu de astăzi, aș dori să fac față acestei critici și să dau o lansă dietei sărace în carbohidrați seara. Pentru că a nu mânca carbohidrați seara are motivul său de a fi și poate fi o introducere excelentă pentru o alimentație mai bună pentru mulți.
Urmează următoarele:
Originea lipsei de carbohidrați în regula de seară
La fel ca în multe mituri dietetice, această regulă se bazează pe experiența indivizilor care au avut succes cu ea. Lucrul a funcționat, a fost transmis și apoi a trebuit doar căutat cât mai științific posibil.
Pe baza proceselor metabolice, s-a prezentat teoria conform căreia carbohidrații sunt mai susceptibili să împiedice arderea grăsimilor seara decât în orice alt moment al zilei. Este, de asemenea, logic, dacă luați în considerare faptul că carbohidrații duc la eliberarea insulinei și un nivel ridicat de insulină încetinește arderea grăsimilor sau chiar o oprește (vezi Wikipedia).
Pe această bază, a fost creată o mișcare de dietă specială. Această mișcare a realizat marea sa descoperire în Germania cu publicarea bestsellerului Slim in Sleep de către Dr. Detlef Pape. Slăbirea în somn a devenit deviza exercițiilor fizice și kilogramele au căzut. Dacă sunteți interesat de cărțile din serie, există fie opțiunea celei cu reducere Slim în somn Pachetul complet de cărți electronice* la comanda sau in primul rand cartea de bază subțire în somn* să citiți și apoi să decideți dacă vă interesează celelalte cărți din serie.
O dovadă empirică a teoriei, care a fost plasată în prim plan aici, nu a putut fi furnizată niciodată (mai multe despre aceasta mai târziu).
Cu toate acestea, dieta și odată cu ea principiul „fără carbohidrați seara” au persistat și au condus mulți utilizatori la pierderea în greutate dorită.
Când ai o teorie bună care pare să justifice ceva, motivele reale pentru care ceva funcționează se estompează în fundal.
Pot carbohidrații să citească sau nu ceasul?
Desigur, carbohidrații nu pot citi ceasul și nu decid în mod independent la un anumit moment că acum încep să acumuleze grăsimi la consumatorii lor. Nici organismul nu știe la ce oră este și nu își schimbă metabolismul exact la ora 16 sau 18.
Din păcate, nu există un comutator pentru pierderea grăsimii.
Studiile au arătat acum că, dacă compoziția nutrienților este aceeași pe tot parcursul zilei, nu este important ce macronutrienți se iau atunci când.
Cu toate acestea, acest truc simplu funcționează și vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate dacă nu consumați carbohidrați seara.
Există câteva motive simple pentru acest lucru, pe care aș dori să vi le explic mai jos.
3 motive pentru care renunțați la carbohidrați după ora 16 funcționează
Adesea motivele pentru care ceva funcționează sunt atât de evidente încât tocmai din această cauză nu le puteți vedea. Problema tipică a pădurii pentru copaci. Dacă sunteți apoi distras de la copaci de ceva nou și incitant, nu mai puteți vedea pădurea.
Cineva a venit cu o teorie mișto pentru a explica de ce un anumit tip de dietă te ajută să slăbești. Acum această teorie este infirmată și brusc dieta nu mai are voie să funcționeze. O concluzie interesantă.
Cu toate acestea, mulți oameni urmăresc acest tip de argumente din nou și din nou, în special în sectorul fitness. De asemenea la Comparația carbohidraților cu conținut scăzut de carbon cu IIFYM este adesea argumentat în acest fel fără a privi în fundal.
Dar dacă într-adevăr nu contează când mănânci carbohidrați și, la sfârșitul zilei, depinde într-adevăr doar de ce și de câte calorii consumi, cum poate funcționa acest subțire în timp ce dormi dieta?
Tocmai de aceea da! Totul se reduce la cantitatea totală de calorii.
Cei care se abțin în mod conștient de la consumul de carbohidrați după ora 16, de asemenea, tind să consume mult mai puține calorii. Cei care mănâncă mai puține calorii pierd în greutate.
Cu toate acestea, aceasta ar fi acum doar o regulă și cumva prea generală. Nu vă faceți griji, nu o voi face atât de ușor pentru mine. 😉
Deci, de ce este așa? De ce poți economisi atât de multe calorii evitând carbohidrații seara?
1. Mancam cea mai mare parte a serii
Majoritatea caloriilor din cultura noastră sunt consumate seara.
Dimineața este suficient pentru mulți oameni pentru o cafea și cu noroc un sandviș, la prânz este ceva la brutărie sau la cantină și seara este o sărbătoare.
Potrivit sondajelor, cina este cea mai bogată în calorii pentru peste 70% dintre germani. Aici puteți salva cel mai mult.
În plus, această masă mare este adesea extrem de bogată în carbohidrați. Deoarece carbohidrații sunt singurii macronutrienți neesențiali, este logic să economisiți aici.
Spaghete - Mâncarea preferată a germanilor
Este și mai rău atunci când nu îți vine să gătești după o zi lungă de muncă și te hotărăști să mănânci livrarea. Aici apelul către serviciul de livrare a pizza este evident.
Dacă vă interziceți carbohidrații seara, atunci nicio pastă și nicio pizza nu vor veni pe farfurie. În schimb există o bucată bună de carne cu broccoli sau pește cu spanac.
2. Mâncăm majoritatea porcării seara
Apropo de asta tocmai am vorbit despre pizza. Știi câte calorii are o astfel de pizza? Pizza mea preferată are peste 1.300kcal și nu este de departe cea mai mare varietate de calorii.
Și când vine vorba de pizza, de obicei nu se termină aici. În plus, vă puteți delecta cu o Coca-Cola sau cu câteva beri. Poate o delicioasă mică înghețată Ben & Jerry pentru desert. Înainte de a vă da seama, necesarul de calorii pentru întreaga zi este suflat în mai puțin de o oră.
Multe dintre obiceiurile tipice de „deteriorare a figurilor” sunt concentrate seara. În majoritatea cazurilor, sunt implicați și mulți carbohidrați.
Pentru a se relaxa după o zi lungă de muncă, mulți se așează pe canapea și se uită la televizor. În afară de faptul că acest obicei în sine poate fi cu siguranță pus sub semnul întrebării critic pentru utilitatea sa, una sau cealaltă gustare este adesea consumată în plus față de programul de televiziune.
Clasicii sunt chipsuri, flip-uri, ciocolată, urși gumosi, fursecuri și alte bombe calorii dulci și sărate. Pentru a spăla totul, poți lua o limonadă sau una sau alta băutură alcoolică și să-ți iei adio de la silueta ta de plajă. Atunci nu ajută zilnic Antrenament Tabata Mai Mult.
Ispititor, dar nu foarte util în dietă
Cu No Carbs după patru nu aveți această problemă. Dacă nu consumați carbohidrați seara, atunci toate aceste alimente nu mai sunt opțiuni. Când vă simțiți ca o gustare, puteți face pur și simplu câteva bastoane de legume, de ex. cu un quark pe bază de plante ca o baie.
și când tu neapărat Dacă doriți ceva dulce, poate puteți obține unul cu un conținut scăzut de carbohidrați Shake proteic do.
Vedeți, de fapt puteți economisi calorii numai dacă faceți fără toate prostiile seara.
3. Proteinele te umplu mai repede decât carbohidrații
Vrei să mănânci la jumătate și să fii plin de două ori mai repede. Puteți face acest lucru prin simpla înlocuire a carbohidraților 1: 1 cu proteine.
Desigur, acest lucru este doar pe jumătate corect. Cu toate acestea, este cazul în care carbohidrații cu lanț scurt duc la o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge, care scade apoi rapid sub nivelul inițial și astfel declanșează o senzație puternică de foame după un timp scurt. Carbohidrații cu lanț lung te umple mult mai mult. Cu toate acestea, proteinele satura cel mai mult.
Prin urmare, dacă de ex. Mănâncă mult mai puțină carne până când ești plin decât dacă ai paste în meniu, de exemplu.
În plus, legumele seara ar trebui să constituie o mare parte din meniul dvs., care umple și stomacul. Are o densitate energetică semnificativ mai mică decât pastele sau carnea, de exemplu.
Deci, dacă înlocuiți felurile de mâncare bogate în carbohidrați cu legume, veți beneficia de două ori de aceasta. Mănânci mai puține calorii și pierzi în greutate. În același timp, mâncați o mulțime de legume, care conțin minerale valoroase și oligoelemente de care are nevoie corpul nostru.
Este de fapt totul logic și de înțeles sau?
După cum puteți vedea, uneori pur și simplu nu puteți vedea pădurea pentru copaci.
3 greșeli pe care ar trebui să le evitați pe lângă carbohidrați seara
Acum știi de ce funcționează atât de bine să nu mănânci carbohidrați seara. Cu toate acestea, ați citit deja înainte că este foarte posibil să nu slăbiți cu acest tip de dietă - dar posibil chiar să vă îngrășați.
Desigur, chiar dacă urmați fără carbohidrați conform celor patru reguli, puteți crește în greutate dacă consumați mai multe calorii decât consumați. Ca și în orice din viață, depinde de aplicarea corectă.
Feriți-vă de a merge pe un drum greșit!
Deci, evident, există câteva surse potențiale de eroare aici. Pentru ca tu să poți face totul bine când faci fără carbohidrați seara în viitor, am adunat cele mai mari și mai frecvente trei greșeli și îți arăt cum le poți evita.
1. Mănâncă prea multă grăsime seara
După cum știți acum, succesul se bazează în primul rând pe economisirea carbohidraților și, astfel, a caloriilor seara.
Dacă luați în schimb caloriile sub formă de alți macronutrienți, lovitura se poate întoarce foarte repede. În timp ce proteinele (așa cum am explicat mai devreme) nu sunt atât de ușoare, grăsimile sunt un candidat deosebit de fierbinte.
La 9 kcal/g, grăsimea este cea mai energică dintre cei trei macronutrienți. Grăsimea seara este permisă conform regulilor No Carbs After Four. Și tocmai aici cad unii în capcană.
În loc să înlocuiască alimentele cu carbohidrați cu carne și legume, acestea sunt în schimb înlocuite cu grăsimi. Nu este o afacere deosebit de sănătoasă.
Transformați carnea cu cartofi în carne gratinată cu brânză. Sună delicios, dar cu siguranță nu are puține calorii!
De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu nucile ca degetul, de exemplu. Câteva nuci sunt bine și o gustare cu adevărat sănătoasă. Îi sfătuiesc chiar pe toți să mănânce nuci în fiecare zi din cauza acizilor grași sănătoși. Cu toate acestea, nucile sunt și adevărate bombe cu calorii. Un pachet întreg în fața televizorului seara nu are mult mai puține calorii decât o pungă de jetoane.
Ca un memento:
2. Mănâncă multe porcării dimineața și la prânz
Atunci când substanțele nutritive sunt furnizate organismului este relativ irelevant. Acum, însă, regula simplă Fără carbohidrați după patru implică ceva complet diferit. Carbohidrații seara par a fi un lucru rău, în timp ce carbohidrații din timpul zilei sunt perfect bine.
Această concluzie poate duce, de asemenea, la un comportament care împiedică succesul: în loc să încercați să mutați cât mai multe păcate mici la dimineață și la prânz în loc de seara. De îndată ce acest lucru înseamnă că consumați mai multe calorii decât consumați în timpul zilei, veți câștiga în greutate în loc de greutate.
O astfel de ușoară schimbare a consumului de alimente este normală și nici dramatică. Totuși, trebuie să fii conștient de faptul că totul ajunge în echilibrul tău alimentar, indiferent când îl mănânci.
Mutarea deliberată a unor cantități mari de zahăr și carbohidrați de seară în zi și insistarea asupra faptului că acest lucru nu contrazice regulile poate fi văzută ca auto-înșelăciune deliberată.
3. Autoamăgirea și „Am spus că nu funcționează!”
Poate că cea mai comună, dar cu siguranță cea mai rea, modalitate de a vă deranja dieta este prin auto-înșelăciune activă. În mod deliberat, mai mult sau mai puțin conștient, cu referire la respectarea regulilor, factorii de succes efectivi ai dietei sunt încălcați.
În acest fel, se dovedește cu succes că un tip de dietă nu duce la succesul dorit (ca și multe altele înainte).
Este inteligent? Mai bine nu.
Nu trebuie să demonstrezi nimănui că ceva nu este în regulă. În schimb, încearcă să-ți demonstrezi că funcționează și că poți obține un succes real cu schimbări simple în dieta ta.
Nu faceți niciuna dintre aceste greșeli, gândiți-vă scurt în prealabil la ce veți mânca seara și veți observa rapid primele dvs. succese.
O astfel de conștientizare sporită este cheia dvs. pentru succesul pe termen lung. Oricine poate respecta orice plan alimentar. Dar poți obține schimbări reale doar dacă înțelegi de ce ar trebui să fii atent la ce.
În drumul către o astfel de înțelegere, este un bun început să vă abțineți conștient de la consumul de carbohidrați seara.
Sfatul meu: Economisește-ți toate porcări nesănătoase 6 zile pe săptămână și folosește-le una o dată pe săptămână Ziua Cheat unde îți permiți (cu măsură) ceea ce îți vine să faci.
Vă doresc succes continuu în drumul către cel mai bun corp de plajă! 🙂
Sper că ți s-a părut util și ți-a plăcut articolul și vei reveni în curând la blogul nostru. Cel mai bine este să ne urmăriți direct pe Facebook și te îmbracă pentru buletinul nostru informativ pentru a nu rata niciun articol nou.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.