Joc de conducere Antrenament de alergare variat și eficient

Jocul de conducere a fost probabil dezvoltat de antrenorii suedezi la începutul anilor 30 ai secolului XX. Numele suedez al acestui antrenament este Fartlek; acest nume poate fi găsit în unele cărți de instruire. Jocul de conducere trebuie înțeles ca jucând cu viteza de rulare, adică o schimbare între secțiunile de rulare lentă și mai rapidă. Jocul de conducere este astfel foarte diferit de o alergare normală de anduranță, în care ritmul de alergare este de obicei menținut constant. Întregul organism este provocat în jocul de conducere și trebuie să reacționeze la viteza și schimbările individuale ale traseului.

Jocul de conducere este o schimbare bună pentru antrenamentul săptămânal de alergare și poate fi utilizat în diferite niveluri de dificultate, de la începători la alergători profesioniști. Mai ales începătorii care și-au construit o bază bună de rezistență pot beneficia de jocul de conducere îmbunătățind propria viteză de rulare pe o anumită distanță de rulare.

Joc de plimbare

Acum aș vrea să vă arăt câteva posibilități de joc de conducere pentru antrenamentele de alergare. Ședințele intensive sunt mai potrivite pentru alergătorii experimentați care concurează în mod regulat. Este important să permiteți suficiente pauze între unitățile individuale. Pentru că, chiar dacă sună banal: o pauză este antrenament.

Cum să începeți cu jocul de conducere, fiecare trebuie să decidă de la sine. Pentru unii, preîncălzirea suplimentară este foarte utilă. Aceasta poate consta într-o pre-activare musculară, cum ar fi cercurile brațelor, leagănul picioarelor etc. și apoi o intrare foarte lentă. Sau puteți rula timp de 10 până la 15 minute, faceți o unitate ABC de scurtă durată și apoi treceți la partea principală a jocului de conducere. Există diferite variante care se schimbă odată cu clasa de performanță respectivă. Din propria mea practică, pot spune că îi las pe începători să alerge încet și apoi să trec imediat la jocul de conducere, care se păstrează foarte scurt în timp și se poate alterna cu secțiuni de mers rapid în funcție de nivelul de performanță.

In practica

Alergi pe un traseu plat, fie că este asfalt, pădure sau orice altceva. Începi cu o alergare lentă de anduranță și după un anumit timp crești ritmul, de exemplu până la un ritm mediu. Țineți acest lucru timp de 1-2 minute sau mergeți de la un anumit marker în peisaj la altul. Apoi alergi din nou mai calm, pentru a crește din nou la scurt timp. Desigur, este posibil să variați secțiunile mai rapide. Aleargă o dată în zona de mijloc, apoi puțin mai repede și poate o secțiune foarte rapidă. Secțiunile de rulare liniștite servesc la scăderea din nou a ritmului cardiac și la recuperarea cu ușurință pentru următoarea creștere a vitezei.
Jocul cu ritmul de alergare se poate face după un timp precis sau specificații specifice de kilometri. Dar este mai distractiv când îl variați în funcție de starea de spirit. Luminile stradale pot fi folosite ca marker pentru a crește viteza sau puteți merge mai repede la următoarea bancă a parcului. Imaginația ta în antrenament este necesară aici.
În jocul de conducere, sarcina poate fi controlată bine cu puțină experiență sau de către un antrenor. În acest fel, sunt posibile sarcini de antrenament intensiv, precum și unități mai puțin solicitante.
O modalitate bună și naturală de a varia ritmul de alergare este de a alerga pe teren deluros spre montan. Aici sarcina este controlată de condițiile traseului. Dacă doriți, puteți încerca, desigur, să alergați cat mai repede posibil. Chiar recomand acest lucru doar alergătorilor experimentați. Exercițiul fizic prea greu poate duce rapid la răniri și antrenament excesiv.
Jocul de conducere este potrivit și pentru grupurile care rulează cu un kilometraj similar. Aici vă puteți împinge reciproc și puteți juca la viteza de rulare. Dar și aici trebuie avut grijă să nu exagerăm. Din când în când, o competiție internă nu poate face rău. Poate că nu toți alergătorii o văd așa, dar cred că antrenează voința și rezistența care sunt absolut necesare pentru competiții.

Joacă în ritm de alergare ...

Ce ne aduce jocul de conducere alergătorilor

În plus față de varietatea de antrenament, este distractiv și poate contribui la îmbunătățirea performanțelor de alergare, în special pentru începători. Un alt aspect important este că mișcările stereotipe sunt rupte și corpul trebuie să reacționeze din nou și din nou la alți stimuli. Unul dintre obiectivele jocului de conducere este îmbunătățirea absorbției de oxigen. Această formă de antrenament de alergare face posibil ca un sportiv să tolereze o anumită sarcină cu mai multă pricepere. Jocurile regulate de conducere îmbunătățesc recuperarea după exerciții. Acest lucru face posibilă regenerarea mai rapidă după un antrenament mai intensiv. De asemenea, văd jocul de conducere ca o modalitate bună de a te consolida mental. Pentru că, mai ales în competiții, se poate întâmpla ca modificarea ritmului de alergare să-i tulbure pe ceilalți alergători. Și deci este o tactică bună de rulare atunci când vine vorba de destinații de plasare.

Folosești tu această metodă de antrenament în antrenament? Ce experiențe ați avut până acum cu jocul de conducere? Dacă aveți adăugiri la observațiile mele, acestea pot fi adăugate în comentarii.