De ce înotul este un sport atât de eficient Înotul este un sport de rezistență și antrenament muscular în același timp!
De la FITBOOK | 10 mai 2018, ora 16:19
„Doar înoată!” Motto-ul în viață pentru Dorie din „Găsirea lui Nemo” ar trebui luat în suflet. Pentru că există motive foarte bune pentru a face din înot sportul tău. Sfaturile valoroase de la profesioniștii noștri din echipa ERDINGER fără alcool vă vor ajuta să săriți în apă. „Doar înotați” este mai ușor de spus decât de făcut.
4 motive bune pentru înot
Înotul este antrenament complet al corpului: Când înotați, aveți nevoie de aproape toate grupele musculare pentru a vă înainta în apă. Mușchii brațelor, umerilor și picioarelor pentru propulsie, mușchii abdominali și ai spatelui pentru stabilizare.
Înotul promovează coordonarea: Înotul cere performanțe coordonatoare de la corpul tău. Puteți să vă deplasați prin apă numai atunci când mușchii și nervii funcționează împreună. Înotul este, de asemenea, o chestiune a capului.
Înotul te face să te potrivești: Înotul este un arzător de calorii, antrenamentul muscular și antrenamentul de condiționare. Întărește mușchiul inimii, stimulează circulația, îmbunătățește circulația sângelui și promovează funcționalitatea plămânilor.
Înotul este sănătos: Când înotați, vă protejați articulațiile și ligamentele datorită flotabilității apei. În acest fel, puneți mai puțin greutate pe aceste părți vulnerabile ale corpului, nu le suprasolicitați și reduceți automat riscul de rănire.
„Înotul este sport de rezistență și antrenament muscular, este lucru cu și împotriva apei. Tocmai v-ați târât fără greutate urmele și cu greu vă simțiți fiecare gram din corp din apă. Îmi place acest sentiment ”. Florian Angert (specialist în înot în echipa ERDINGER fără alcool)
1 × 1 al înotului
Planificarea instruirii: Piscinele exterioare și interioare oferă condiții optime, cum ar fi apa limpede, benzi separate și ajutoare de orientare la piscină. Cu toate acestea, băile publice sunt uneori foarte aglomerate. Cel mai bine este să întrebați când sunt momentele de vârf și să le comparați cu viața de zi cu zi. Alegeți intensitatea antrenamentului în funcție de nivelul de performanță. Pentru începători este suficient să înoate uniform pe o perioadă mai lungă de timp. De îndată ce ați acumulat rezistență de bază și ați obținut obiective mai ambițioase, cel mai bine este să vă antrenați cu un plan de antrenament. Aceasta include faze de relaxare și regenerare. ERDINGER fără alcool este ideal pentru regenerare imediat după efort. Băutura sportivă îți potolește setea și îți oferă vitaminele valoroase B9 și B12.
„Organizați-vă antrenamentul în momentele în care puteți. Specularea pentru a ieși din birou devreme este abordarea greșită. Prin urmare, planurile de instruire sunt importante. Prin ele te angajezi și formulezi obiective clare ". Nils Frommhold (câștigător Ironman din echipa ERDINGER fără alcool)
Echipament de bază: Ar trebui să ai trei lucruri cu tine: costume de baie, ochelari de înot și șapcă de înot. Îmbrăcămintea de baie bună se potrivește strâns fără a se constrânge, se usucă rapid și își păstrează forma chiar și după ce a fost spălată de mai multe ori. Când vine vorba de ochelarii de înot, deviza este „funcție peste design”. Scopul lor principal este de a vă proteja ochii de clor și de particulele din apă și de a vă oferi o vedere clară. Un capac de înot este, de asemenea, util. Reduce rezistența în apă, îți protejează părul de clor și te face mai vizibil pentru ceilalți.
„Nu aveți nevoie de un tracker de fitness sau de gadget-uri similare, mai ales la început. În primul rând, senzația pentru corpul tău în apă este mai importantă. Simțiți-vă în siguranță, testați diferite tehnici de înot și familiarizați-vă cu sportul. " Patrick Lange (campion mondial Ironman din echipa ERDINGER fără alcool)
Stiluri de înot: Există patru stiluri de înot. Cel mai frecvent este brațul. Pentru a preveni durerile de gât, capul dvs. este doar deasupra apei pentru a respira, altfel acesta se aruncă în apă pe măsură ce avansați, unde expirați. Cel mai rapid mod de a înota este stilul de accesare cu crawlere. Te tragi înainte cu brațele, sprijinit de lovitură. Înotul delfinilor este cea mai intensă tehnică, deoarece aduceți ambele brațe peste apă în același timp și vă coordonați loviturile. Spatele, pe de altă parte, arată relaxat. Flotabilitatea proprie a corpului te ține sus și cu câteva brațe și picior te trage aluneca prin apă. Dar dacă vrei cu adevărat să înoți spatele, vei observa rapid că tehnica este complexă.
Mulți pot înota, dar puțini se gândesc la tehnica potrivită. Dar ai nevoie de asta pentru a te îmbunătăți. O comunitate sportivă de anduranță precum echipa fără alcool ERDINGER vă va ajuta în acest sens. Aici întâlnești parteneri de instruire și îți poți perfecționa tehnica în tabere. " Wenke Kujala (Manager la echipa ERDINGER fără alcool)
Piscină, iaz sau lac - competiție, antrenament sau relaxare. Înotul este bun! Saltul în apa rece este cu atât mai bun cu răcorirea perfectă din bagaje: ERDINGER fără alcool - acum și în soiurile de lămâie sau grapefruit fără alcool ERDINGER, fructate și proaspete.