6 sfaturi pentru a combate frigul în timp ce rulezi Health News
În acest weekend, Franța este lovită de o lovitură rece ... Deci, bineînțeles că momentan temperaturile nu sunt încă negative, dar frigul ne așteaptă !
Deci, mai degrabă decât vindecarea, s-ar putea la fel de bine să preveniți ... Iată câteva sfaturi și precauții pe care să le adoptați pentru a vă bucura în continuare de ieșirile voastre chiar și pe vreme rece.
Riscuri crescute când este frig
Conform Jean - Jacques Menuet, medic sportiv: "Temperatura de pe termometru este mult mai mare decât cea resimțită de alergător în acțiune, în special datorită vitezei de mișcare, asociată vântului și umidității".
riscul de rănire crește atunci când temperaturile scad (defecțiuni, tendinite.), putem prinde și noi degerături la extremități, și mai sunt! Oricum, plin de griji pe care am vrea să le evităm.
1. Adaptați încălzirea
Deoarece temperatura exterioară este mai scăzută, mușchii necesită mai mult timp pentru a se încălzi.
Prin urmare, este mai bine să încălziți-vă în interior timp de 15 până la 20 de minute pentru a crește treptat temperatura corpului și căldura musculară. În plus, aceste exerciții vor îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor. Dimpotrivă, noi se întinde abia după încheierea cursei și protejat de frig.
2. Rămâi hidratat și păstrează caloriile
Am avea tendința să credem că, din moment ce este frig, nu transpirăm mult și, prin urmare, nu mai trebuie să ne hidratăm ... Ei bine, nu. Respirarea aerului rece accelerează deshidratarea, deci este important să mențineți o bună hidratare. La fel, pentru că raceala accelereaza nevoia de calorii, trebuie sa eviti sa alergi pe stomacul gol. Este recomandabil să fi avut o gustare cu cel puțin 2 ore înainte de a alerga in iarna. Ne putem înarma și cu bare și geluri energetice să consume în timpul cursei.
De asemenea, puteți opta pentru băuturi cu zahăr, care combină hidratarea și necesitățile energetice. Glucidele sau zaharurile lor vor fi utilizate rapid de către celulele musculare și cerebrale pentru a combate frigul și aduce energie.