De ce insomnia este atât de periculoasă pe termen lung - GEO
Insomnia poate deveni un pericol: dacă dormi mai puțin de șase ore pentru mai multe nopți consecutive, te afli într-o stare ca și când ai avea un alcool în sânge, spun specialiștii în somn
Cel puțin o zecime de germani suferă de tulburări cronice de somn, nu se poate odihni noaptea, este obosit și șchiopătat în timpul zilei - iar cei afectați sunt dureroși conștienți de consecințele negative ale recuperării insuficiente în orice moment.
Dar mult mai mulți oameni din această țară continuă să doarmă prea puțin pentru că nu își permit suficient timp de odihnă. Pentru că ei cred că altfel nu vor putea îndeplini diversele cerințe din viața profesională și privată. Sau pentru că cred că se pot înțelege bine cu puțin somn.
Cu toate acestea, mulți care în cele din urmă renunță la propria voință o parte din odihna nopții nu sunt conștienți de consecințele pe care le poate avea lipsa permanentă de somn asupra sănătății și performanței lor.
Medicii din somn compară efectele unui somn prea mic cu cele ale unei nopți de băut: Dacă dormi mai puțin de șase ore pentru mai multe nopți consecutive, te afli într-o stare de parcă ai avea alcool în sânge: viteza de reacție, judecata și memoria sunt restricționate.
Corpul și mintea suferă de o lipsă de somn, iar riscul apariției unor boli precum cancerul, demența și diabetul crește.
Lipsa somnului are multe efecte asupra organismului nostru, în special asupra sistemului imunitar, metabolismului, inimii și circulației, creierului și spiritului, precum și asupra mușchilor și a țesutului conjunctiv.
Acesta este modul în care insomnia afectează sistemul nostru imunitar
O susceptibilitate crescută la infecții este adesea rezultatul unui somn prea puțin. Apărările noastre au nevoie de faza de odihnă pentru a combate în mod eficient agenții patogeni: în timpul somnului, crește numărul de anticorpi, care captează în mod specific bacteriile și virusurile dăunătoare și le livrează celulelor ucigașe ale sistemului imunitar. În același timp, somnul este important pentru a întări memoria sistemului imunitar, astfel încât acesta să poată reacționa și mai bine la agenții patogeni în viitor. De aceea, sfatul „dormi bine” trebuie luat în serios.
Vaccinările arată o situație similară: un somn suficient în noaptea de după vaccinare duce la un răspuns imun mai puternic cu mai mulți anticorpi împotriva agentului patogen. Cu un somn mai mic, răspunsul imun este mai slab.
Celulele ucigașe naturale ale sistemului imunitar reacționează, de asemenea, la lipsa somnului: limfocitele de acest tip caută, printre altele, celule mutante din care se pot dezvolta și distruge tumorile. După doar o scurtă noapte, numărul acestor celule ucigașe scade drastic. Lipsa permanentă de somn sau munca în schimburi crește, prin urmare, riscul de cancer.
Acesta este modul în care metabolismul nostru reacționează la insomnie
Somnul insuficient crește riscul de supraponderalitate, obezitate și diabet. Hormonul insulină reglează nivelul zahărului din sânge și contrabandează zahărul în celule - dar lipsa somnului perturbă acest proces. Studiile au arătat că subiecții care dorm doar patru până la cinci ore pe noapte devin rezistente la insulină și celulele lor nu mai sunt capabile să absoarbă zahărul din sânge. Dacă lipsa somnului durează mai mult, se poate dezvolta diabet de tip 2 ca urmare a rezistenței la insulină. Alți hormoni ies și din ritm din cauza lipsei de somn: Ne este foame când ar trebui să dormim. Somnolența diurnă asociată cu deficitul de somn reduce, de asemenea, dorința de a face mișcare.
Acest lucru se întâmplă sistemului nostru cardiovascular atunci când nu dormim suficient
Doar cu una până la două ore mai puțin de somn pe noapte crește ritmul cardiac și tensiunea arterială din vase, deoarece o parte din sistemul nostru nervos reacționează la lipsa somnului în mod similar cu o amenințare externă. De exemplu, nivelul hormonului de stres cortizol crește în sânge. Lipsa permanentă de somn perpetuează această alarmă interioară. Pe termen lung, acest lucru crește riscul de ateroscleroză, atac de cord și accident vascular cerebral.
Creierul și mintea reacționează, de asemenea, la tulburările de somn
Somnul permanent tulburat sau scăzut, în special lipsa somnului profund, poate contribui la dezvoltarea bolilor degenerative ale sistemului nervos, cum ar fi boala Parkinson și diferite demențe. În cazul lipsei cronice de somn, de exemplu, anumite produse metabolice (beta-amiloizi) nu sunt suficient îndepărtate din țesutul cerebral și formează depozite acolo care ar putea fi asociate cu boala Alzheimer. Deoarece somnul profund este, de asemenea, important pentru performanța memoriei și ancorarea noilor informații, abilitățile cognitive scad, de asemenea, în cazul unei deficiențe. Chiar și tinerii pot simți acest lucru: chiar și o singură noapte prea scurtă reduce memoria și productivitatea.
Lipsa somnului afectează mușchii și țesutul conjunctiv
Corpul folosește somnul pentru a repara rănile, a elimina substanțele dăunătoare și a iniția procesele de recuperare. Este, de asemenea, important pentru hormonul de creștere. Această substanță mesager este eliberată în principal în timpul somnului și în special în timpul somnului profund și, printre altele, reglează creșterea mușchilor și a masei osoase. În plus, ajută la curățarea stratului interior al vaselor de sânge de depozitele periculoase. Toate aceste procese sunt reduse în cazul tulburărilor de somn sau lipsei de somn.