De ce întinderea este atât de importantă - zonă fără dietă - Solothurn
Cu doar câteva minute pe zi, veți câștiga încet, dar sigur, flexibilitate prin integrarea exercițiilor de întindere în viața de zi cu zi - și cu cât vă întindeți mai des, cu atât succesul este mai rapid!
Slăbirea mușchilor și articulațiilor este bună pentru noi. Cu cât îmbătrânim, cu atât mușchii și articulațiile își pierd mobilitatea. Tensiunea și pierderea tot mai mare a libertății de mișcare ne pot restricționa în activitățile noastre zilnice. Dacă întâmpinați dificultăți în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi De exemplu, întinderea, întoarcerea sau aplecarea, exercițiile de întindere pot ajuta la creșterea sau menținerea flexibilității corpului.
Efectele pozitive ale stretchingului includ:
- Flexibilitate și mobilitate crescută a mușchilor și articulațiilor
- Reducerea tensiunii musculare
- Îmbunătățiți coordonarea musculară
- Întărirea mușchilor importanți precum B. mușchii lombari
- Creșterea energiei
- O mai bună circulație a sângelui
- Risc mai mic de rănire
- O postură mai bună
- Relaxarea minții și a corpului
Variante de expansiune
Intinderea statică se referă la exerciții de întindere ușoară în care se menține o poziție articulară sau musculară: o metodă de întindere moderată, eficientă, cu un risc scăzut de accidentare. După ce a fost luată poziția de întindere dorită, se menține până la 30 de secunde.
Un exemplu de exercițiu static de întindere pe care îl putem încorpora cu ușurință în viața noastră de zi cu zi este întinderea mușchilor pieptului. Așa funcționează: Stai în poziție verticală, picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, picioarele ușor îndoite. Extindeți brațele lateral, paralel cu podeaua. Palmele mâinilor cu fața în sus. Acum împingeți brațele înapoi cât mai departe posibil și mențineți această poziție până la 30 de secunde. Ar trebui să simțiți o tragere în piept.
Intinderea activă este o metodă de întindere care ne poate consolida enorm cei mai importanți mușchi cu exerciții fizice regulate. Efectul de întindere se realizează fără suport extern, numai prin forța mușchilor noștri. Aceste exerciții includ întinderea picioarelor pe spate cu un picior pe podea și celălalt drept în aer. Acest tip de întindere este tipic pentru practica yoga și puțin mai intens, motiv pentru care pozițiile sunt de obicei menținute doar timp de 10-15 secunde.
Întinderea dinamică implică un control ușor, ușor izvorât cu brațele și picioarele până la limita razei noastre de mișcare. Exercițiile dinamice de întindere includ: B. mișcări circulare sau oscilante controlate ale brațelor și picioarelor și rotații ale trunchiului. Sunt adesea folosite ca exerciții de încălzire pentru sporturile aerobice.
Stretching - așa funcționează
Cu doar câteva minute pe zi, veți câștiga încet, dar sigur, flexibilitate prin integrarea exercițiilor de întindere în viața de zi cu zi - și cu cât vă întindeți mai mult, cu atât succesul este mai rapid!
Când vă întindeți, rețineți că acestea sunt exerciții naturale, instinctive, care evită mișcările sacadate și forța excesivă. În caz contrar, mușchii se pot tensiona și pot apărea răni.
Exercițiile de întindere trebuie efectuate încet și întotdeauna într-un mod controlat, prin care ar trebui să observați doar o ușoară atracție a mușchilor. Dacă simțiți durere făcând oricare dintre exerciții, este un semn că v-ați întins prea mult. Țineți fiecare poziție de întindere timp de 15-30 de secunde.
Exerciții simple de întindere pentru a începe
De ce nu încercați singur și descoperiți cum puteți beneficia de exerciții de întindere conștiente și regulate în viața de zi cu zi.
Dacă încorporezi întinderea în rutina zilnică, vei începe să observi schimbări pozitive - nu peste noapte, ci încet, dar sigur. În plus față de beneficiile pe care le aduce articulațiilor și mușchilor, întinderea servește și ca exercițiu de concentrare cu ajutorul căruia puteți dezvolta o mai bună conștientizare și conștientizare a corpului. A se distra.