De ce j; încă flămând 6 strategii eficiente!
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
Una dintre problemele majore în pierderea în greutate este în mod evident „supraalimentarea”. Acest fenomen este, pentru unii, dificil de controlat. De ce mi-e foame mereu, rămâne un sentiment adesea foarte dificil de gestionat. Adesea mâncăm prea mult pentru cheltuielile noastre scăzute de calorii, rezultate dintr-un stil de viață foarte sedentar. Este adevărat, de cele mai multe ori mănânci repede, în fața televizorului, fără a fi cu adevărat atenți la ceea ce înghiți. Mai rău, totuși, nu ai încredere în foamea ta.
Ai fost educat cu clasicul „starter, fel principal, desert”, uneori i se adaugă brânză, chiar dacă nu mai ești flămând de la jumătatea cursului. Pentru a nu vă mai pune întrebarea: „De ce mi-e foame mereu ?", exista 6 strategii eficiente pentru a pune în loc pentru a reduce cu ușurință aportul !
1) De ce mi-e foame mereu? Uită-te mai întâi la ce mănânci.
Mâncarea este o activitate în sine. Prea des, îți înghiți masa fără să fii atent, ca un pește de aur care înghiți când e hrănit în acvariu! Abia știi ce ai mâncat și nici nu ești conștient de cât ai mâncat. Un studiu din 2013 (1) a arătat, de asemenea, valoarea observării a ceea ce mâncăm, a acordării unei atenții deosebite acestuia, pentru a reduce cantitățile și, prin urmare, pentru a mânca mai puțin !
Pentru aceasta, când vă luați mesele, oprește-ți toate activitățile In progres. Fără televizor, fără internet sau telefon care te fac să-ți pierzi conștiința momentului prezent. Corpul tău mănâncă, dar creierul tău nu își dă seama. Nu savurează momentul. Profitați de acest moment plăcut, plăcerea de a mânca și urmăriți cu atenție ce este pe farfurie. Pentru să mănânce mai puțin, nimic mai eficient. Nu uitați: mâncați și cu ochii !
2) luați farfurii mai mici.
dimensiunea plăcii tale influențează foarte mult dimensiunea porțiilor dvs. și, prin urmare, cantitatea de alimente înghițită. Un studiu american (2) asupra copiilor din cantină ne dovedește acest lucru. Acest articol din Le Point explică această experiență în câteva rânduri. Și-au servit porțiile și după bunul plac. Prin reducerea dimensiunii plăcilor (18 cm față de 26 cm în diametru), copiii au mâncat în medie cu 90 de calorii mai puțin pe fel de mâncare. Ceea ce este considerabil. Nu este nimic mai rău decât să ai o farfurie mare, pe jumătate goală, în timp ce transferi aceeași cantitate într-un vas mai mic, bine aprovizionat, vei simți că te bucuri și mănânci bine. Să nu vă mai spun „De ce mi-e foame mereu„Începeți cu acest sfat simplu și această întrebare nu vă va mai bântui în curând.
3) Mai puțin dulce, mai puțin sărat.
Face vânătoarea de produse dulci și sărat. Primele cauzează creșterea indicelui glicemic, declanșând rapid revenirea foametei după sfârșitul mesei. Și acestea din urmă au un impact asupra foametei, prin deschiderea poftei de mâncare. Nu vi s-a întâmplat niciodată, la sfârșitul unei mese grele, să aveți un desert foarte dulce și să vă simțiți aproape foame după aceea. ? Zahărul cere zahăr, deschide pofta de mâncare și îți declanșează lacomia. Evitați aceste două tipuri de produse pentru a mânca mai puțin, v-am vorbit deja pe larg expunându-vă și tehnici de remediere zilnică.