De ce Jog 6 Good Gr; nde f; aleargă
Există multe motive întemeiate pentru a începe să alergeți: pierdeți în greutate, mențineți-vă în formă mentală și tânăr sau pur și simplu bucurați-vă de aer liber.
Încălțăminte de alergare, îmbrăcăminte sport: acum, primăvara, este momentul perfect pentru a începe să alergi.
Te gândești să începi să alergi sau vrei să integrezi rutele regulate de alergare în viața ta de zi cu zi după o lungă pauză? Dar îți lipsește motivația? Nicio problemă, vă vom oferi câteva motive convingătoare pentru care ar trebui să începeți să alergați și de ce jogging-ul este atât de sănătos.
1. Mersul este foarte ușor
Nu trebuie să depui eforturi pentru a alerga. Tot ce aveți nevoie este pantofi de alergare buni, îmbrăcăminte sportivă și motivație. Atunci când alegeți pantofii de alergare corecți, nu ar trebui să zgâriți la sfatul unui profesionist, deoarece pantofii de alergare greșiți pot provoca răni. Un mare avantaj al jogging-ului este că poți alerga oricând și oriunde, fie într-un oraș mare, la țară, iarna sau vara. Cu toate acestea, vara trebuie să fii atent la căldură atunci când alergi. Ca începător, nu aveți nevoie de cunoștințe speciale anterioare sau abilități tehnice. Începeți doar într-un ritm care vă este confortabil. Dar cât timp și cât de departe ar trebui să alergi? Ca o introducere, ar trebui să alergi mai întâi o cursă mai scurtă de trei kilometri fără pauză. Pentru începători, oprirea constantă a mișcării de alergare mergând încet nu este eficientă. Acest lucru nu vă va îmbunătăți rezistența și nici nu veți pierde în greutate. Așadar, nu vă supraestimați la început. După antrenamentele regulate de alergare, veți observa cum veți fi în curând mai în formă, veți acumula rezistență și vă veți simți bine în corp. Puteți alege oricând rute de alergare mai lungi.
2. Alergarea se conectează
Pe lângă îmbunătățirea propriei condiții fizice, alergarea poate fi folosită și ca loc de întâlnire cu prietenii. Așa că în mod ideal alergi cu prietenii. Deoarece curse comune se conectează și măresc motivația. Dacă este posibil să vorbiți cu partenerul dvs. de alergare chiar și după 500 de metri, atunci aveți o rezistență bună și puteți continua să discutați pe tot traseul de alergare fără ezitare. În plus, conversația plăcută în timpul alergării ajută la găsirea ritmului și vitezei corecte. Avantajul de a purta o conversație este că nu trebuie să gâfâi după aer sau să respiri puțin adânc între cuvinte. De obicei, respirația corectă se găsește rapid fără a fi nevoie să te gândești la asta pentru o lungă perioadă de timp sau să o antrenezi. În plus, datorită conversației, timpul zboară mai repede și cu siguranță veți găsi alergarea mai ușoară.
3. Alergarea te aduce la figura ta de vis
Ce face joggingul pentru corp oricum? Răspunsul la acest lucru este că, cu ture regulate de alergare, vă apropiați din ce în ce mai mult de corpul visat și pierdeți în greutate eficient, deoarece alergatul este cel mai bun arzător de calorii! În funcție de intensitatea antrenamentului și dimensiunea corpului, între 750 și 850 de calorii sunt arse în timpul unei ore de alergare. Caloriile se pierd rapid și eficient în timpul alergării. Pe lângă consumul ridicat de calorii, arderea grăsimilor joacă și un rol important. Datorită mișcării speciale de alergare, arderea grăsimilor este stimulată suplimentar. Creșterea metabolismului accesează depunerile de grăsime, alergarea regulată vă tonifică mușchii și pielea în același timp. Alergarea întărește mușchii, deoarece aceștia pot funcționa mai bine datorită transportului bun de oxigen. De aceea, alergatul este forma perfectă de antrenament pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma. Rezultatul mișcării întregului corp este o figură bine formată, subțire.
4. Alergarea vă protejează sistemul imunitar
Dacă sunteți activ în mod regulat în sport, vă consolidați sistemul imunitar în mod durabil. Acest lucru nu numai că te echipează mai bine împotriva infecțiilor și bolilor. Alergarea regulată are și efecte pozitive asupra sănătății. Un amplu studiu pe termen lung din SUA arată că alergătorii reduc semnificativ riscul de cancer. Acest sport nu numai că scade riscul de cancer, dar scade și riscul de infarct, deoarece inima oferă mai multă putere cu mai puține bătăi la alergare. Datorită unui sistem cardiovascular consolidat, sunteți și pe partea dreaptă aici.
5. Alergarea se relaxează și te face fericit
Ai avut o zi plină? Îmbracă-ți pantofii de alergat și întoarce-te! După doar câteva minute, energia curge înapoi în corp, vă curățați capul și reduceți stresul. Alergarea încetinește producția așa-numitelor catecolamine, care sunt responsabile de tensiune. Cu cât efortul fizic este mai mare, cu atât este mai mare eliberarea hormonilor fericirii. Exercițiile fizice vă vor înveseli starea de spirit și vor crește semnificativ șansele unui somn bun și odihnitor.
6. Alergarea te face inteligent
În timp ce alergi, îți exersezi nu doar corpul, ci și mintea. Circulația sângelui favorizează alimentarea cu oxigen a creierului și astfel îi crește performanța funcțională. Vă puteți concentra mai bine, puteți procesa gânduri mai complexe și puteți avea o memorie vizual-spațială optimizată. Și toate acestea în timpul unei activități în care de fapt te oprești.