De ce joggingul este atât de sănătos
Mulți oameni descoperă doar alergarea pentru ei înșiși. Cu greu există un sport mai bun pentru sănătate și speranța de viață. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut.
Joggingul se confruntă cu un boom în perioada Corona. Nu există aproape niciun sport mai bun pentru sănătatea ta.
Una dintre puținele părți pozitive ale crizei Corona este dorința redescoperită a germanilor de a candida. Joggingul se confruntă cu un adevărat boom în zilele noastre, ceea ce nu este deloc surprinzător. Vremea a fost în cea mai mare parte frumoasă de la începutul blocării și a invitat oamenii afară. Și având în vedere studiouri de fitness închise, piscine sau terenuri de sport, alergarea este una dintre puținele activități sportive care sunt chiar posibile.
Jogging-ul este un sport universal
Paul Schmidt-Hellinger speră că entuziasmul pentru jogging nu este doar temporar. „Nu pot decât să vă încurajez să luați totul ca pe o ocazie de a începe! Pentru că nu există aproape nimic mai sănătos. ”Dacă întrebați medicul sportiv de la Berlin Charité despre avantajele alergării ușoare, probabil că ar putea vorbi ore întregi. Este unul dintre cele mai bune antrenamente de anduranță și puține alte sporturi sunt atât de eficiente în întărirea inimii și a circulației.
În același timp, joggingul este potrivit și ca antrenament de forță, deoarece alergătorul trebuie să-și susțină de două până la trei ori greutatea corporală la fiecare pas după faza de zbor. Un adevărat remediu întăritor pentru tendoane, ligamente, oase și, mai presus de toate, mușchii. Opinia pe scară largă că alergarea dăunează articulațiilor este, de asemenea, o concepție greșită. Cartilajul ar avea nevoie de o anumită cantitate de sarcină de șoc. Dacă se descompun, este mai ales faptul că stau prea mult de vina.
Cei care aleargă trăiesc cu câțiva ani mai mult
„Joggingul are un impact imens asupra declinului fizic de-a lungul vieții”, spune Schmidt-Hellinger. „Apariția unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral poate fi astfel evitată sau cel puțin amânată cu ani de zile. Și multe lucruri din viața de zi cu zi vin mai ușor pentru o perioadă mai lungă de timp. Fie că urcăm scări, fie sprintul către autobuz. "
Cercetătorii australieni au arătat recent că se poate chiar „fugi” de moartea prematură făcând jogging. Ei au comparat starea de sănătate a peste 230.000 de joggers și non-joggers și au ajuns la concluzia că cei care exercită 50 de minute pe săptămână au un risc global de deces cu 27% mai mic și probabilitatea de a ceda la boli cardiovasculare cu 30%. Alte studii o fac și mai clară: statistic vorbind, o oră de jogging oferă șapte ore în plus contului pe viață. Iar cei care aleargă regulat sunt recompensați cu o medie de 3,2 ani suplimentari de viață.
Joggingul îmbunătățește și psihicul
Pentru medicul sportiv Schmidt-Hellinger, el însuși un alergător pasionat și alergător de maraton, nu doar fitnessul fizic joacă un rol. „Alergatul mă ajută să mă simt bine mental și să-mi curăț capul.” Fiind singur cu tine, găsindu-ți treptat ritmul și ascultându-ți doar respirația și pașii monotoni pe podeaua pădurii sau pe asfalt, transformă un jog în unul. experiență aproape meditativă.
Impresia nu este o coincidență. Când aleargă, corpul eliberează hormonul fericirii endorfină, în același timp fluxul de sânge către cortexul prefrontal din creier - care este responsabil de gândire, printre altele - este redus. Efectul: puietul epuizant se evaporă, gândurile depresive sunt înăbușite. Unii alergători simt chiar „un alergător în vârf”, senzația de a fi inundați de fericire.
Începătorii se depășesc adesea
Cu toate acestea, pentru a experimenta acest lucru, aveți nevoie de puțină răbdare. O calitate pe care nu o au toți joggerii, conform unui sondaj AOK. 68 la sută din cei aproximativ 10.000 de participanți chiar își pun în pericol sănătatea cu obiceiurile lor de alergare. Un ritm prea rapid, prea puține pauze, fără atenție, deși corpul semnalează o supraîncărcare prin crampe și durere. „Cea mai mare greșeală pe care o puteți face este să abordați problema prea euforic”, spune expertul în jogging Schmidt-Hellinger. „Mai ales la început ar trebui să te antrenezi cu frâna de mână pusă. Și oprește-te întotdeauna imediat dacă se modifică ceva. "
El îi sfătuiește pe începători să înceapă cu o sarcină săptămânală de trei ori de zece minute și să o mențină timp de aproximativ o lună și jumătate. Treptat, puteți crește apoi folosind așa-numita regulă de zece procente. Cu alte cuvinte, dacă alergi timp de 20 de minute de trei ori într-o săptămână, aceasta poate fi mărită la 22 de minute de trei ori în săptămâna următoare. Este foarte ușor să verificați dacă viteza și ruta sunt adecvate. „Ar trebui totuși să poți vorbi în timp ce faci jogging, dar nu ar trebui să poți să cânți mai mult.” Dar, din când în când, ar trebui să îți poți depăși limitele. Această metodă se numește antrenament pe intervale, în care cursele de anduranță relaxate sunt întrerupte de sprinturi scurte.
Nu există limită de vârstă pentru alergare
Potrivit lui Schmidt-Hellinger, există doar câteva grupuri de persoane pentru care joggingul nu este potrivit. Doar persoanele foarte supraponderale sau cu anumite condiții preexistente - de exemplu articulațiile - ar trebui să meargă mai bine la mers sau cu bicicleta. În schimb, el cunoaște transplanturile de inimă care au făcut un Ironman și pacienții cu infarct care previn un al doilea atac cu picioarele alergate. Și, de fapt, nu există nici o limită la vârstă. „Fie că sunt 60, 70 sau chiar 80: în general toată lumea are încă șanse. Antrenamentul durează doar câteva luni mai mult ”, spune medicul sportiv. Maratonul de la Berlin arată că alergătorii germani îmbătrânesc de fapt. În 1999, vârsta medie acolo era de aproximativ 38 de ani. Astăzi sunt încă cinci ani buni. Numai în categoria peste 80 de ani, numărul participanților aproape s-a dublat între 2018 și 2019.
Dacă vă este frică să nu purtați pantalonii de trening doar pe canapea după Corona, expertul Schmidt-Hellinger vă recomandă să căutați un partener de alergare. Chiar și o mică cunoaștere a psihicului uman nu ar putea face rău. Pentru că durează ceva timp pentru a salva noua activitate ca o nevoie și pentru a face ca rularea să fie o rutină. Mai exact: După 25 până la 30 de ture de jogging, sunt mari șanse ca lucrurile să meargă fără probleme chiar și după criză.