De ce mă îngraș atât de repede; Cum să vă analizați corect obiceiurile alimentare
Dacă vă întrebați de ce vă îngrășați atât de repede, atunci acest articol vă poate ajuta să vă analizați obiceiurile alimentare. După ce ați citit acest articol, vă puteți spune: „Nu mă îngraș”.
De ce ai nevoie:
- Temele sau carnetul de exerciții în carouri
- pix
- eventual program de calculator pentru tabele
- Cântare de bucătărie
Dacă afirmația: „mă îngraș repede” se aplică pentru dvs., puteți utiliza următoarele trucuri pentru a schimba această situație:
„M-am îngrășat repede” - așa aflați de ce
- Dacă descoperi că te îngrași prea repede, disciplina îți poate schimba obiceiurile alimentare, ținând un jurnal alimentar.
Dacă doriți să economisiți 500 kcal pe zi, atunci aveți o provocare ...
Păstrați un jurnal alimentar
- În caietul de exerciții matematice, împărțiți paginile în trei coloane.
- Scrieți titlurile de deasupra coloanelor: a) = mâncare, b) = cantitate, c) = calorii.
- Luați o pagină nouă pentru fiecare zi.
- Apoi introduceți toate alimentele în lista pe care o consumați pe parcursul zilei.
- Scrieți conștiincios absolut tot din jurnalul dvs. alimentar pe care îl mâncați și beți pe tot parcursul zilei. Este ușor să subestimezi băuturile. Dacă te gândești: „Întotdeauna iau o înghițitură rapidă de Cola între ele”, atunci aceasta poate fi capcana în care cazi. Gustările și înghițiturile pe care le mănânci între ele sunt adesea ceea ce te face să te îngrași rapid.
- La începutul analizei nutriționale, veți găsi enervant să continuați să notați fiecare urs gumos. Elaborați o mantră și repetați-o ori de câte ori credeți că puteți scrie ursul gumos mai târziu. Propoziția: „Nu mă mai îngraș”, repetată mental în timp ce mănânc și gustă, vă permite să țineți cu atenție jurnalul alimentar.
Cum să vă analizați aportul zilnic de calorii
- Căutați un tabel de calorii, un calculator pentru necesarul de calorii și pe paginile nutriționale liste cu titluri de genul: „Ce cântărește cât de mult?”
- Dacă nu puteți găsi astfel de liste pentru mâncarea dvs. pe Internet, atunci ar trebui să cântăriți în prealabil tot ce mâncați, dacă este posibil.
- Dar nu trebuie să fii atât de meticulos. Adesea este complet suficient dacă puteți citi jurnalul alimentar cât de des ajungeți în vasul pentru biscuiți.
- La sfârșitul primei zile în care vă țineți jurnalul de nutriție, veți descoperi primele capcane în care cădeați în mod inconștient în mod regulat.
Dacă depuneți efortul pentru câteva zile, veți putea spune cu mândrie: „Nu mă îngraș repede”. Vă doresc succes!