De ce mâncăm - Foamea fizică și emoțională - Nebun de alergat

Foamea emoțională: pot exista atât de multe motive pentru care mâncăm. Nu mâncăm doar pentru că ne este foame. Nu, mâncăm și pentru că este timpul să mâncăm, pentru că există alimente în picioare, pentru că mirosim ceva sau pentru că punem găuri emoționale. În funcție de amploarea motivelor pe lângă foamea fizică, aceasta poate avea consecințe enorme pentru bunăstare. Creșterea în greutate, pielea pătată din alegerile alimentare „greșite”, senzația de umflare a corpului și conștiința vinovată pronunțată sunt doar câteva posibile consecințe ale consumului emoțional.

În articolul de astăzi veți afla:

  • diferența dintre foamea emoțională și cea fizică
  • motivele foametei emoționale
  • Modalități de a face față foamei emoționale

foamea

Astfel decideți foamea emoțională și fizică

Foame. Ce fel de sentiment este de fapt? Cu siguranță ați perceput deja foamea sub diferite forme. Foamea emoțională se poate simți uneori foarte asemănătoare cu foamea fizică. Pentru a putea face diferența dintre cele două, vă voi explica cele mai mari diferențe.

Acest lucru creează foamea fizică

foamea fizică se face în mare parte prin Goliciunea stomacului vizibil. El își face drum încet se răspândește treptat prin corpul tău și roade în interiorul tău. El poate fi însoțit de Dificultate de concentrare, gânduri de mancare, uşor o durere de cap și a Senzație de slăbiciune. În cazuri foarte puternice sau la persoane sensibile, chiar și a Tremura sau Probleme circulatorii apar. Foamea fizică se aliniază de obicei nu pe un anumit aliment sau instanță. Desigur, puteți avea pofta de mâncare pentru ceva anume, dar foamea fizică poate fi satisfăcută și de altceva.

După ce ai mâncat simți saturare. Cu condiția, desigur, că ați consumat suficientă energie, macro și micronutrienți. În funcție de cât mănânci și ce mâncare alegi, vei experimenta un sentiment de sațietate la aproximativ 20-30 de minute după ce începi să mănânci.

Foamea fizică poate fi, de obicei, îndurată pentru o vreme înainte de a deveni atât de roasă încât trebuie să o satisfaceți.

Foamea emoțională

Asta este diferit foamea emoțională . El vine des brusc și vrea să fie mulțumit imediat. (Atenție: foamea fizică poate deveni uneori acută în cazuri speciale, de exemplu dacă glicemia scade semnificativ. Acest lucru se poate întâmpla uneori după efort fizic sau substanțe stimulatoare precum cofeina.)

De cele mai multe ori, foamea emoțională este legată de una mâncare sau fel de mâncare specifică. Adesea acestea sunt așa-numitele „alimente confortabile”, adică alimente care sunt asociate în special cu senzația de bine.

În momentele de foame emoțională, mănânci adesea fără să te gândești la asta și dintr-unul impuls invizibil afară. Foamea emoțională nu poate fi satisfăcută prin mâncare. Asta înseamnă că tu fără saturație iar mâncarea nu te satisface la fel de mult ca ar fi cu foamea fizică. Poate chiar să apară constiinta vinovata pe - deși acest lucru nu permite o evaluare finală. Deoarece cu tulburările alimentare, chiar și foamea fizică satisfăcută poate duce la o conștiință vinovată.

Foamea emoțională: declanșatoare și motive

Motivele și factorii declanșatori ai foametei emoționale sunt la fel de variate ca și persoanele care o au. Cu toate acestea, există unele care contează pentru mulți oameni. Cel mai bun mod de a afla factorii declanșatori este să parcurgeți lista de mai jos. Poate îți poți recunoaște tiparele și declanșatoarele.

Declanșatorii obișnuiți ai foametei emoționale sunt:

  • Furie
  • stres
  • Tristeţe
  • bucurie
  • plictiseală
  • incertitudine
  • Copleșitor
  • Suprasolicitare
  • lipsa de somn
  • Nemulțumire (cu tine, munca ta, relația ta etc.)
  • Aprovizionare cu alimente (mâncare în picioare deschisă, mirosuri de mâncare, poze cu mâncare, cineva gătește)
  • Vreme
  • singurătatea
  • Ura de sine/auto-pedepsirea, dorind să-ți faci rău
  • Interdicții (de exemplu, fără carbohidrați, fără mâncare după ora 18:00, fără dulciuri etc.)
  • lipsa iubirii de sine, lipsa respectului de sine (de asemenea: sentiment de lipsă de dragoste și respect față de ceilalți)
  • Muncă/școală
  • ori
  • Programări, anumite persoane
  • Recompensă pentru că vrei să faci ceva bun pentru tine
  • lipsa exercițiului mental/fizic și satisfacție
  • Deficiență de serotonină/dopamină (lipsa hormonilor fericirii/neurotransmițătorilor)
  • Restaurante, bufete, tot ce poți mânca
  • Vacanță, hoteluri all inclusive
  • vidul interior, lipsa subiectivă a ceva
  • ...

Depășește foamea emoțională - așa funcționează

Când îți este foame emoțională, există câteva lucruri pe care le poți face. Cunoașterea este deja primul și cel mai important pas.

În această secțiune, vă voi oferi doar câteva sfaturi inițiale despre cum să faceți față foamei emoționale. Dacă doriți o soluție detaliată la problema dvs., veți găsi strategii încercate și testate împotriva foametei emoționale în acest articol de pe blog.

  • Cunoaște-ți declanșatoarele și declanșatoarele.
  • Evitați declanșatoarele și găsiți modalități de a schimba în bine situația declanșatoare. Vă poate ajuta, de exemplu, să nu mai lăsați alimentele în picioare vizibil, să vă provocați fizic și mental în măsura corectă și să acordați suficientă atenție îngrijirii de sine.

  • Mănâncă cu atenție și creează un mediu neperturbat pentru a mânca. Asta înseamnă și evitarea distragerilor de tot felul. Pentru că prin lipsă de gândire poți pierde cu ușurință senzația de „plin” și „suficient” și poți risca să mănânci în exces.
  • Mănâncă ceea ce simți și ceea ce știi că este bine pentru tine.
  • Mâncați numai când vă este foame fizică.
  • Oprește-te când ești plin de 90% sau când crezi că ar trebui să fii plin.
  • Rupeți tiparele de comportament atunci când apar și găsiți cauzele. De exemplu, întreabă-te de ce trebuie să mănânci în această situație și dacă ți-e foame.
  • Găsiți noi modele de comportament care pot înlocui alimentația emoțională în viitor.
  • Găsiți noi credințe care vă pot îmbunătăți relația cu mâncarea. Acesta ar putea fi, de exemplu: „Cantitatea potrivită de alimente dă energie și mă ajută să-mi ating obiectivele”.

Foamea emoțională este și tovarășul tău? Știi ce o declanșează? Cum te descurci cu asta? Aveți sfaturi și trucuri care lipsesc din această listă?