M-am trezit noaptea Cum să mă întorc repede la culcare
Dormitul peste noapte este important, dar mulți oameni nu reușesc să se trezească noaptea și nu pot adormi. Cu aceste trucuri puteți găsi rapid drumul înapoi la somn
Cu trucurile potrivite, și tu poți găsi somn
Mulți oameni au probleme să rămână adormiți. Și cine s-a trezit o singură dată noaptea, de multe ori este foarte dificil să te întorci la somn. Adesea, chiar și exercițiul eficient 4-7-8 nu te ajută să adormi.
Dar nu vă faceți griji: aceste trucuri vă vor asigura că veți găsi rapid drumul înapoi în țara viselor și vă veți trezi odihniți și fericiți în dimineața următoare. Fericit? Da, pentru că după cum puteți citi aici, un somn bun nu numai că vă menține sănătos, ci și vă face fericit.
1. Ridică-te
Dacă te trezești și nu te întorci la culcare în 15 minute, ridică-te. S-ar putea să pară absurd, dar chiar ajută. Ocupă-te timp de zece minute ceva care provoacă atât ochii, cât și mintea (de exemplu, un puzzle sau scrieți o poezie). Există o șansă deosebit de mare ca corpul tău să observe că este de fapt obosit de câine. Nu te uita niciodată la televizor sau pe telefonul mobil. Lumina puternică a dispozitivelor semnalează corpului tău că este timpul să te trezești și mai mult.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ideea de a te ridica este că schimbând camera vei avea o senzație mai realistă de oboseală. De asemenea, preveniți, că asociați patul cu insomnia.
2. Vedeți-l pozitiv
Unul dintre principalele motive pentru care mulți nu mai pot dormi este încercuirea gândurilor. Nu trebuie neapărat să fie griji care să vă răpească somnul. Adesea sunt programări importante în ziua următoare, pentru care vrei absolut să fii în formă. Mulți se plasează într-un cerc vicios imaginându-și cât de rău este că nu pot dormi. Cu cât trece mai mult timp, cu atât stresul este mai mare și șansele de a găsi în cele din urmă somnul sunt mai mici.
Rupe cercul vicios, realizând că a dormi puțin poate avea și efecte pozitive. Corpul reacționează la acest lucru a doua zi cu o grămadă enormă de adrenalină pentru a putea face față sarcinilor zilei, în ciuda somnului slab. Mulți oameni sunt așadar după o noapte de somn mic chiar mai potrivit decât după o noapte de zece ore de somn. Când vă dați seama de acest lucru, veți lua presiunea de a adormi și veți avea șanse mult mai mari de a da din cap în sfârșit.
3. Acordați atenție respirației
Respirația liniștită și constantă facilitează închiderea și adormirea corpului. Prin urmare, acordați-i o atenție specială, inspirați și expirați profund. În plus, puteți utiliza regula 4-7-8 pentru a adormi rapid din nou.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Convinge-te bine - dar corect
Dacă aveți tendința să stați treaz cu gânduri care se înconjoară, puteți folosi cele de mai sus. Încercați sfaturi. Alternativ, puteți convinge-te bine. Procedând astfel, îți întrerupi gândurile spunându-ți în repetate rânduri câteva propoziții în mintea ta: "Sunt obosit. Respir relaxat. Sunt complet calm". Important: Nu utilizați negații. Așadar, nu vă spuneți: „Nu sunt stresat”. Subconștientul nu are nicio legătură cu negațiile, ceea ce te duce să realizezi subconștient exact opusul a ceea ce ți-ai dorit.
5. „Visează-te” departe
Pe lângă faptul că este bine primit, poate fi util să visezi la un alt loc. Imaginați-vă unul special mediu frumos și relaxant în care în mod ideal te-ai putea opri. Pictează mental această imagine după conținutul inimii tale și pierde-te complet în ea. Atunci nu este departe să dormi.
6. Întoarceți ceasul deșteptător
Dacă te tot uiți la ceas - și, în cel mai rău caz, continuă să calculezi, cât timp ți-a mai rămas să dormi - nu este atât de mare ajutor. În schimb, întoarceți ceasul deșteptător, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la timpul scurs.
7. Încearcă să nu adormi
Nanu? Nu vrei să obții exact opusul? Este exact așa! Dar nu subestimați puterea psihologiei inverse. Un studiu realizat de Universitatea din Glasgow a constatat că persoanele cu probleme de somn mai degrabă a adormit, când li s-a dat sarcina de a nu adormi. Sună paradoxal, dar ar putea fi și soluția pentru tine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
8. Aplicați relaxare musculară progresivă
În această procedură, contractați mușchii timp de aproximativ cinci secunde și apoi îi relaxați timp de aproximativ 30 de secunde. Începeți de la picioare și încet-încet să vă îndreptați. Pariez că nu poți ajunge până la capul tău?
Dacă folosiți aceste trucuri și apoi mergeți la odihnă la culcare perfectă (vă vom spune când este asta), nimic nu ar trebui să stea în calea unei nopți odihnitoare.