Macronutrienți și micronutrienți Cunoașterea distribuției lor
Pentru a funcționa bine corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive. Acești nutrienți conțin 2 familii care sunt macronutrienții și micronutrienții esențiali pentru sănătatea noastră. Prin urmare, trebuie să mâncăm o dietă sănătoasă și variată și să avem o dietă echilibrată pentru a oferi organismului diurna zilnică corectă recomandată de care are nevoie pe baza cheltuielilor de energie pentru ziua care va trece. Astfel, corpul va fi pregătit pentru eforturile și activitățile vieții de zi cu zi, dar și pentru antrenament de forță că îl vom face să sufere. Aporturile nutriționale recomandate, sau ANC, sunt cantitatea suficientă de nutrienți necesari pentru a asigura buna funcționare a corpului nostru uman.
Măriți macronutrienții și micronutrienții pentru a afla mai multe despre ceea ce trebuie să consumăm.
Ce sunt macronutrienții?
Macronutrienții conțin proteine, carbohidrați și grăsimi. Energia de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa provine din acest combustibil. Când practicăm antrenamentul cu greutăți, distribuirea corectă a macronutrienților este esențială pentru progresul nostru, indiferent dacă este vorba despre creșterea musculară sau pierderea de grăsime sau chiar fără un scop specific. De îndată ce adoptați această metodă de calcul, veți fi mai eficient în activitatea dvs. sportivă.
Regulile de bază sunt simple, dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești atunci te vei îngrașa și, invers, dacă consumi mai puține calorii, vei pierde în greutate, dar din nou, nu este suficient să nu mai mănânci pentru a pierde în greutate, dar calculează corect macro-uri pentru a nu fi deficitare în nimic și, prin urmare, adoptați o dietă corectă, care să fie bună pentru sănătatea dumneavoastră.
Proteinele:
1 gram de proteine este egal cu 4 calorii. Alimentele bogate în proteine sunt:
ouă, pește (ton, somon), carne roșie sau albă, produse lactate (produse lactate), anumite leguminoase (leguminoase), alimente pe bază de cereale, soia, nuci, spanac și linte etc.
Proteinele sunt mai mulți aminoacizi asamblate împreună și există 20, prin urmare, următorii 10 aminoacizi esențiali:
arginină, histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, valină, triptofan.
În funcție de activitate și practica sportivă, consumul de proteine variază între 0,8 și 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Amintiți-vă că nu este necesar să consumăm mai mult, deoarece acest lucru ne-ar putea obosi rinichii și, prin urmare, ar fi contraproductiv. În plus, persoanele care au deja probleme cu rinichii ar trebui, prin urmare, să își monitorizeze consumul.
Pentru ce sunt proteinele ?
Proteinele sunt folosite pentru regenerarea celulelor și fibre musculare. Aceștia participă la reînnoirea unghiilor și a părului. Acestea oferă enzime digestive, hormoni și anticorpi printre alții și, prin urmare, sunt importante pentru buna funcționare a mușchilor noștri. Funcțiile lor pot fi structurale sau metabolice. Primul preia ceea ce am menționat mai sus, iar al doilea este responsabil pentru reacțiile chimice esențiale pentru funcționarea corpului.
Carbohidrați:
1 gram de carbohidrați echivalează cu 4 calorii. În carbohidrați, găsim alimente precum făină, zahăr, orez și sucuri de fructe ....
Ele dau energie mușchilor și creierului și fiecare sportiv ar trebui să o consume. Se transformă în glucoză și corpul folosește o parte din aceasta pentru energie directă, iar celălalt este stocat ca glicogen în mușchi și ficat.
Carbohidrații includ, de asemenea, anumite legume care conțin și prebiotice și probiotice de care organismul nostru are nevoie pentru sănătatea noastră.
De exemplu ovaz, cerealele integrale sau anghinarea conțin fibre și prebiotice bune pentru flora intestinală. Această familie de carbohidrați conține toate fibrele alimentare care au rolul de a încetini digestia și de a ne proteja de constipație, reglează colesterolul și luptă împotriva anumitor tipuri de cancer. Acestea ne dau impresia că suntem plini, deoarece se umflă în stomacul nostru și, prin urmare, reglează tranzitul.