De ce mâncați mai puțin n; nu este soluția pentru a slăbi The Super Shape
Mănâncă mai puțin pentru a slăbi mai mult: aceasta este formula care se aplică oricărei diete clasice și restrictive, afișată sau nu, deoarece eliminarea anumitor alimente este uneori o alternativă doar pentru a reduce caloriile (cum ar fi eliminarea grăsimilor sau lipidelor ...). Cine nu a încercat niciodată acest tip de metodă pentru a slăbi? De asemenea, am făcut această greșeală înainte de a mă educa cu adevărat și de a învăța cum funcționau corpurile noastre (și încă învăț!).
Această propoziție este periculoasă, pentru că respectarea acestui precept de restricție înseamnă să ne asumăm riscul de a ne încetini rezultatele, slăbindu-ne mental și fizic, ne perturba creierul și metabolismul.
Pentru mine dietele restrictive sunt o înșelătorie uriașă. Dovada, cu binecunoscutul efect yo-yo: slăbești pe cântar, apoi îți recapete rapid grăsimea după terminarea acestei „diete”.
Dacă deja cunoașteți și frecventați acest blog, știți că susțin modificările pe termen lung ale dietei: modificări care sunt durabile, viabile, non-restrictive, că vei putea ține în timp, fără suferință, fără a-ți distruge metabolismul sau a trebui să lupți împotriva reflexelor tale de supraviețuire. Acesta este motivul pentru care apăr o dietă ancestrală, postul intermitent și anumite alte „moduri de viață”.
Astăzi aș vrea să vă arăt asta a mânca mai puțin nu este soluția, dar și de ce sunt dietele restrictive, convenționale sau nu rău pentru realizarea unei super forme pe termen lung și de ce nu funcționează absolut.
Toate dietele restrictive funcționează pe același model: mananca mai putin pentru a slabi sau gras. Indiferent de variante, întregul lor concept constă în reducerea caloriilor, reducerea cantității anumitor produse, toate pentru a „pierde în greutate”. Acesta este motivul pentru care vorbim despre restricție, pentru că tăiați mâncarea, dar mai ales pentru că trebuie să mâncați mai puțin.
Deci, desigur, pare destul de logic: atunci când mănânci mai puțin, consumi mai puține calorii. Dacă consumăm mai puține calorii decât ceea ce avem nevoie pentru o zi, există un deficit caloric și, prin urmare, ... ar trebui să slăbim.
Acest lucru ne aduce la numărarea caloriilor, dar aceasta nu este soluția (puteți consulta acest articol în plus: 3 reguli pentru a fi în formă și a nu mai număra calorii).
De ce nu aceasta este soluția ?
Pentru că dacă deficitul de calorii face posibilă scăderea în greutate, nu este tot ceea ce este în joc. Funcționarea corpului nostru este complexă, mai complex decât o simplă scădere.
Și aici devin ineficiente dietele restrictive: dacă țineți cont doar de aspectul „cantității ingerate”, vă veți înșela deoarece vă confruntați cu 4 riscuri sau probleme:
Prea multă lipsă creează foamete și frustrare
Reducând brusc cantitatea de calorii ingerate sau tăind brusc prea multă mâncare, riscați să creați un deficit caloric prea mare. Acest lucru va determina o creștere a senzației de foame, veți fi flămânzi tot timpul și în cele din urmă, ea este cea care va câștiga. Nu te poți lupta cu senzația de foame pentru totdeauna. Prin urmare, veți sparge sub efectul dublu al foamei și frustrării (atunci când ne privăm de anumite alimente prea mult timp, prea repede, creăm doar frustrare nesănătoasă).
Rezultat ? Vei mânca în exces, îți vei exploda contorul de calorii și vei crește rapid în greutate.