De ce nu mă mai opresc la un punct mort; Platou la slăbit

cu o mulțime creată de Mijo

Cuprins

De ce greutatea stagnează în timp ce pierde în greutate

Mănânci o dietă sănătoasă și greutatea ta stagnează în ciuda deficitului tău caloric? Această oprire pe cântare este, de asemenea, cunoscută sub numele de așa-numita fază de platou. În special la începutul unei modificări a dietei sau a dietei, există o pierdere semnificativă în greutate în primele zile și săptămâni. Mai târziu, pe parcursul unei diete, pașii devin din ce în ce mai mici până când se atinge faza de platou și pierderea în greutate stagnează.

În secțiunile următoare aș dori să vă explic de ce se întâmplă acest lucru și ce poate fi. Un platou este ceva destul de normal în timpul unei diete - dar factori externi pot fi, desigur, și un motiv pentru care greutatea stagnează.
Aceasta înseamnă că există două motive diferite pentru care este posibil să nu mai experimentați pierderea în greutate. Numărul 1 este cauza naturală - platoul natural de slăbire. A doua categorie se referă la unul sau mai multe defecte specifice din dieta ta.

Sfat de lectură

Efectul platou (când greutatea stagnează)

Cel mai mare ucigaș al motivației: uitându-te la cântar ... și din nou fără pierderea în greutate după o săptămână. Te-ai ținut strict de dietă și greutatea ta a stagnat în ciuda deficitului tău caloric? În primul rând, trebuie să știți că greutatea și corpul nostru funcționează destul de complex, iar corpul este, de asemenea, o mașină extrem de eficientă și inteligentă.

Faptul că se poate opri în timpul unei diete de alergare (chiar și cu același deficit caloric în fiecare zi) este complet normal și nu este un lucru rău. Corpul se adaptează la un „mediu schimbat” și ajunge la un platou de performanță. Până atunci, probabil că corpul tău s-a schimbat deja. Asta înseamnă că probabil ați pierdut deja grăsime și poate chiar ați pierdut sau ați câștigat masă musculară (prin antrenament). Aceștia sunt toți factorii care vă afectează consumul de calorii pe parcursul unei diete.

Fluctuațiile de greutate sunt normale

În plus, greutatea corporală fluctuează cu câteva kilograme în fiecare zi. Dar acest lucru nu are nicio legătură cu grăsimea corporală, ci cu mâncarea și fluidele noastre ingerate. Deci, cum poate fi depășit un platou?

Depășirea fazei platoului atunci când pierdeți în greutate - Sfaturi

Primul sfat este Perseverență și răbdare. Un platou natural de slăbit poate dura 1-2 săptămâni - în ciuda dietei. În acest caz, trebuie doar să strângi din dinți și să mergi mai departe.

Curs de greutate cu platou la slăbit

Greutatea ta stagnează și cântarul tău încă nu prezintă pierderi în greutate? Atunci este timpul pentru o nouă direcție și un nou stimul. Noua rată metabolică de bază și de performanță datorată schimbării corpului dumneavoastră prin dieta anterioară fac necesară recalcularea valorilor complete și, de asemenea, realinierea planului nutrițional. În plus, puteți seta noi stimuli pentru corpul dumneavoastră cu un nou plan de antrenament pentru a depăși oprirea greutății. În plus, obiectivul dvs. în antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie îmbunătățirea și îmbunătățirea constantă. Nu trebuie neapărat să se bazeze pe greutate. O repetare suplimentară este, de asemenea, o creștere. Notă: cu cât ai mai puțină greutate și mușchi, cu atât mai puține calorii consumă corpul tău pe zi.

Depășiți platoul atunci când pierdeți în greutate - așa funcționează:

Respectați strict planul de dietă și calorii
Evitați zilele de înșelăciune (este mai bine să adăugați câte ceva în fiecare zi)
Creșteți planul de formare și/sau schimbați-vă în mod regulat
Recalculați și verificați necesarul de calorii după pierderea în greutate
Perseverența și răbdarea duc la succes

Obiectivul dvs. caloric s-a schimbat neobservat

După cum sa descris deja, corpul dumneavoastră se schimbă în timpul unei diete și, de asemenea, se adaptează la noul mediu corespunzător. În timpul dietei, nu numai că greutatea scade, dar și nevoia de calorii scade. Prin urmare, este esențial să recalculați nevoia și planul de nutriție la intervale regulate (cel târziu când a fost atins un platou).

Motive pentru slăbit în timp ce slăbești

Deficitul de calorii sau nu ... corpul tău își execută propriul plan. Există diverse motive și cauze care pot avea un efect negativ asupra metabolismului și greutatea dvs. stagnează în ciuda unui deficit caloric:

1. Deficitul caloric excesiv

Mulți oameni cred că cu cât mănânc mai puțin, cu atât pierd mai repede și mai bine în greutate. De aceea cu siguranță mănâncă mai puțin de 1000 kcal pe zi. Este logic ca la început să se întâmple ceva rapid pe cântar ... din păcate, lichidul (apa) este cel mai important lucru aici. Dacă deficitul este prea mare, corpul trece la un mod de urgență (corpul crede că încetinește de moarte) și astfel oprește și metabolismul. Toate procesele sunt încetinite și s-a atins faza de platou, în care nu mai există pierderea în greutate. Corpul este în modul de supraviețuire, ca să spunem așa. Întregul lucru este altceva decât sănătos. Un deficit caloric ar trebui să fie maxim. 30% din vânzările totale.

2. Scop greșit de calorii

Când ai slăbit, nu numai că corpul tău consumă mai puține calorii pe zi, ci și mai puține calorii atunci când faci mișcare. Acest lucru duce uneori la convingerea greșită că nu există pierderi în ciuda unui deficit caloric. De aceea, ar trebui să vă verificați obiectivul caloric (adică rata metabolică de bază și totală) cel puțin o dată la 4-6 săptămâni. Puteți calcula aceste valori, de exemplu, cu ajutorul nostru

3. Calorii ascunse

Un posibil motiv pentru care pierderea în greutate a stagnat este că pur și simplu numărați incorect caloriile sau vă calculați greșit mesele. Cu excepția apei și a ceaiului neîndulcit, aproape toate alimentele au calorii. Deci, verificați din nou cu atenție ce anume mâncați într-o zi.

4. Vrei prea mult dintr-o dată

O dietă și, de asemenea, greutatea unei diete nu sunt întotdeauna simple. Există urcușuri și coborâșuri și, în anumite momente, este perfect normal ca greutatea ta să stagneze. Dar dacă doriți prea mult (obiectivul nerealist de scădere în greutate sau pierdeți în greutate cât mai repede posibil), motivația dvs. va scădea cu atât mai repede atunci când fazele platoului apar atunci când slăbiți.

Următoarele sfaturi:

stabiliți-vă obiective mici de slăbire pe care le puteți atinge în câteva săptămâni/luni
apoi îți asumi următorul „mic obiectiv”
Nu vă cântăriți în fiecare zi, ci doar de 1-2 ori pe săptămână sau utilizați doar media săptămânală ca valoare de comparație
nu încercați să schimbați totul dintr-o dată, ci vă dedicați treptat pasului următor
asigurați-vă că dormiți suficient (7-8 ore pe noapte)
asigurați-vă că beți suficiente lichide (cel puțin 2-3 litri pe zi)
încercați să reduceți nivelul de stres